Mitä ovat eteeriset öljyt? Aromaterapia 101

Sanoa, että kulunut vuosi on ollut stressaava, on melko vähäistä. alkaen pandeeminen kohtaan vaalit kapinaan, voisimme todellakin käyttää tauon.

Ja koska monet stressiä lievittävistä aktiviteeteistamme ovat edelleen kesken Covidin takia, on järkevää, että me kaikki etsimme epätoivoisesti asioita, jotka voivat auttaa rentoutumaan kotona. Joidenkin mukaan arsenaalissasi on oltava yksi stressiä lievittävä ihmetuote: eteeriset öljyt.

Keskustelimme eteeristen öljyjen asiantuntijan kanssa selvittääksemme, mistä aloittaa Isabel Lazo ja integroivan lääketieteen asiantuntija Tohtori Yufang Lin selvittääksesi tarkalleen, mitä eteeriset öljyt ovat – ja kuinka paljon ne vaikuttavat.

Ehkä olet jo innokas eteeristen öljyjen käyttäjä tai ehkä harkitset vain omaksuvasi diffuusoritrendiä. Mutta tiedätkö todella, mitä eteerinen öljy todella on? "Eteeriset öljyt ovat pohjimmiltaan kasvin olemus; ne ovat erittäin väkeviä yhdisteitä, jotka on tislattu tai uutettu ja jotka sisältävät kasvin ainutlaatuiset ominaisuudet", Lazo kertoo. Tyylissä.

Lazo sanoo, että on olemassa useita erilaisia ​​menetelmiä öljyn uuttamiseksi kasvista, mutta yleisin on höyrytislaus, joka käyttää lämpötilaa ja höyryä yhdisteiden erottamiseen.

Ja vaikka eteeriset öljyt saattavat olla trendikkäitä nyt, kasviöljyjen käyttö lääketieteellisiin tarkoituksiin on itse asiassa ollut juttu tuhansia vuosia.

Yksinkertaisesti sanottuna aromaterapia tai eteerinen öljyhoito tarkoittaa aromaattisten eteeristen öljyjen käyttöä henkisen tai fyysisen terveyden parantamiseksi hajuaistin tai ihon imeytymisen kautta. Vaikka joitain eteerisiä öljyjä voidaan käyttää niiden ihohyötyihin (esimerkiksi teepuuöljy, jota voidaan käyttää apuna vähentää tulehdusta ja aknea), asiantuntijat sanovat, että eteeristen öljyjen tehokkain käyttö parantaa itse asiassa mieliala.

"Tuoksut ovat yksi nopeimmista tavoista vaikuttaa mielialaan - joko positiivisesti tai negatiivisesti", tohtori Lin sanoo. "Aromaterapia toimii aktivoimalla nenän hajureseptoreita, jotka lähettävät viestejä hermoston kautta järjestelmä ja voi aktivoida tiettyjä aivojen osia, kuten limbistä järjestelmää, joka hallitsee tunteita", sanoo Lazo. Jokaisella eteerisellä öljyllä on omat ominaisuutensa ja siksi oma ainutlaatuinen valikoimansa tunteita, jotka se voi herättää.

On monia tapoja harjoittaa eteeristen öljyjen aromaterapiaa – erittäin suosittu ja tehokas käyttötapa on a diffuusori, mutta voit myös kokeilla eteerisistä öljyistä valmistettuja kynttilöitä, huonesuihkeita, kylpysuoloja tai jopa levitä iholle eteerisiä öljyjä (kunhan ne ovat laimennettuja – siitä lisää myöhemmin!) käytettäväksi tuoksuna.

"Eteeristen öljyjen ja aromaterapian käyttö voi olla nautinnollinen osa mitä tahansa itsehoitorutiinia", Lazo sanoo. "Positiivisia, rauhoittavia tai kohottavia tunteita herättävien tuoksujen käyttö voi olla luonnollinen mutta tehokas tapa rauhoittaa kehoa ja mieltä."

Vaikka päätätkin käyttää niitä, tämä voimakas kasvilääke auttaa hieman, Lazo sanoo. "[Eteeriset öljyt] mahdollistavat vahvan lääkkeen nopean ja helpon toimituksen hyvin pienessä annoksessa", lisää tohtori Lin.

Joten olet päättänyt levittää eteeristä öljyä, mutta kumpaa sinun pitäisi tavoittaa? "Eteerisen öljyn lääkinnällinen hyöty riippuu kasvista, josta se uutetaan", tohtori Lin kertoo. Esimerkiksi "joillakin yrteillä on osoitettu olevan erinomainen kyky vähentää ahdistusta ja stressivastetta, kuten kuten laventeli, suitsuke, appelsiini ja bergamotti", hän sanoo ja lisää, että nämä öljyt voivat myös mahdollisesti auttaa kanssa rentoutumista ja parantaa unta.

Mitä tulee allergioihin, eteeriset öljyt ovat toinen suosittu lääke, mutta tohtori Lin kumoaa yleisen väärinkäsityksen. "Ei ole eteerisiä öljyjä allergioiden ehkäisemiseksi", hän sanoo. Mutta niitä voidaan käyttää täydentävänä hoitona Zyrtecin kanssa. "Piparminttu, rosmariini, eukalyptus ovat mahtavia avaamaan nenän [käytäviä] ja auttamaan rintakehän tukkoisuutta." 

