Mida saate teha pärast massilist tulistamist?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Oravamägi. Thousand Oaks.

Massitulistamisest lõhestatud kogukondade nimekiri aina kasvab. Värskendades seda 5. augustil 2019, saame lisada Daytoni (Ohio osariik) ja El Paso (Texase osariigis), mis kannatasid massiliste relvavägivalla sündmuste all. 24 tunni jooksul. Igaühega läbime ühiselt liigagi tuttavaid liigutusi (ja emotsioone): on šokk, kuidas see võib juhtuda (taas), viha mõttetu vägivalla pärast, lein ja kurbus kaotatud elude ja perede pärast purustatud. On mõtteid ja palveid ja üleskutseid tegutseda, mis justkui ei vii kuhugi. Ärevus tuleb peale. Kardab, et järgmisena võib meie peadest läbi käia meie töökoht, kool, meie jumalateenistus. Või meie kino. Meie kaubanduskeskus. Meie bensiinijaam. Ja siis on tuimus, lootusetuse tunne: millal see lõpeb?

On loomulik, et tunnete end avalike jagatud traumade, näiteks massiliste tulistamisürituste, heitunult, häirituna ja isegi masenduses. Kuid on mõned viisid, kuidas suunata oma meeleheide (loodetavasti) positiivsetesse muutustesse.

Isegi need, keda vägivald otseselt ei mõjuta, teatavad sageli depressiooni ja leina sümptomitest, sealhulgas kurbusest, Ajakirja American Psychological andmetel on massitulistamise järgsed unehäired ja keskendumisvõime puudumine Ühing. Nende emotsioonide äratundmine ja omaksvõtmine on võtmeks, et mitte pettuda ja tüdineda. "On väga oluline tragöödia juhtumist mitte lihtsalt maha jätta," ütleb Shannon Watts, relvakontrolli juhtiv kaitsja ja asutaja. Moms nõuavad Ameerikas Gun Sense'i tegevust. "[Peame] sellele mõtlema, seda töötlema ja kurvastama, et see meie riigis toimub."

Ärge imestage, kui teie vastus avaldub ka füüsilisel viisil. APA andmetel võite isegi tunda end valusalt või tasakaalust väljas tulistamise järel. Andke endale aega ja ruumi paranemiseks ning ärge kartke saada professionaalset abi, pöördudes nõustaja, terapeudi või psühholoogi poole.

Igale juhtumile järgnevast seinast seina kattest võib olla raske loobuda. Kuid see on teie enda vaimse tervise kaitsmiseks ülimalt oluline. "Kuigi uudiste saamine teid teavitab, võib nendega liialdamine suurendada teie stressi," soovitab APA. "Pildid võivad olla väga võimsad, et äratada teie ärevustunnet." Kui tunnete, et süda valutab ja kurbus täidab uudistetsükkel, lülita CNN välja, logi Twitterist välja ja proovi selle asemel midagi taastavat, mis sulle rõõmu pakub (jooga, vann, jalutuskäik sõbraga pargis).

Uuringud viitavad isegi kõige väiksemad altruismiaktid võivad aidata teil end hästi tunda. Ja pärast tragöödiat võib tegutsemine anda teile ka eesmärgi tunde. Kodanikukalduvus? Järgmiseks helistage oma seadusandjale või RSVP-le relva ohutusmarss sinu kaelas metsas. Kui soovite teha midagi isiklikumat, võite kirjutada kaastundeavalduse, mis saata ellujäänutele ( Suur-Pittsburghi juudi föderatsioonnäiteks on kogunud kaarte neile, keda puudutab oravamäe sünagoogi tulistamine) või vabatahtlikuna teie kogukonnas täiesti mittetulundusühingus. Kas veedate Twitteris palju aega? Teatage viha ja ähvardusi õhutavatest trollidest või blokeerige need, mis on järjekordne kahetsusväärne massitulistamise tagajärg.

