Parim dieet puhta naha jaoks

Isegi kui olete valmis proovima iga uus seerum ja mask päikese all selge naha nimel, kui tegemist on toitumisharjumuste tegeliku muutmisega, siis on seda sageli lihtsam öelda kui teha. Sellegipoolest ütlevad eksperdid, et kui muudate söömise nahahooldusvõrrandiks, märkate otsest mõju naha tervisele ja välimusele.

"Hea naha jaoks on parimate tulemuste saavutamiseks vaja sisse-väljapoole lähenemist," nõustub California dermatoloog Caren Campbell, M.D., märkides, et see reegel kehtib ka siis, kui tegemist on tüütud mustad täpid, sagedased lööbed, tsüstiline aknevõi isegi põletikuline nahahaigus, näiteks rosaatsea. "Ma töötan koos patsientidega, et käsitleda mitte ainult seda, mida nad oma nahale määrivad, vaid ka seda, mida nad oma kehasse panevad."

SEOTUD: Ma proovisin InStyle'i hea naha dieeti ja siin on see, mis juhtus

Siin murravad dr Campbell ja Harrington teadust, miks teatud toiduainete lisamine (ja teiste lõikamine) aitab teil unistuste selget nahka koguda.

VIDEO: Kui tervislik on kaerapiim? Vastus võib teid üllatada

Kuigi kahjuks ei ole selge retsepti selge naha hindamiseks, on üks kindel: "See, mida sööte, võib teie nahale mõju avaldada," ütleb registreeritud dietoloog ja kokk. Julie Harrington.

Naise tipptasemel hoidmise edetabeli ülaosas? Taimed. "Taimsed antioksüdandid-nagu beetakaroteen, C-vitamiin, E-vitamiin, seleen ja B-vitamiinid, vaid mõned-kaitsevad teie naharakke kahjustuste eest," ütleb ta.

Mustikad, murakad, tumedad lehtköögiviljad, jõhvikad, spargelkapsas, spargel, peet, bataat ja mitmesugused kõrvitsad on vaid mõned antioksüdantidest pakatavad puu- ja köögiviljad, mida soovite hoida terve tervise säilitamiseks nahk, vähendada põletikku ja pikendada eluiga.

SEOTUD: Sellel uimastaval 69-aastasel mudelil on saladus, kuidas süüa oma teed puhta naha saamiseks

Võib -olla olete kuulnud, et on oluline pigistada oomega-3 oma dieeti selleks, et oma meelt teravana hoida, kuid asendamatu rasvhape võib ka teie jume turgutada.

"Omega-3 rasvhapped aitavad põletikku rahustada," ütleb dr Campbell, mis, nagu te ehk teate, võib olla süüdlane mõnede teie kõige problemaatilisemate nahaprobleemide, näiteks tsüstilise akne ja üleüldise plekkide taga.

Lisaks ei pea te täiendavalt sööma, kui tunnete end täis. Selle asemel võite skoorida oomega-3 rasvhappeid erinevatest toiduallikatest, märgib Harrington, mida leidub enamasti rasvases kala nagu arktiline süsi, makrell, sardiinid, soobel, austrid, vikerforell, hiidlest ja isegi konservid lõhe.

Kuigi toidulisandid ei puhasta teie nahka iseenesest, ütleb dr Campbell D -vitamiin on see, mida võiksite käepärast võtta. Kuigi vitamiini kasutatakse psoriaasi raviks paikselt, võib ta öelda, et suukaudne D -vitamiin (4000 kuni 5000 ühikut päevas) võib samuti aidata nahka parandada.

Tegelikult avaldati aastal 2018 tehtud uuring Naha farmakoloogia ja füsioloogia näitas, et D -vitamiini puudus võib põhjustada teatud nahahaigusi, sealhulgas psoriaasi ja atoopilist dermatiiti (aka ekseem).

SEOTUD: D -vitamiini eelised nahale ja juustele

See võib tunduda "duh", kuid tegelikult ei saa seda piisavalt öelda. Vesi on teie nahahooldusrutiini oluline komponent, eriti seetõttu, et nahk, mis on teie keha suurim organ, koosneb 30 protsendist veest, ütleb Harrington.

Sisse uuring 2018, avastasid teadlased, et osalejad, kes suurendasid veetarbimist, nägid naha kuivuse ja kareduse vähenemist ning naha elastsuse kerget suurenemist.

"Nõuetekohase hüdreerituse tagamine on üks lihtsamaid viise oma sära suurendamiseks ning naha ja kudede parimal toimimisel," ütleb ta, lisades, et saate jazzige vett, et täita oma igapäevaseid H2O-eesmärke (soovitatav on umbes kaheksa kaheksat untsi klaasi), lisades lõbutsemiseks tsitrusviljade viilud, nagu sidrun või laim või maitsetaimed väänata.

