Kuinka käyttää joogaa mielenterveyden parantamiseen

Elämme pelottavaa, ennennäkemätöntä aikaa. Nopean leviämisen vuoksi koronaviirus, miljoonat ihmiset asettavat karanteeniin ympäri maailmaa. Näinä stressaavina aikoina olemme alttiita pitämään enemmän jännitystä kehossamme, meillä on univaikeuksia ja napsauta kumppaneitamme tai lapsiamme.

"Monet ihmiset eivät tiedä mitä tehdä tunteille", sanoo Elizabeth Lombardo, tohtori D., lisensoitu psykologi ja fysioterapeutti. "Opimme lukemaan ja kirjoittamaan, mutta meitä ei todellakaan opeteta käsittelemään tunteita." Tunnistamalla stressin normaaliksi, me voi alkaa kehittää myötätuntoa-sekä myötätuntoa ja kärsivällisyyttä muita kohtaan, jos löydämme itsemme vastaanottavasta loppuun.

RELATED: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä asialle

Yksi myyntipisteistä kääntyy auttamaan heitä tekemään tämän? Jooga. (Google Trends näyttää, että "kotijooga" -haut ovat nousseet pilviin vain muutaman viime viikon aikana.) Sekä itsehoitomuoto että vankka tapa pysyä muodoltaan ei ole yllätys, että ihmiset ovat siirtymässä käytäntöön omissa tiloissaan karanteenissa-sekä kehonsa että ruumiinsa suhteen mieli.

Täällä asiantuntijat selittävät, miten joogaa voidaan käyttää traumojen läpi ja parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi tänä stressiä aiheuttavana aikana.

On yhä enemmän todisteita siitä, että joogan fyysinen harjoittaminen voi vaikuttaa tunteisiimme odottamattomilla tavoilla. Olin kuullut muutamilta opettajilta, että tietyt jooga -asennot voivat saada tunteet kuplimaan pintaan, mutta minä todistanut sen omakohtaisesti äskettäin luokassa, kun lonkan avausharjoituksen aikana vierelläni oleva opiskelija murtautui sisään kyyneleet. Joten mikä on tämä liikuntatapa, joka eroaa esimerkiksi pyöräily-, pilates- tai barre -tunnista?

"Ayurvedassa on sanonta - muinainen intialainen lääketieteellinen järjestelmä ja joogan sisartiede - ongelmat ovat kudoksissasi", sanoo Ann Swanson, Denverissä toimiva sertifioitu joogaterapeutti ja kirjoittaja Joogan tiede. "Näihin kudoksiin kuuluvat lihaksesi, fascia ja veri." Esimerkiksi kun tunnemme pelkoa, Swanson sanoo se on kuin hälytyskello, joka soi amygdalaamme, aivojen osaan, jossa on pelkoa ja muuta tunteet. ”Joogan on osoitettu vähentävän sähköistä aktiivisuutta amygdalassa ja lisätä aktiivisuutta prefrontaalisessa kuorissa ”, hän lisää, joka vastaa huolellisesta suunnittelusta, tietoisesta ajattelusta ja emotionaalisesta säätelystä. (Kliinisessä tutkimuksessa joogan ja meditaation on osoitettu vähenevän ahdistus ja masennus oireet, lievittää kipuaja parantaa emotionaalista säätelyä käynnistää.)

"Silloinkin kun olemme ei eksistentiaalisen uhan alla tämä tapahtuu ”, Atlantalainen joogaopettaja ja parantaja Elizabeth Rowan kertoo kyyneleistä, joita voi tulla joogaa tehtäessä. "Erilaisia ​​tunteita uskotaan olevan eri kehon osissa."

Hän sanoo, että rinnan avaamista tai selän taivuttamista jooga-asentoja pidetään "sydäntä avaavina", mikä voi saada meidät tuntemaan haavoittuva, ja lonkat sanovat pitävän traumaa, mikä tarkoittaa, että pidemmät lonkan avautuvat muodot voivat tuoda nämä tunteet eteenpäin. "Ero joogan ja minkä tahansa muun toiminnan tai harjoituksen välillä on, että jooga on suunniteltu oikein järjestettynä luomaan olosuhteet syvälliselle itsetuntemukselle", hän lisää.

Abby Vernon, kouluttaja YogaSix San Diegossa ja traumaperusteisen joogan asiantuntija on nähnyt kerta toisensa jälkeen tapoja, joilla jooga voi auttaa käsittelemään traumaattisia kokemuksia. "Trauma pyrkii pitämään ihmiset loukussa selviytymisreaktioissaan taistelussa, paossa tai jäätymisessä", hän sanoo.

