Õige ajakava järgi on saabunud 2018. aasta ja see ajendas meid oma treeningrežiimi ja meie elu üldist olukorda ümber hindama. Kuid resolutsioonid ei pea olema kõrged, võimatu saavutada eesmärke, mida me kunagi ei täida. Uus aasta on sama hea aeg kui tahes, et võtta näpunäiteid Larry Davidilt ja vajutada oma vormisoleku lähtestamise nuppu rutiinne, olgu see lõpuks jõusaali liikmeks saamine või sellele poksitundile registreerumine, mida olete liiga kartnud proovima. Kuna meil on alles kolm päeva, koputasime Sarah Levey'le, asutajale Y7, kultuse lemmik hip-hop jooga stuudio New Yorgis ja LA, kelle uus raamat Me liigume kõvasti: Y7 juhend joogapraktika kujundamiseks, on nüüd Running Pressist väljas, et paremal (paindlikul) noodil oleks lihtne alustada. Lapsesammud.
Alustage lapse poosist. Hoidke oma varbad koos, põlved laiali laiali, kui teie rind sulab jalgade vahel. Teie käed sirutuvad teie ees pikalt välja. Hingake suur sisse ja välja.
Järgmisel sissehingamisel tõuse üles käte ja põlvede peale, lauaplaadi asendisse. Käed ja põlved tuleks kindlalt matti istutada, õlad otse randmete kohale. Teie kael on pikk ja pilk peaks olema otse sõrmeotste ees. Ime kõht lülisamba sisse, luues neutraalse selgrooga pika energiajoone. Jääge siia täis hingamiseks (sisse ja välja). Sissehingamisel painutage selgroogu ja viige pilk taeva poole, et leida lehmapoosi.
Väljahingamisel pöörake pea maha ja pöörake oma naba poole, vaadates kassi poosi. Hingega liikudes alustage kolme ringi kassi ja lehma lülisamba soojendamist. Kaaluge nende liigutuste tegemist, muutes puusi või pöörates peopesasid.
Kui olete oma kolmanda täishingamise lõpetanud, tõmmake varbad üles ja tõstke puusad allapoole suunatud koerale. Kui olete sinna jõudnud, sirutage sõrmeotsad laiali, veendudes, et pöial ja esimene sõrm on kindlalt maasse istutatud, hoides natuke rohkem raskust kui ülejäänud käsi. Teie biitseps peaks pöörlema kõrvade poole, nii et küünarnuki sisemine osa on suunatud ruumi esiosa poole. Aktiveerige reite siseküljed, kui tõstate puusi taeva poole. Teie jalad peaksid olema puusade laiuse kaugusel ja üksteisega paralleelsed, varbad peaksid olema suunatud mati esiosa poole, kui kontsad ulatuvad maapinna poole. Kui otsustate, jääge siia mõneks hingetõmbeks.
Sissehingamisel tõstke parem jalg otse üles taeva poole allapoole lõhestatud koertesse.
Väljahingamisel astuge jalg edasi madalale sissehingamisele, hoides sõrmeotsad maapinnal - jalg peaks maanduma käte vahel. Tooge oma pilk sõrmede ette, kui jääte siia täis hingama.
Kui olete väljahingamise lõpetanud, hakake varbaid kokku tõmbama, hoides tagumist jalga nii kaua, kui sirutate esijalga nii palju kui võimalik, jõudes püramiidi poosi. Hoidke rindkere eesmise jala ees - laup võib puudutada jalga. Kui teil on probleeme või see poos on teie jaoks keeruline, astuge oma tagajalga nii palju kui vaja, et tunda end stabiilsena ja maandatuna.
Tehke suur sissehingamine ja väljahingamisel liigutage oma puusadelt luigele ja sukeldage käed alla matile, pöördudes tagasi ettepoole. Sissehingamisel tõstke käed säärtele ja vaadake üles, hoides tasast selga, tulles pooleldi lifti.
Hingake sisse ja tõuske mäest üles, käed südamekeskuses, ruumi ees. Sulgege silmad ja jääge hetkeks siia, tundes, et maapind toetab teid, kui hoiate seda poosi kahe täishingamise ajal.
Tehke suur sissehingamine ja väljahingamisel liigutage oma puusadelt luigele ja sukeldage käed alla matile, pöördudes tagasi ettepoole. Sissehingamisel tõstke käed säärtele ja vaadake üles, hoides tasast selga, tulles pooleldi lifti.
Tõstke mõlemad käed maapinnale ja astuge tagasi plangupoosi juurde. Teie õlad peaksid olema otse randmete kohal. Laiendage oma kontsad tagasi ja tõmmake läbi reite üles, jõudes saba luuni tagasi, et luua oma kehaga üks pikk joon. Jääge siia kolmeks täis hingetõmbeks, vallandades tuuma.
Järgmisel väljahingamisel hoidke küünarnukid külgede lähedal, kui laskute poole alla chaturanga dandasanasse, mida tuntakse ka personali poosina-sellises asendis peaksid küünarnukid olema 90-kraadise nurga all painutatud.
Hingake sisse, pöörake varbaid ja vajutage rindkere ette ja üles, libistades ülespoole suunatud koera juurde. Ainult käed ja jalgade tipud peaksid olema maapinnal. Reied ja põlved peaksid olema aktiivsed ja tõstetud.
Väljahingamisel tõmmake varbad üles ja tõstke puusad tagasi allapoole suunatud koera poole.
Korrake kogu järjestust vasakul küljel.
Uuesti trükitud loal VOOLEME KÕVALT © 2018 Sarah ja Mason Levey, Running Press.