Ja jotkut öljyt - erityisesti piparminttu, kamomilla, laventeli ja inkivääri - voivat kaikki auttaa, jos kärsit päänsärystä tai migreenistä, tohtori Lin sanoo. Hän varoittaa, että joskus tuoksut voivat pahentaa migreeniä, joten jos päätät käyttää eteerisiä öljyjä tähän tarkoitukseen, toimi varoen ja harkitse ensin lääkärin tarkistamista."Jos migreeni ei parane, pahenee tai muuttuu luonteessa, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon", hän kertoo. meille.

Ja tämä pätee yleissääntönä kaikkeen, jota käsittelet eteerisillä öljyillä. Vaikka heillä on kyky lievittää oireita, ne eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa, perinteistä hoitoa ja lääkitystä. "Jos tila on vakava, etenee tai pahenee huolimatta siitä, mitä yrität, sinun tulee aina hakea lääkärinarviointia", sanoo tohtori Lin.

Vaikka eteeriset öljyt eivät ole parannuskeino, tässä on luettelo joistakin yleisistä vaivoista ja eteerisistä öljyistä, jotka voivat vähentää tai rauhoittaa oireita, tohtori Linin ja Lazon mukaan.

Masennus: ruusu, santelipuu, ylang-ylang

Ahdistus: laventeli, suitsuke, appelsiini, bergamotti

Energian puute:  sitruuna, piparminttu ja makea appelsiini 

Suru: ruusu, suitsuke, salvia

Stressi: laventeli, kamomilla, salvia 

Väsymys: Piparminttu, eukalyptus, rosmariini

Unettomuus: bergamotti, suitsuke, laventeli, neroli, salvia

Päänsärky: Piparminttu, kamomilla, laventeli, inkivääri 

Tärkein asia tietää: "Puhtaita eteerisiä öljyjä ei tule levittää paikallisesti tai antaa suun kautta", Lazo sanoo. Tämä johtuu siitä, että puhtaat eteeriset öljyt, eli niitä ei ole laimennettu, voivat olla erittäin tehokkaita tai jopa myrkyllisiä, Lazo sanoo. Joten ensimmäinen asia ensin: Sinun tulee aina lukea ohjeet ja käyttää ehdotettua öljymäärää - ja öljyn suhdetta veteen - välttääksesi ärsytystä, haittoja tai myrkyllisyyttä.

Jotkut eteeriset öljyt – esimerkiksi kaneli, neilikka sekä teepuun ja eukalyptuksen eteeriset öljyt – voivat olla jopa tappavia myrkyllisiä kotieläimille, pienille eläimille ja vauvoille jopa pieninä annoksina, Lazo sanoo, joten on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä levität, ja jälleen kerran, älä mene yli laidan ja käytä enemmän kuin ohjeissa on sanoa.

Tohtori Lin ei myöskään suosittele samojen öljyjen jatkuvaa käyttöä pitkiä aikoja. "Yleensä en suosittele ketään käyttämään samoja yrttejä jatkuvasti pitkään", hän sanoo. "On parasta pitää tauko yrtteistä - joko lisäravinteena tai aromaterapian kautta, jotta keho ei totu siihen."

Dr. Lin lisää myös, että aivan kuten minkä tahansa hoidon tai lääkkeen, eteeristen öljyjen käytön sivuvaikutukset ovat erittäin mahdollisia. "Esimerkiksi laimentamatta käytetty eteerinen öljy voi olla erittäin ärsyttävää iholle". Hän lisää, että sitrushedelmien (appelsiini, sitruuna, lime ja bergamotti) öljyt voivat myös aiheuttaa herkkyyttä auringonvalolle, joten on parasta välttää näiden öljyjen käyttöä tai levittämistä ennen auringossa viettämistä.

LIITTYVÄT: Kuinka harjoitella mindfulnessia, vaikka olisit helvetin ahdistunut

Eteerisiä öljyjä ostettaessa on tärkeää kiinnittää huomiota merkkien laatuun ja laatuun valita, koska Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei valvo tuotteen puhtautta, laatua ja pakkaamista eteeriset öljyt.

"Kun ostat eteerisiä öljyjä, etsi aina aromaterapialuokkaa ja eteerisiä öljyjä, jotka ovat eettisesti ja kestävästi hankittuja", Lazo sanoo. Toisin sanoen, vältä kaikkea synteettistä ja valitse tuotteet, jotka on valmistettu 100 % puhtaasta öljystä, mikä tarkoittaa, että tuote on valmistettu puhtaasti eteerisestä öljystä ilman ylimääräisiä lisäaineita. Etsi brändejä, jotka tarjoavat läpinäkyvää tietoa tuotteistaan ​​ja ainesosien hankinnasta. (Voit yleensä löytää laadun pullosta ja välttää tuotteita, joissa luetellaan termejä, kuten "tuoksu" tai "hajuvesi".)

Lazo suosittelee Aura Cacia, laadukkaita öljyjä sisältävä tuotemerkki, joka myös noudattaa kestävyyttä ja hankkii raaka-aineet toimittajilta, jotka ovat sitoutuneet työntekijöiden oikeudenmukaiseen kohteluun. Toinen hänen suosikkinsa on Vitruvi's Grove eteerinen öljysekoitus. "[Tämä] öljyseos on ollut kotini perusaine tänä talvena", hän sanoo.

Osta nyt: Aura Cacia eteeriset öljyt: amazon.com

Osta nyt: Vitruvi eteeriset öljyt: amazon.com