Üks asi, mis takistas mind ülesöömast

Ütleme nii, et zen poleks esimene sõna, mida kasutaksin enda kirjeldamiseks. Ma langen rohkem kõrgepingelisse, kõigest närvilisse laagrisse. Nii tundus mindfulness - vaimne seisund, mis saavutati, keskendudes oma teadlikkusele praegusele hetkele - minu jaoks kaugelt. Kuid tähelepanelikul elamisel on suur hetk, mida hinnatakse ravimina-kõike alates ärevusest kuni unetuseni ja ülekaaluni. 42 -aastaselt ja oma kõigi aegade suurima kehakaaluga olin valmis kõike proovima.

Viimase kahe aastakümne jooksul sõitsin meie kultuuri kaalulanguslainega Atkinsist rohelise mahla võõrutusse. Kõik samal eesmärgil: olin ikka paks. Lõpuks sain aru, et teine ​​dieet ei olnud lahendus, ja otsustasin otsida professionaalset abi. Alustasin teraapiat New Yorgi psühhoterapeudi juures Alexis Conason, kes on spetsialiseerunud teadlikule toitumisele ja keha rahulolematusele.

Conason kirjeldab teadlikku söömist kui teadlikku ja oma suhet toidu ja kehaga. "See põhineb tähelepanelikul meditatsioonil ja toob meie söömiskogemustesse samad oskused, nagu seal välja töötatud hinnangutevaba vaatlus," ütleb ta. Minu esimesel seansil selgitas ta mulle, et läbimõeldud söömine kui strateegia kõhnumiseks eitab kogu praktika mõtet ja lihtsalt ei tööta.

VIDEO: 3 ebatavalist viisi Türgi söömiseks

Minu probleemsed suhted toidu ja dieediga läksid aastakümnete taha. Proovisin esimest dieeti kolledži esimesel kursusel. Pärast seda olin alati kas dieedil või plaanisin seda alustada. Kõik toidud olid minu silmis märgistatud headeks või halbadeks ning minu käitumist liigitati sama mõõduga. Mida ma tegelikult tahtis süüa tuli harva peast läbi. Kuid just siin tuleb tähelepanelikkus sisse, ütleb Conason mulle eraldi vestluses, mis meil oli väljaspool meie teraapiaseansse.

"Et tõeliselt mõistlikult süüa, peame usaldama oma keha, mis enamiku jaoks on usu suur hüpe," selgitab ta. "On peaaegu võimatu kuulda, mida meie keha meile ütleb, kui me töötame selle vastu, et kaalust alla võtta. Oleme varustatud sisemise navigeerimissüsteemiga, mis juhendab meie söömist. Probleem on selles, et kulutame nii palju oma elust selle sisemise GPS -i alistamisele, et on väga raske kuulda, mida meie keha meile ütleb. ”

Ta ütleb, et enamik inimesi, täpsemalt need, kellel on jojo-dieeti pidanud, võitlevad oma kehaga selle asemel, et häälestuda selle loomulikele juhistele. “Kui meie keha isutab koogikeste järele, toidame seda lehtkapsastega. Me jätame end ilma sellest, mida meie keha soovib, võitleme oma isude vastu, kuni lõpuks „koopasse” jõuame ja õgime terve kasti koogikesi, neid peaaegu maitsmata, tundes end kontrolli alt väljas, ja siis sõimama, et oleme nii halvad, ja lubame mitte kunagi magusat süüa uuesti. ”

Kõlab tuttavalt? See on põhimõtteliselt minu elu lugu (miinus lehtkapsas).

Kuigi ma alustasin teraapiat spetsiaalselt oma toiduprobleemide tõttu, käisin nädal pärast nädalat kuus kuud, enne kui hakkasin isegi ülesöömise juurteni jõudma. See oli vaevalt minu esimene rodeo diivanil, kuid kui ma alustasin oma eluloo tuttavat lahtipakkimist, sealhulgas isa ja päris sandistav ärevus, vaatasin esmakordselt asju läbi oma emotsionaalse kiindumuse toidule aega.

SEOTUD: Khloé Kardashian selle kohta, kuidas dieedipettuste päevad tõepoolest suurendavad tema ainevahetust

Sel hetkel osalesin ka Conasoni üheksanädalases rühmatunnis The Anti-Diet Plan. Eeldus on, et enne tõelist teadlikku söömist peab inimene rahu sõlmima toidu ja oma kehaga. Nii ma ühinesin igal teisipäeva õhtul kaheksa teise skeptilise New Yorgi naisega, et põhimõtteliselt uuesti õppida sööma.

