Tal vez sea solo yo, pero encontrando el tiempo y motivación - Hacer ejercicio en verano suele parecer una tarea imposible. (Y eso es en un verano pre-Covid normal cuando no me siento presionado a decir que sí a todas las bebidas y las invitaciones a cenar que se me presentan). aquellos personas que compraron un Peloton durante la cuarentena, lo que significa que tengo la culpa de tener que mirarlo todo el día en mi apartamento cuando decido no subirme a él.
Así que, naturalmente, durante mi reciente conversación con la entrenadora de Peloton, Ally Love, quien, para su información, también es entrenadora de salud, modelo, bailarina y fundadora de marca de estilo de vida fitness Love Squad: pedí algunos consejos sobre cómo comenzar a motivarme a mí mismo para usar mi costosa pieza de decoración para el hogar de nuevo.
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Su consejo fue algo que he escuchado antes, pero que he sido ciertamente dudoso acerca de la implementación real: ¡Solo póngalo en su agenda ya! "No lo dejes al azar y digas: 'Me ocuparé'. Si lo tiene en su calendario, eso significa que hay una obligación allí sobre la que ha estado pensando ", dice Love.
Pero su segundo consejo me sorprendió: "Cada vez que sientes que tal vez no quieres hacer ejercicio, te digo que súbete a la aplicación Peloton y ponte la clase". Elija uno de sus instructores favoritos o su tipo de música favorito, escúchelo y vea a dónde lo lleva ", dice. Idealmente, te motivará a subirte a tu bicicleta y unirte al entrenamiento, agrega Love. (Lo probé yo mismo recientemente en un día demasiado caluroso para incluso salir y me sorprendió lo bien que funcionó).
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Amor, que es un Therabody atleta, también tenía muchos otros consejos cuando se trataba de prevenir lesiones como principiante en ciclismo, recuperación y cuidado personal, y practicar la autocompasión durante su viaje de acondicionamiento físico.
Aquí, algunas palabras de sabiduría del entrenador de Peloton.
¿Cuál es el error más grande que tiende a ver cometer a los principiantes de Peloton, y cuál es su pieza más importante? de consejos para alguien que es totalmente nuevo en una rutina de ciclismo para asegurarse de que no se lastime ¿ellos mismos?
"Lo primero que diré es que Peloton ofrece contenido para principiantes y es realmente importante que todos comencemos con contenido para principiantes si nunca antes has hecho ciclismo. Y es importante seguir la introducción que viene con la bicicleta y la aplicación. En términos de la progresión de la clase, comenzando con clases para principiantes, luego para principiantes avanzados y luego fluyendo hacia su géneros favoritos, tal vez comenzar con duraciones más cortas y luego pasar a duraciones más largas, sería lo mejor trayectoria.
"Creo que el error número uno que cometen los principiantes es desenganchar incorrectamente. Al final de muchas de mis clases, les muestro a los miembros cómo desenganchar correctamente, asegurándome de que estás fuera del sillín, con las manos en el manillar. ¡Su liberación es muy importante! "
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¿Qué pasa con la recuperación post-entrenamiento? ¿Cómo se ve la recuperación para usted semanalmente para asegurarse de que está rindiendo al máximo de su juego, pero también de no exagerar y lesionarse?
"Para mí, los productos Therabody son importantes, puse Recuperación Aire Me pongo las botas y hago una sauna de infrarrojos para relajar el cuerpo y la mente. También uso mi Theragun antes de hacer ejercicio y luego en una configuración diferente, más baja después del entrenamiento. Me quedo con el pequeño Theragun mini en mi bolso y siempre lo llevo conmigo. tengo un Theragun PRO en el estudio que yo también uso; es realmente importante. Porque voy en bicicleta y estoy encorvado sobre la bicicleta y, como muchos de nosotros que vivimos en una gran ciudad, llevo bolsas todo el tiempo, lo uso mucho en mis trampas. Lo uso en mi supraespinoso, en mis hombros. Me encanta poder cambiar los archivos adjuntos. Una de mis cosas favoritas de Theragun es poder alternar entre los diferentes accesorios para poder aprovechar las partes designadas de mi cuerpo un poco mejor.
