Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Uuden tutkimuksen mukaan myötätunto itselle – ja se, ettei ole niin ankara itsellesi – voi olla avain selviytymiseen ja menestymiseen haastavina aikoina. Yliopisto-opiskelijat raportoivat lisääntyy itsetunto Ensimmäisen kouluvuoden aikana he tunsivat myös olevansa energisempiä, optimistisempia ja sitoutuneempia, tutkijat havaitsivat.
Ensimmäinen vuosi yliopistossa voi olla täynnä odottamattomia stressitekijöitä. Joten kanadalaiset tutkijat halusivat nähdä, auttaisiko opiskelijoiden itsemyötätunto heitä selviytymään. He värväsivät 189 fuksia ja pyysivät heitä täyttämään kyselyn lukuvuoden alussa ja uudelleen viiden kuukauden kuluttua.
LIITTYVÄT: Vapauta stressiäsi vaaleista näillä 10 kauneustuotteella
Kyselylomakkeet suunniteltiin arvioimaan itsemyötätunton kolmea osaa: mindfulnessia (vs. liiallinen samaistuminen), itseystävällisyys (vs. itsetuomio) ja yhteinen inhimillisyys (versus eristäytyminen). Osallistujilta kysyttiin, kuinka usein he ovat samaa mieltä sellaisista väitteistä kuin "kun jokin ärsyttää minua, yritän pitää tunteet tasapainossa" ja "kun tunnen oloni masentuneeksi, minusta tuntuu, että useimmat muut ihmiset ovat luultavasti onnellisempia kuin minä olen."
Tutkijat havaitsivat, että itsemyötätunto lisääntyi näiden viiden kuukauden aikana tunteiden lisääntyminen, jotka liittyvät pätevyyteen, omaan käyttäytymiseen (autonomiaan) ja yhteydenpitoon muille. Optimismi, energiatasot ja motivaatiotasot nousivat myös.
MUUT: Kuukausien stressin jälkeen löysin helpotuksen turkkilaisesta kylpylästä
Koska tutkimukseen osallistui vain ensimmäisen vuoden yliopisto-opiskelijoita, tulokset eivät välttämättä yleisty kaikkiin populaatioihin, sanoo johtava kirjailija Katie Gunnell, PhD, nyt nuorempi tutkija Itä-Ontario Researchin lastensairaalassa instituutti.
"Muista julkaistuista tutkimuksista on kuitenkin todisteita siitä, että itsemyötätunto voi olla hyödyllistä muissa yhteyksissä", hän kertoi RealSimple.com-sivustolle, "etenkin aikoina, jolloin epäonnistuminen, siirtymä tai takaisku." Esimerkiksi Gunnellin kirjoittajat ovat myös havainneet, että itsemyötätunto voi olla hyödyllistä negatiivisia asioita käsitteleville huippunaisurheilijoille. Tapahtumat.
Mutta itsemyötätunto on enemmän kuin vain itsesi kohtelu syötävää keksitaikinaa tai ajoitus a hieronta. Gunnell sanoo, että jos olet sitä tyyppiä, jolla on taipumus alistaa itseäsi kovasti, se saattaa vaatia hieman vaivaa ja sielun etsintää.
Eräs hänen suosittelema strategia on kirjoittaa päiväkirjaa negatiivisista tapahtumista "ikään kuin lohduttaisit ystävääsi, joka on kokenut jotain negatiivista", hän sanoo. "On tärkeää pitää positiiviset ja negatiiviset ajatuksesi tasapainossa – yritä olla kiinnittämättä liikaa negatiivisia ajatuksia."
Hän lisää, että voi myös olla hyödyllistä tunnistaa ja kirjoittaa siitä, kuinka muut ihmiset kokevat samanlaisia takaiskuja ja kuinka se on osa maailmanlaajuista yhteistä kokemusta. Lopuksi on tärkeää tunnustaa, että itsemyötätunto ei tarkoita sitä, että luopuisi itsestäsi tai et aio työskentelemään kovasti.
LIITTYVÄT: 10 stressiä lievittävää kauneustuotetta
"Itse myötätuntoinen oleminen tarkoittaa, että olet avoin kärsimyksille ja tarjoat tukea ja ymmärrystä itseäsi kohtaan", hän sanoo. "Se voi auttaa ihmisiä ottamaan vastuun epäonnistumisten takaiskuista, tunnustamaan takaiskut tuomitsematta ja tunnustamaan, että jokainen tekee virheitä ja että voit oppia näistä kokemuksista."
Tällä tavoin hän lisää, että itsemyötätunto voi edistää tervettä ajattelutapaa ja mukautuvia selviytymismekanismeja, kun meno on vaikeaa. Tutkimus oli osa Gunnellin tohtoritutkimusta British Columbian yliopistossa, ja se on julkaistu lehdessä. Persoonallisuus ja yksilölliset erot.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Realsimple.com.