Iga kohtumine algas meditatsiooniga ja sisaldas söömisharjutust. Alustasime rosinate söömisest. Me nuusutasime neid ja katsusime neid ning sõime neid ükshaaval ja lõpetasime need ainult soovi korral. Meenutan selgelt ühte naist, kes ütles häbiväärselt: „Kas sa nägid, kuidas ma neid kõiki suhu surusin?” Eneseteadvus, mida tunned toiduga häbiga elades, ulatub nii sügavale, et võib isegi kehtida rosinad.

Sealt edasi jõudsime šokolaadikoogi söömiseni, koos restorani minemiseni ja siis lõpuks vallutades oma individuaalse albatrossi - ükskõik milline toit pani meid end kontrolli alt välja tundma - ja püüdis seda süüa meelega. Mõned liikmed nägid vaeva, mida nad valiksid, kuid minu jaoks oli see mõttetu. Tõin kaasa isetehtud šokolaadipruunid, mida enne füüsilise haigestumiseni ahmisin. Minu isu suhkru järele oli sel hetkel nii tugev ja ma teadsin, et nende põhjuseks on miljon emotsiooni peale nälja.

Üks asi, mida me korduvalt arutasime, oli enese aktsepteerimise idee, mille sarnaselt paljudele teistele naistele, kes püüdsid alati kaalust alla võtta, lükkasin iga keharakuga tagasi. Kuidas ma saaksin ennast niimoodi aktsepteerida? Üks rühma liige ütles valjusti, mida me kõik mõtlesime: "See tunneks nagu sellist lüüasaamist."

SEOTUD: Likvideerisin kuu aega piimatoote - ja ma ei arvanud, et see oleks maagiline lahendus

Mõistus ütleb mulle, et see on tavaline vastupanu koht. „Me oleme kuidagi uskunud, et kui me oleme enda vastu tõeliselt kurjad, kui me lihtsalt kiusame ja häbistame end piisavalt, siis leiame lõpuks motivatsiooni muutuda. Me peame aktsepteerimist lüüasaamiseks ja arvame, et kui me aktsepteerime ennast, tähendab see, et asjad jäävad samaks, "ütleb ta. „Enesevihkamine muudab meid liikumatuks. Pikaajaline muutus pärineb kaastunde ja kasvatamise kohast. Peame laskma võitlusest edasi liikuda ja enese aktsepteerimine on esimene samm enda vabastamiseks. ”

Väljaspool kursust proovisin seda uut praktikat sama religioosse kirglikkusega, mida rakendasin igal kaalulanguse ajal. Ma vaataksin pitsalõiku, nagu see oleks lahendatav võrrand, küsides endalt: Kas ma tõesti tahan seda? Pärast selle vältimatut söömist rakendaksin sama obsessiivset tähelepanu järgmisel korral, kui seisan silmitsi "halva" toiduga. Ma tundsin uhkust, kui ma midagi ei söönud, ja sama vana tuttav häbi, kui ma seda tegin.

Lõpuks tuli mulle pähe: ma kohtlesin mindfulnessi nagu teist dieeti. See lambipirn oli tõesti esimene samm minu teekonnal. Aeglaselt ja koos teiste positiivsete muutustega, nagu treening, alkoholi vähendamine ja pidev teraapia, saan nüüd teha autentsemaid otsuseid selle põhjal, mida ma tegelikult tahan. Kui ma ihkan magustoitu, on see mul olemas. (Spoileri hoiatus: enamikul öödest ihkan seda.)

SEOTUD: 3 varjatud asja, mis panevad sind suhkrut ihalema

Kuid kõige seismilisem nihe on minu uus oskus oma sisemist kiusajat vaigistada. Õppida ennast aktsepteerima just sellisena, nagu olen, on palju raskem kui kaloreid lugeda, kuid praegu on see minu peamine eesmärk. Ma soovin, et saaksin teile öelda, et minu keha suurus ei ole minu jaoks enam probleem, kuid ma pole veel päris seal. Õppides oma tõelises näljas liikuma, keskendun progressile, mitte täiuslikkusele. Olen kaotanud kaalu ja jätkan kaotamist.

Kuid nagu minu kinnisideega toidust, muutub skaalal oleva arvu jälgimine libedaks, nii et proovin keskenduda oma emotsionaalsele heaolule. Tõeliselt lubamine endale süüa, mida tahan, kui tahan, on olnud nii uskumatult vabastav ja tunne, et olen oma toiduvalikuid kontrollinud, on tundnud, et olen oma elu tervikuna rohkem kontrollinud. Õnne ja enesega rahulolu otsides olen lõpuks (lõpuks!) Teinud ruumi eesmärkidele, mida ei saa skaalaga mõõta.