Olete ilmselt kuulnud asjast midagi keto dieet ja selle väidetavad eelised - kehakaalu langus, veresuhkru taseme langus ja vererõhu langus. Kuulsustest nagu Kourtney Kardashian mõjutajatele nagu Amber Fillerup Clark — kes väidetavalt kaalus 50 kilo. järgides dieeti pärast rasedust-kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet on olnud selle aasta üks populaarsemaid dieete.
Ketogeense dieedi (või lühidalt keto) põhisisu? Jälgijad peavad vähendama lisatud suhkruid, teravilja, tärkliserikkaid köögivilju ja töödeldud toite, et minna ketoosi, mis on siis, kui keha hakkab rasva kasutama kütusena. Jah, nii et keto -elustiil ei ole nõrganärvilistele, kuid teatatud kasu tervisele muudab selle ignoreerimise raskeks.
Aga kui olete natuke dieeti pidanud, siis on tõenäoline, et olete hakanud märkama ka mõningaid ebameeldivaid keto kõrvaltoimeid, alates peavalust kuni kõhulahtisuseni.
Siin on kõik, mida peate teadma, miks keto dieet võib põhjustada teatud ebameeldivaid kõrvaltoimeid - ja kuidas loodetavasti leevendust leida.
SEOTUD: Arvestades Keto dieeti? Siin on kõik, mida peate teadma
VIDEO: Mis on keto dieet?
See võib tegelikult teie tervist pikas perspektiivis kahjustada.
Seda on oluline kohe teada saada: keto dieedi pikaajalisi mõjusid pole uuritud. Kuigi on tõestatud kasu teatud haigusseisundite korral, see sisaldab ka punast liha, mis on kurikuulsalt ebatervislik, kui seda liigselt tarbida. Vastavalt aruanne 2019 riiklike terviseinstituutide poolt kolmekordistab punase liha söömine südamehaigustega seotud kemikaali taset.
Aastal avaldatud uuringus 2018 Lancet, madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieet oli seotud suurema surmaohuga võrreldes dieediga, mis sisaldas täistera süsivesikuid mõõdukalt (samuti taimset päritolu valku ja rasva, näiteks köögivilju ja pähklid). Ja uuring 2018 näitasid, et madala süsivesikusisaldusega dieeti pidavatel inimestel oli suurim risk vähki, insuldi ja südame-veresoonkonna haigustesse surra. Lisaks on dieedi kõrge rasvasisaldusega komponent seotud suurenenud riskiga diabeet.
SEOTUD: 10 keto-sõbralikku köögivilja, mida peaksite rohkem sööma
Pikemas perspektiivis võivad sellised keto -klambrid teie tervist kahjustada, ilmselt sellepärast see dieet ongi ei ole mõeldud pikemaks ajaks (eksperdid soovitavad tavaliselt maksimaalselt 90 päeva). Võite proovida ka meetodit, mida tuntakse keto (või süsivesikute) jalgrattasõit, mis võimaldab teil ketoosist sisse ja välja tulla. See võib hõlmata süsivesikute tarbimise suurendamist igal teisel nädalal (või mõnel juhul iga paari päeva tagant), sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest.
Võite lõppeda "keto -gripiga".
Pole tähtis,. toitumine valides võib söömisviisi järsk muutus põhjustada sümptomeid, mis ulatuvad peavalust kuni pohmeluseni. Kuid keto dieedil on oma eriline kõrvaltoimete komplekt, mida on nimetatud "keto -gripiks".
Jah, mõned inimesed teatavad, et tunnevad gripilaadseid sümptomeid-sealhulgas lihasvalu, pearinglus, väsimus, iiveldus, vähenenud kontsentratsioon, aju udu ja kõhulahtisus - esimese paari keto -nädala jooksul, ütleb Emmie Satrazemis, RD, toitumine direktor kell Trifecta.
Kuigi pole selge, miks see täpselt juhtub, ütlevad eksperdid, et see on seotud ketoosiga toimuva ainevahetusega. "Need [sümptomid] tekivad seetõttu, et teie keha peab läbima üleminekuperioodi, kui lülitate süsivesikutelt rasvale kui peamisele kütuseallikale," ütleb Satrazemis.
Sümptomid kestavad tavaliselt 12 tundi kuni nädal, kuigi see ajavahemik võib inimestel erineda, ütleb Jillian Kubala, R.D., omanik. Hamptoni kliiniline toitumine New Yorgis Southamptonis.
Teil võib olla peavalu, energiapuudus või pearinglus.