Kui teil on võimalik rahaliselt panustada, on tavaliselt GoFundMe kampaaniad ja muud rahakogumised ellujäänute ja ohvrite perede jaoks (lihtsalt tehke kindlasti oma uurimistööd, et veenduda need on legaalsed). Kui arvate, et vastus peitub selles relvaseadused, andke grupile või poliitikule, kes seda eesmärki toetab. Ja juhtudel, kui sihikule on võetud konkreetne rühm – mõelge ööklubis Pulse LGBTQ isikutele tulistamine – võite ka selle kogukonna liikmetele toetust avaldada, tehes annetuse advokaadibüroole organisatsioon. Teine võimalus? Lisage tavaline kalender verd andmise meeldetuletus. Kuigi mõned uuringud on näidanud, et doonorite sissevool vahetult pärast massilisi tulistamisi või katastroofe võib põhjustada üleliigne veri jääb kasutamata, tagavad sagedased annetused, et tragöödia saabudes on varud saadaval.

Oluline on meeles pidada, et te ei ole nende traumade kogemisega üksi. Oma hirmude ja tunnete arutamine võib aidata teil neid töödelda. Pöörduge toetava pereliikme, sõbra või terapeudi poole ja avage end. Eriti oluline on rääkida oma elus kõigi teismelistega, arvestades koolitulistamise ärevust. põhjustades Gen-Z (kolm neljast ameeriklasest vanuses 15–21 nimetas massitulistamise oluliseks stressiteguriks sisse üks hiljutine APA uuring). Ka nooremaid lapsi võib mõjutada uudistes kuuldu. APA soovitab vanematel jälgida ärevuse ja stressi märke ning mitte kohkuda lastega teemat käsitlemast. „Vestlus ei pruugi tunduda lihtne, kuid võta ennetav hoiak, arutledes keeruliste sündmuste üle eakohane keel võib aidata lapsel end turvalisemalt tunda, ”ütleb APA ütleb terviseressursside keskus.

Probleemi läbi rääkimine võib aidata ka hirmudest vabaneda, asetades vägivalla perspektiivi. Kuigi massilised ja avalikud tulistamised kipuvad pealkirjades domineerima, on need suhteliselt haruldased. Tegelikult näitavad andmed, et massilisi avalikke tulistamisi ei toimu sagedamini (kuigi need, mis juhtuvad, nõuavad rohkem ohvreid kui varasematel aastatel). Valdav enamus relvasurmadest on endiselt alles mõrvad või enesetapud.

Kõige olulisem töö saab teoks pärast seda, kui viimase tulistamise pealkirjad (ja šokk) hajuvad. Nii et kasutage seda viha, kurbust või mis tahes motiveerivat emotsiooni, mis teil on, et kavandada, kuidas kavatsete pikemas perspektiivis midagi muuta. Wattsi jaoks muutub kurbus pärast tulistamist sageli vihaks, mida ta nimetab muutuste mõjutamisel "väga kasulikuks emotsiooniks". Näiteks päev pärast oktoobri lõpus Pittsburghi sünagoogis toimunud veresauna läks Watts Colorado osariigi kandidaati otsima. "Sellisel ajal on lihtne silmist kaotada, kuid on tõesti oluline meeles pidada, et me võidame selles küsimuses," ütleb ta. "Kõik ootavad kongressil katarsise hetke, nii et mõnikord võib neile tunduda, et me ei tee edusamme. Aga me oleme."

Ta viitab karmimatele relvaseadustele, mis on viimase aasta jooksul vastu võetud 19 osariigis (sealhulgas 10 vabariiklastega). kubernerid), rääkimata tõestuseks rühmituse kõrgest riikliku vintpüssiliidu toetatud arvete blokeerimise määrast. Peale selle on tekkinud aktivistide sissevool, kes ise kandideerivad. Kuid selleks, et seda hoogu hoida, vajavad nad rohkem tuge. Grupid meeldivad Emad nõuavad tegutsemist (liitumiseks ei pea te olema ema) ja Õpilased nõuavad tegevust, mis mõlemad on osa Everytown for Gun Safety, ja March for Our Lives hoiavad teid kursis sellega, mis teie osariigi poliitikat välja tuleb – ja kuidas saate aidata. Ja kui seadusandjate lobitöö ei ole teie asi, on tegutsemiseks palju muid võimalusi. Lisaks poliitilisele propageerimisele korraldab Moms Demand Action relvaohutuse koolitusi, ettevõtte poliitika muutmise kampaaniaid ja palju muud.

"Ainult kurb või vihane olemisest ei piisa," ütleb Watts. "Sa pead sekkuma."