La inauguración de Joe Biden no solucionará mágicamente nuestros problemas

Si llamaste en 2021 pensando, *ahora * Daré prioridad a mi salud mental y productividad, luego cayó en una espiral fatal en las redes sociales cuando los alborotadores asaltaron la capital sólo seis días después, se le perdonará su falso sentido de optimismo.

Por supuesto, probablemente esta no sea la primera vez que ha sido engañado desde el comienzo de la pandemia. Muertes récord por COVID-19, un ajuste de cuentas muy necesario sobre la desigualdad racial, Inseguridad laboral, a elección interminable, y ahora, un intento de golpe demandó gran parte de nuestra energía y atención durante el último año (y con razón) que se volvió casi imposible concentrarse en cualquier otra cosa, incluida nuestra bienestar. La mitad de los estadounidenses dicen que la pandemia ha afectado negativamente su salud mental, y muchos luchan contra los trastornos alimentarios y el abuso de sustancias.

Si esta avalancha colectiva de eventos estresantes nos enseñó algo, es que nos equivocamos al pensar en estos temas. Desaparecerá mágicamente al comienzo de una nueva temporada, un nuevo año o incluso una nueva presidencia. usted.

"Todo el mundo ha estado diciendo:" Me sentiré mejor cuando... ", pero ese" cuándo "puede que no llegue", dice Amanda Fialk, PhD, LCSW, jefa de servicios clínicos en El dormitorioy profesor adjunto en la Escuela de Trabajo Social Wurzweiler de la Universidad Yeshiva. Al menos no de inmediato, porque aunque las vacunas COVID-19 y la victoria de Biden son un gran problema, el cambio seguramente será lento. "Es peligroso depender de factores externos, como XYZ que ocurre en el mundo, para sentirse mejor porque podría sentirse ansioso y desesperado cuando las cosas no salen según lo planeado". Ver: todo 2020.

Eso no quiere decir que estés condenado a repetir las peores partes del año pasado una y otra vez, y bueno, ¡está bien estar emocionado por la inauguración! ¡Y la vacuna! Pero necesitará un plan para sentirse mejor más allá de eso. Empieza aqui:

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En psicología, hay algo llamado locus de control, explica Fialk, que se refiere a cuánto poder crees que tienes sobre los eventos que influyen en tu vida y tus sentimientos. "Si sientes que tienes el control sobre lo que está sucediendo en tu vida, entonces tienes lo que se llama un 'locus de control interno'", dice. "Pero cuando sientes que no tienes control personal, tienes un locus externo". (Ejemplo: sentirse seguro en el trabajo porque sabe que es bueno en su trabajo = interno. Necesitar elogios de su jefe = externo).

La mayoría de las personas tienen una combinación de ambos (¡a todos nos gustan los elogios!), Pero como puede imaginar, es más saludable inclinarse hacia el lado interno de las cosas: "Demasiado enfoque en lo externo te hace sentir impotente", dice Fialk.

El problema es que la pandemia ha arrojado un millón de desafíos externos a nuestras vidas (despidos, recortes salariales, enfermedades), pero estableciendo metas puedes alcance independientemente de la economía o el estado del mundo lo dirigirá hacia la energía y el empoderamiento, y lejos de la desesperación, Fialk dice.

Entonces, tal vez ahora no sea el momento de luchar por una promoción (más externa ya que depende de su empresa), pero usted pueden dé pequeños pasos hacia ese proyecto que ha estado posponiendo. Adopte un enfoque similar a las noticias: "El lanzamiento de la vacuna puede ser lento, pero a menos que uno de nosotros sea designado para el grupo de trabajo, debemos estar de acuerdo con no tener control sobre él", dice Failk. En cambio, concéntrese en las cosas que puede hacer en su propia casa.

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Existe la idea en las redes sociales de que si no estás viendo las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, estás escondido en una cueva, un mal ciudadano del mundo. Los expertos en salud mental no están de acuerdo. "Hay una diferencia entre estar informado y sentarse frente a una pantalla hasta el punto de que estás tan ansioso que no puedes presentarte ni para ti ni para los demás", dice Fialk. Y es contraproducente: este ciclo de desplazamiento constante te deja abrumado e inmovilizado, lo que te hace menos propenso a crear un cambio significativo.

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Sugerencia de Fialk: en lugar de leer sobre un tema durante diez horas, digiera algunas historias y luego pregunte: '¿qué puedo hacer? ¿Al respecto? '". Esto tiene dos beneficios: retribuir a la comunidad, obviamente, pero también recuperar parte de su agencia. "Puede que se sienta impotente ante algunas cosas, como la pandemia, pero no está completamente paralizado". Deberá alejarse de la pantalla para sentir eso realmente.

En esa nota, tomar una acción tiene una forma de conducir a más acciones. Piénselo: ¿no es extraño que muchos de nosotros tengamos más tiempo durante el día, sin viajes diarios al trabajo? no hay horas felices! - ¿Y sin embargo hacemos menos? Eso es (al menos parcialmente) porque estamos en un ciclo de parálisis de pergamino y puedes romperlo haciendo algo, cualquier cosa, que sea importante para ti. Eso podría ser ir a correr por la mañana, llamar a un amigo o describir un proyecto que le entusiasma. Mientras es un buena idea ser amable contigo mismo Si está pasando por un momento difícil, la realidad es que estamos en esto a largo plazo, por lo que vale la pena tener un plan de productividad.

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"La acción positiva aumenta su confianza y autoeficacia, lo que le da impulso ya que se siente mejor acerca de quién es", dice Fialk, y señala que no debe esperar para sentir bueno a hacer algo bueno. "Es mucho más fácil actuar a tu manera para sentirte diferente que sentir tu manera de actuar de manera diferente", dice. "A veces solo necesitas dar el siguiente paso y seguirán sentimientos más positivos".