Gal Gadotin Wonder Woman -harjoitusohjelma

Hyödyt: Hayley Bradley ja Mark Twight, sertifioitu kouluttaja (Bradley) ja Gym Jonesin (Twight) perustaja. Batman vs. Supermies, pääosassa Gal GadotMeidän testaajamme: Christina Shanahan, vanhempi toimittaja ja aloittelija

"Asiat saattavat tummua, mutta lupaan, ettet kuole", Bradley kertoi minulle erityisen järkyttävän intervalliharjoituksen jälkeen soutulaitteella. Asiat olivat todellakin pimeitä: olen aina ollut juoksija, mutta muuton ja sitä seuranneen kaoottisen kodin kunnostuksen jälkeen olin lyönyt Costco-kokoisia M & M-laukkuja kovemmin kuin polkuja. Hyväksyin kuukauden pituisen harjoitteluohjelman, joka heijasti sitä valmistelua, jonka Gadot teki rakentaakseen lihaksia tulevaa Wonder Woman -rooliaan varten.

"Suunnitelmani? Kolme päivää viikossa kuntosalilla ja kaksi päivää "kotitehtäviä". Ennen ensimmäistä tapaamistani aina rohkaisevan Bradleyn kanssa, joka opetti minut N.Y.C. neuvotellessaan edistykseni Twightin kanssa - sain Twightilta viestin: "Huono ravitsemus ja riittämätön uni vähentävät harjoittelun tehokkuutta 20-30 prosenttia", hän varoitti. Ennen kuin pääsimme lämmittelyn ohi, Bradley vahvisti pointtinsa neuvomalla minua tasapainottamaan jokaisen aterian yhtä suurella määrällä proteiinia ja vihreitä ja olemaan Varo näennäisesti terveellisiä valintoja, kuten vihreää mehua, joka voi olla erittäin kalorinen joidenkin hedelmien ja vihannekset.

RELATED: Kuinka J. Lo's Trainer muutti kehoni

"Hänen paras vinkki? Juo a gallona vettä joka päivä. Tunsin oloni täyteläisemmäksi, mikä sai minut syömään vähemmän, mutta tunsin itseni niin hydratoituneeksi ja myös kestävyyteni parani. Ja tarvitsin kaiken mahdollisen avun ohjelmaan, joka sekoitti perusvetoja, kyykkyjä ja pallonheittoja sydänväleillä paikallaan olevan pyörän ja soutulaitteen avulla-kaksi minuuttia täydellä voimalla, sitten kaksi minuuttia aktiivista lepoa-sekä painonnosto haasteita. ”

RELATED: Ei hikoilua! Mitä tyylikkäät julkkikset käyttävät kuntosalilla

Tulokset: ”Kuukauden Bradleyn taitavan valmennuksen ja kannustuksen jälkeen voisin kuolla painoni. Menetin 5 kiloa ja minulla oli tiukempi ydin, näkyvä lihasten määritelmä käsivarsissani ja jaloissani ja uusi kunnioitus Wonder Womenia menneisyydessä ja nykyisyydessä. ”

Hanki aseita kuten Gal: Et tarvitse mitään varusteita hauislihaksesi supersankariveistoksen tekemiseen: Tee joka päivä 30 sekunnin punnerruksia ja sen jälkeen 30 sekunnin lankutuki. Toista neljä kertaa.

LIITTYVÄ VIDEO: Juuri nyt: Gal Gadot Oscar -punainen matto