Kui tegelete oma dieedi ümardamisega, ütleb dr Campbell, et on oluline lisada tervislikke valguallikaid, nagu kanarind, lahja punane liha või kui oled taimetoitlane või vegan, pähklid ja seemned, tofu ning oad ja kaunviljad, nagu läätsed ja kikerherned.

"Valk võimaldab haavade paranemist ja kudede parandamist," ütleb ta.

Kuid see ei tähenda, et peaksite valgu tarbimisega hulluks minema. Tegelikult viitab dr Campbell hiljutine uuring mis näitasid kõrge valgusisaldusega dieeti, näiteks keto dieet, võib põhjustada nahahaigust, mille tagajärjeks on sügelev lööve. (Vihje: saate välja selgitada oma vajaliku päevase valgu tarbimise, korrutades oma kaalu kilo järgi 0,36 -ga Kirjastus Harvard Health.)

Kui otsite parimat dieeti puhta naha jaoks, mis ei anna tagasilööki, soovitab Campbell Vahemere dieet, mis rõhutab puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja neid olulisi oomega-3-sid.

SEOTUD: Keto kõrvaltoimed, mida teada enne selle aasta populaarseima dieedi proovimist

Kui näib, et te ei suuda tavapäraseid purunemisi nurjata ja tunnete ka kiindumust jäätise- ja juustutaldrikute vastu, siis võiksite kaaluda piimatooteid võimaliku kurjategijana, ütleb dr Campbell.

"On näidatud, et piim - eriti lõss - on akne süvenemisel statistiliselt oluline," ütleb ta, viidates hiljutisele uuringule, mis avaldati ajakirjas Euroopa Dermatoloogia ja Venereoloogia Akadeemia ajakiri mis näitas seost akne ja piimatoodete, sealhulgas vadakuvalgu ja piimapõhiste magusate toitude vahel.

SEOTUD: Mis juhtus mu nahaga, kui läksin piimavabaks

Kuigi on olemas mitmeid uuringuid, mis osutavad seosele piimatoodete tarbimise ja akne vahel, pole teadlased päris kindlad, miks see põhjus on. Näiteks aastal 2014 avaldatud arvustus Kliinilise ja esteetilise dermatoloogia ajakirileidis, et piimatoodete tüüp, nagu lõss, võib olla algpõhjus, samas kui teised uuringud näitavad Akne-piimaseos võib olla tingitud kasvuhormoonidest, mis esinevad looduslikult (ja isegi lisatakse) lehmapiim.

Kui tunnete, et see, mida sööte, võib teie väljanägemisele kaasa aidata, võiksite korra oma sahvrisse minna, ütleb Harrington, kes on ka raamatu autor. Tervendava supi kokaraamat. Siit leiate tõenäoliselt töödeldud esemeid, nagu rafineeritud terad või suhkrulisandiga maiustused, mis võivad olla teie nahaprobleemide põhjuseks. Põhjus? Nad suunavad teie veresuhkru ülekoormusse.

"Kui teie veresuhkur tõuseb, põhjustab see põletikku kogu kehas," ütleb Harrington. "Need naastud põhjustavad ka teie kehas rohkem rasu, õlist ainet teie nahas. Nii põletik kui ka liigne rasu võib põhjustada aknet. "

Dr Campbell lisab, et kuigi seos põletikuvastaste toitude, nagu suhkur, ja akne vahel ei ole olnud statistiliselt tõestatud, on uuringuid, mis on näidanud korrelatsiooni kõrge glükeemilise dieedi ja suurenenud akne, sealhulgas üks uuring 2016. Teine 2017. aasta uuring näitas seost kõrge glükeemilise koormusega toitude tarbimise (ehk kui palju toiduportsjon mõjutab teie vere glükoosisisaldust) ja akne vahel. Näiteks kõrgelt töödeldud saia glükeemiline koormus on 75, õuna kell 36.

SEOTUD: Kas suhkru kõrvaldamine on ainus dieet, mida peaksime tõsiselt võtma?

Kuigi teatud toite saab kindlasti seostada mitte just suurepärase jumega, näeb dr Campbell, et näeb kõige sagedamini korrelatsiooni toitumise ja põletikuliste nahahaiguste, näiteks rosaatsea ja psoriaasi vahel. Näiteks vürtsikad toidud võivad rosaatsea või aknet veelgi ärritada ja juhul psoriaasOn tõestatud, et antioksüdantide rikkad dieedid (nagu Vahemere dieet) parandavad dramaatiliselt naha väljanägemist, ütleb dr Campbell.

Muidugi, kui tegelete käimasoleva nahaprobleemiga, mida te ei saa paista aktuaalsega ravi või toitumismuudatused, siis soovite minna nahale, kes aitab teil naha põhjani jõuda muresid.