Jos on joku, jolta kysyä uni neuvoja, se on Arianna Huffington. Hän ei ole vain oppinut yhden tai kaksi matkustaessaan ympäri maailmaa koko kustantajauransa, mutta hän on oppinut myös vietti viime vuodet tutkien univajetta ja sen vaikutuksia aivoihin, joita hän kertoo yksityiskohtaisesti kirja Unen vallankumous. Huffington pysähtyiThe Dr. Oz Show New Yorkissa 20. syyskuuta erityisessä uneen liittyvässä jaksossa yhteistyössä ravintolisien valmistajan kanssa USANA: n terveystieteet, ja Tyylissä onnistui tavoittamaan myydyimmän kirjailijan saadakseen vinkkejä asiantuntijalta itseltään – ja saada selville, missä hänellä on ollut elämänsä paras torkku.

”Lempihotellini on Lontoossa, se on Firehouse hotelli Chiltern Streetillä”, Huffington tokaisi. "Se on hämmästyttävää, koska he ovat poistaneet kaikki näytöt makuuhuoneesta. Sänkysi vieressä on vanhanaikainen puhelin ja sen vieressä valkoinen tyyny ja lyijykynä, ja siihen kirjoitettuna "mitä haluat, soita 0." Tiedät kuinka joskus menet huoneisiin ja sinusta tuntuu, että tarvitset insinööritutkinnon käsitelläksesi mitä painat concierge-palvelussa ja mitä painat huoneen saamiseksi palvelua? Tämä on superyksinkertaista. Kaikkia valoja säätelevät vanhanaikaiset nupit, ja jotenkin se vanhanaikainen tunne rentouttaa hermostoa. Nukun siellä parhaiten.”

LIITTYVÄT: Nämä ovat joitakin maailman pienimmistä hotelleista

Tietysti toiselle aikavyöhykkeelle siirtyminen tarkoittaa väistämätöntä viivettä vastaan ​​taistelemista, joten hyvät yöunet voivat tuntua virheeltä. Taistellakseen uupumusta vastaan ​​tohtori Michael J. Breus of The Dr. Oz Show (ja kirjoittaja Kun voima) sanoo, että pääset itse asiassa ennen kuin astut koneeseen.

"Jos tiedät aikavyöhykkeen, minne olet menossa, voit hitaasti alkaa muuttaa uniaikatauluasi", tohtori Breus selitti. ”Se toimii hyvin, mutta voit todella siirtää untasi vain tunnin yössä myöhemmin. Ongelmana on kuitenkin se, mitä aiot tehdä työllesi? Kuvittele, että kerrot pomollesi: "Ai, muuten, muutan uniaikatauluani, jotta en pääse sisään." Siellä melatoniini tulee sisään."

Sen lisäksi, että voit aloittaa uniystävällisen melatoniinin käytön (hän ​​vannoo USANA Pure Rest) ennen matkaasi, mutta hän suosittelee myös sen ottamista koko oleskelusi ajan. Itse asiassa voit ladata useita jet lag -laskinsovelluksia, jotka auttavat sinua säätelemään melatoniinin käyttöäsi lähtö- ja saapumisajan perusteella. Joka tiesi? Tohtori Breus ehdottaa myös valoterapian käyttämistä matkan aikana vuorokausirytmissi nollaamiseksi – periaatteessa vähintään 15 minuuttia suoraa auringonvaloa, kun heräät aamulla, jotta kehosi palaa luonnolliseen uneen ajoittaa.

Huffington lisää, että on erittäin tärkeää noudattaa säännöllistä unirituaaliasi missä tahansa oletkin – varsinkin jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua matkustamisen aiheuttaman adrenaliinin vuoksi. Hänen rituaalinsa koostuu kaiken kirkkaan elektroniikan peittämisestä teipillä (hän ​​itse asiassa matkustaa maalarinteipillä), ottaa pitkän, lämpimän kylvyn, joka on täynnä Epsom-suolaa, ja lataa häntä puhelin kylpyhuoneessa yöpöydän sijaan, jotta hän ei houkuttele selaamaan Instagramia keskellä yötä ja lukemaan lopulta kevyttä runoutta sänky.

"Se on rituaalini kotona ja se on rituaalini matkoillani", hän sanoi. "Rituaalin ottaminen mukaan on hienoa, koska opimme rituaalin mukaan."

MUUT: 2 viikon unipuhdistus: Tein sänkyni pyhäkköksi ja sinunkin pitäisi

Suurista ponnisteluistasi huolimatta on tärkeää ymmärtää, että jet lag -viive on aina ikävä, mutta matkoillasi kokemasi kokemukset painavat aina lyhytaikaisen epämukavuuden, joten älä anna sen estää sinua näkemästä maailma. Varmista vain, että asetat nukkumisen etusijalle saapuessasi sinne, vaikka sinulla saattaa olla houkutusta aloittaa nähtävyyksien katselu kello 6 aamulla. Huffington muistuttaa, että et voi täysin arvostaa nähtävyyksiä, jos et ole hyvin levännyt, koska aivot tarvitsevat vähintään 7-9 tuntia yössä toimiakseen kunnolla. Uni vaikuttaa muistiin, aineenvaihduntaan, impulssien hallintaan ja immuunijärjestelmääsi.

"Jos olet lomalla, anna itsesi nukkua!" Huffington neuvoo. "Ja poista hälytys lomalla, jotta voit todella ladata ja tankata ja kunnioittaa sitä."