Varjatud asjad, mis panevad sind suhkrut isutama

Kui proovite oma lisatud suhkru tarbimist miinimumini viia, teate, et hoiate ära ilmsed kiusatused: kontorimüügiautomaati, supermarketi jäätise sügavkülmikuid ja teie Instagramis leiduvat magustoidupornot sööta. (Ja lihtsalt värskenduseks on Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel soovitatav päevane lisatud suhkru tarbimine naistele kuus teelusikatäit.)

SEOTUD: See on parim viis keha puhastamiseks

Kuid mõned suhkrut käivitavad tegurid on palju peenemad, muutes teie füsioloogiat, ilma et te seda mõistaksite ja jätaksite tugeva vajaduse rebida peo suuruses M & M kotti. Kui olete märganud, et teie isu magusa järele on tõusnud, võib üks neist kolmest toiduga seotud tegurist olla süüdistada. Siit saate teada, kuidas nad teie magusaisu aktiveerivad - ja kuidas saate oma isu kontrolli all hoida.

VIDEO: 7 tervislikku toitu, mis maksavad vähem kui 1 dollar

See kahekordne espresso, mille te igal hommikul tööle minnes kaasa võtate, võib olla rohkem kui energiavarustus. A

See on esialgne uuring ja tulemuste varundamiseks ning paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid kuidas kofeiin muudab maitsemeeli, hoiatab Vandana Sheth, RD, toitumisakadeemia pressiesindaja ja Dieetika. (Sheth ei osalenud uuringus.) Aga kui teie suhkrujoonid kipuvad pärast hommikust joe lõpetamist mässama keset hommikut, võib olla väärt proovida vahetada kofeiinivaba.

SEOTUD: 5 salatikonteinerit, mis parandavad teie toiduvalmistamismängu

Nimetage seda kalorivabadest jookidest ja madala suhkrusisaldusega magustoitudest. "Kuna mittetoitvad magusained või kunstlikud magusained on mitu korda magusamad kui suhkur, [tarbivad nad] treenivad teie maitsemeeli hindama ülimagusaid maitseid, "ütleb Atlanta toitumisspetsialist Marisa Moore. RD. "See võib muuta puuviljade ja muude vähem magusate toitude selle ootuse mõõtmise keeruliseks." Teisisõnu, pärast võltssuhkrutoitude pidevat toitumist on tavaline suhkur teie maitse jaoks pettumus pungad. Nii et lõpetage see piparmündišokolaaditünn, et seda korvata.

A ülevaade ajakirjas avaldatud varasemate kunstlike magusainete uuringute kohta Neuroteadus toetab seda ideed, kusjuures ülevaate autor märkis, et "kunstlikud magusained just seetõttu, et need on magusad, soodustavad suhkruisu ja suhkrusõltuvust".

Toitumisspetsialistid näevad seda mõju ka anekdootlikult. "Võin öelda, et olen kuulnud varasematelt klientidelt, et nad on vähendades oma maitsehäireid muutnud nende kunstlikku suhkrutarbimist ja toitumist tasakaalustatumalt, "ütleb Los Angeleses elav toitumisspetsialist Megan Roosevelt, RD.

SEOTUD: Kourtney Kardashian paljastab igapäevase detoksiretsepti, mis alustab tema ainevahetust

Glükeemiline indeks mõõdab, kuidas teatud toidud mõjutavad teie veresuhkru taset. Kõrge glükeemilise tasemega toidud, nagu töödeldud valge leib, saiakesed, kreekerid ja küpsised, tõstavad teie veresuhkrut kiiresti pärast nende tarbimist... ja siis kukub samuti kiiresti kokku. Kui teie veresuhkur on langenud, otsib teie keha kiiret energiakinnitust, vähendades teie isu suhkrurikkate maiustuste järele, nagu sõõrik või kommibatoon, ütleb Moore.

Nipp on tarbida toite, mis hoiavad veresuhkru taseme ühtlasel kiilul. Nii et jätke kõrge glükeemilise sisaldusega tühjad süsivesikud vahele ja laadige oma taldrik madala glükeemilise sisaldusega süsivesikutega, nagu puuviljad ja köögiviljad, minimaalselt töödeldud terad nagu kinoa ja bulgur, terasest lõigatud kaer, pruun riis ja täisteratooted leib. Need esemed hoiavad teie energiat stabiilsena, nii et te ei koge ootamatut krahhi ja sellele järgnevat iha.

Kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud sisaldavad ka palju kiudaineid, mis võivad aidata kaasa täiskõhutundele ja hoida veresuhkrut ühtlasena, ütleb toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja Libby Mills.