Kubala ütleb, et kui märkate, et olete keto dieedi proovimisel tundnud end pisut kuivana või märkate peavalu ja pearinglust, pole te üksi. Nagu iga vähese süsivesikusisaldusega dieet, võib ka keto dieet põhjustada keha liigse vee väljaheitmist, mis viib teid mitte ainult veest, vaid ka mõnest tõsiselt olulisest mineraalist, nagu kaalium, magneesium ja naatrium. Lühidalt öeldes "joo palju vett", kui järgite keto dieeti, ütleb Kubala.
Satrazemis nõustub, lisades, et kasulikud toidulisandid hõlmavad elektrolüütide tilka ja suhkruvabasid spordijooke, mis võivad hoida teid hüdreeritud ja võivad isegi aidata kontrolli suhkruhimu üle.
Samuti võite proovida soola ja vee kogust suurendada, segades veidi soola klaasi vette ja rüüpates seda, kui tunnete peavalu, väsimust, iiveldust või pearinglust. Luupuljong või kanapuljongil võib olla sarnane mõju ja see on vaieldamatult maitsvam variant.
SEOTUD: 10 teie Keto toidupoe nimekirjas olevat kohustuslikku asja
Kõhukinnisus on menüüs.
Kui tunnete vähem kiudainerikkaid keto põhikomponente (nagu praad, avokaado ja kõvad juustud), siis ütleme, vannitoaosakonnas ebaproduktiivne, siis võiksite muuta söödavate köögiviljade tüüpe, Kubala ütleb. Proovige kõhukinnisuse vähendamiseks tumedaid lehtköögivilju, spargelkapsast ja lillkapsast. Need toidud pakuvad ka teist mineraalide allikat, sealhulgas kaaliumi ja magneesiumi, mida keto dieedis sageli ei ole.
See võib teie treeninguid kahjustada.
Satrazemis ütleb, et kuna te lõikate süsivesikuid välja, ärge imestage, kui ketoga alustamine suurendab teie energiataset ja mõjutab negatiivselt teie treeninguid.
"See võib nõuda mõningaid kohandusi, kui tavaliselt osalete kõrge intensiivsusega treening ja raske kaalu tõstmine, ”ütleb ta ja lisab, et teie langev energiatase ei pruugi keto dieedi ajal kunagi paraneda.
Satrazemise sõnul saate oma vähem kadestamisväärset mojo-d aidata, kui saate rohkem magada uuringud näitavad võib aidata ka isusid ja üldist söögiisu piirata (ja ketoga seotud isud võivad olla eriti keerulised).
Kui tegelete energiaosakonnas tõsiselt, soovitab Satrazemis süsivesikuid veidi suurendada, et näha, kas see aitab. "Kui te" See töötab eriti hästi ajal, mil treenite või olete üldiselt aktiivsem. "
Sa saad kasu saada kaal.
Kui soovite ketole proovida, ütleb Satrazemis, et kalorite kontroll ja õigete toitude valimine on endiselt oluline. Jah, see tähendab, et dieet ei ole „luba süüa nii palju peekonit ja juustu, kui soovite”, ütleb ta.
"Selleks, et edendada rasva kadu ja olla edukas, on oluline õppida, kui palju kaloreid peate päevas kaalulangetamiseks sööma, ja sellest kogusest järjepidevalt kinni pidama," ütleb ta. „Ja igapäevase toidukoguse jälgimine on üks parimaid viise, kuidas saavutada süsivesikuteesmärkide saavutamist ja kalorivajadus. " (Saate oma kaloreid kontrolli all hoida, kasutades pakutavaid ketokalkulaatoreid kõrval Suudle mu keto ja KetoVale.)
Kaalutõus võib olla seotud keto dieedi kõrge rasvasisaldusega komponendiga-see aspekt on näidatud suurendada östrogeeni tootmist - teadaolev süüdlane kaalutõusu taga - kui seda uuriti hiirtel.
Võite olla stressis või kogeda meeleolumuutusi.
On ka uuringuid mis viitab madala süsivesikusisaldusega dieedile, põhjustades kortisooli (ehk stressihormooni) hüppe, mis võib põhjustada ärrituvust ja isegi madalat libiido. Lisaks võib lihtsalt piirava dieedi järgimine teie meeleolu häirida, ütleb Kubala.
Üldiselt, kui avastate, et keto dieet tähendab teie jaoks rohkem viletsust kui tulemusi, siis ei pruugi see teie jaoks dieet olla, ütleb Kubala.
Hea uudis? "Lihtsalt terve, töötlemata toidu rikka dieedi järgimine on enamikul inimestel parim viis tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks (soovi korral)," ütleb Kubala.
Mis tähendab, et teil võib olla (tervislikke, täisteratooteid) süsivesikuid ja ka keto -gripp vahele jätta.