Crédito: Andre L Perry
Además, cuando se trata de recuperación y descanso, son dos días diferentes. Debe tener un día de recuperación y un día de descanso. Su día de recuperación es un día en el que realiza un movimiento que no forma parte de su movimiento principal. Como soy principalmente un ciclista, en esos días estoy dando clases de barra o tomando clases de barra o haciendo una clase de yoga o haciendo una clase de estiramiento. algo que no está en el plano sagital, sino en el plano transversal que usa diferentes partes de mis músculos, diferentes partes de mi cuerpo, eso es bajo intensidad. En mi día de descanso, no hago nada. Literalmente me relajo, me relajo, atiendo los asuntos de mi familia y me gusta pasar tiempo con mis amigos ".
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Como alguien con tantos trabajos y presumiblemente no mucho tiempo extra en el día, ¿cómo prioriza el cuidado personal y cuáles son sus rituales favoritos de cuidado personal?
"Diré que soy una especie de persona que se baña, pero me siento nervioso, o me siento un poco incómodo usando tanta agua - y el desperdicio de agua de un baño - pero me doy un baño de vez en cuando. Diré que para el cuidado personal es muy importante que me cuide por completo, no solo a mi yo físico, sino a mi mente, mi cuerpo y mi espíritu. Mentalmente, me aseguro de hacer juegos mentales, me encanta mirar Pinterest, organizar espacios y realmente dejar que mi mente se suelte. Y luego, para el yo espiritual, siempre rezo y medito y me tomo cinco minutos para hacer ejercicios de respiración ".
Hablando de mente y espíritu, ¿tiene idea de lo que significa ser un instructor de Peloton o la influencia que ha cambiado durante el último año? ¿Siente una nueva responsabilidad cuando la gente dice que considera al Peloton como una forma de terapia?
"Siempre me he tomado en serio mi responsabilidad social. Lo que quiero decir con eso es que cuando Peloton tenía 500.000 miembros, y ahora tenemos 5,5 millones de miembros, creo que mi responsabilidad con mi comunidad es la misma. Es que me presento, protejo mi privacidad y protejo mi paz, pero también soy muy transparente al aparecer y ser identificable y continúo innovando en la planificación de mi clase, ya sea los domingos con amor o un viaje para sentirse bien o un Tabata. paseo. El único cambio que he notado en los últimos años es cómo me presento a nuestra comunidad, asegurándome de invitar a la diversidad y inclusión - que los programas de formación son equitativos y que la selección de música y la invitación a presentarse es para todos, tantas personas como posible. Cuando la gente dice que es una nueva forma de terapia, cualquier forma en la que pueda seguir sirviendo es importante para mí ".
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¿Cuál es su consejo para practicar la aceptación del cuerpo y la autocompasión en medio de tanta presión para 'perder la pandemia 15' que existe ahora mismo?
"A menudo digo esto en mis clases de barre, el cuerpo de todos es bienvenido. Por mucho que cambie nuestra personalidad y cambie la estación, nuestros cuerpos cambiarán y eso está bien. Me gusta como eres. Y habrá momentos en los que no nos sentiremos bien y no nos sentiremos como lo mejor de nosotros mismos y está bien no estar bien. Pero solo se donde estas y quien eres es mas que suficiente. Cuando se trata de recordarme a mí mismo y practicar la autocompasión, a menudo escribo notas adhesivas y las pongo en mi ventana para poder leerlas cuando me levanto por la mañana solo para recordarme a mí mismo. Eso es lo que trato de hacer y llevar conmigo a las plataformas de las que formo parte. ¿Cómo puedo aparecer y recordar a los que me rodean que son suficientes, que ya son más que suficientes? "