Koska jooga kehottaa meitä keskittymään nykyhetkeen ja omaan kehoomme, se kannustaa oppilaita virittäytymään hetkellisiin kokemuksiinsa menneisyyden pohtimisen sijasta. "Sen sijaan, että toimisi ylhäältä alas, eli aloita ensin aivojen neokorteksialueesta", Vernon lisää, "jooga toimii alhaalta ylöspäin, alkaen aivorunko ja limbinen järjestelmä, jossa selviytymisvasteet elävät, edistää integraation ja tahdonvapauden tunnetta omaan kehoon ja ratkaista traumaattinen kokemukset."

RELATED: Parhaat harjoitukset, joita voit kokeilla, kun olet kotona

Mutta älä anna odottamattomien tunteiden mahdollisuuden estää sinua nousemasta matolle. Paitsi että kehomme liikuttaminen voi auttaa vähentämään stressiämme ja saamaan meidät väliaikaisesti pois päästämme (tai aivan puhelimemme ulkopuolelta), se myös pitää immuunijärjestelmämme vahvempana.

Itse asiassa kohtuullisen liikunnan ja liikunnan välillä on selvä yhteys parempi aineenvaihduntaterveys. "Varsinkin kun ihmiset ovat niin huolissaan terveydestään tai kun mielemme ja ruumiimme altistuvat pitkäaikaiselle stressille, immuunijärjestelmämme itse asiassa [heikkenee]", Lombardo sanoo. "Siksi emotionaalisen ja fyysisen hyvinvointisi huomioon ottaminen auttaa sinua suojelemaan."

Jos löydämme tunteita, olivatpa ne sitten uusia tai vanhoja, nousevan pintaan kotijoogaharjoituksesi aikana, Rowan kannustaa meitä olemaan vastustamatta tai yrittämästä sulkea nämä tunteet. "Kun olet emotionaalinen, käänny kohti joogaa ja kun jooga, käänny kohti tunteita", hän neuvoo. "Anna molempien tehdä syvällistä parantavaa työtä tällä hetkellä." Hän jatkaa, että tarkoituksena ei välttämättä ole tuntea olonsa hyväksi, vaan olla yhteydessä itseemme - ”hyvään, huonoon ja rumaan”.

Useimmille meistä päivittäinen todellisuus näyttää tällä hetkellä aivan erilaiselta kuin viikkoja sitten. Mutta vaikka emme ehkä pysty hallitsemaan nykyisiä olosuhteitamme (paitsi auttamalla yhteisöjämme lahjoittamalla mitä voimme ja teemme osamme viruksen leviämisen estämiseksi), mielenterveyteemme keskittyminen voi olla yksi hyödyllisimmistä toimista, joita voimme ottaa.

RELATED: Jos maksat yleensä jonkun työn puolestasi - jatka maksamista heille

”Meitä tulvataan tällä hetkellä valtavalla määrällä huolestuttavaa tietoa: sairaudet, menetetyt työtunnit, erot hoidon saatavuudessa, lasten jongleeraaminen ja työskentely kotona, resurssien puute ja paljon muuta ”, sanoo Valerie Knopik, Ph. D., professori Purduen yliopiston terveys- ja humanistisen korkeakoulun ja a Jooga lääketiede opettaja, joka on tutkinut, miten jooga ja meditaatio voivat olla mielenterveyden voimavara. Hän sanoo, että ahdistus - jota meillä on tapana kutsua "stressiksi" - tapahtuu, kun sinusta tuntuu, ettei meillä ole tarvittavia resursseja tarpeidemme täyttämiseen. Tämä voi tarkoittaa emotionaalisten resurssien puutetta, mutta myös fyysisiä voimavaroja, kuten silloin, kun et enää löydä puhdistusaineita tai wc -paperia ruokakaupan hyllyiltä.

Knopik sanoo, että jooga voi olla loistava työkalu siirtää henkinen keskittymisesi siitä, mitä et voi hallita, siihen, mitä sinä voi-ja kotona harjoittelemalla ei ole edes kiusausta mitata taitotasoa omaasi vastaan ikäisensä. "Sen sijaan, että miettisit, miltä näytät jokaisessa muodossa", hän selittää, "keskity hengitykseesi. Keskitetty hengitystyö voi vaikuttaa meihin parasympaattinen hermosto” - mikä auttaa säästää energiaamme hidastaa sykettämme ja rentouttaa lihaksiamme - "saadaksemme meidät takaisin tasapainoon".

Vaikka kaikkien ei todellakaan ole mahdollista luopua tekemästään - olipa kyse työstä, lastenhoidosta, ystävien ja perheen kanssa kirjautumisesta tai kaikki edellä mainitut ja sitten jotkut - lihasten venyttäminen ja syvän hengityksen harjoittaminen vie muutaman minuutin, mikä varmasti parantaa sinua päätilaa. Olitpa aloittelija tai kokenut joogi, satoja sovelluksia ja studioita tarjoaa ilmaisia ​​suoratoistoluokkia juuri nyt Peleton (ilmainen ensimmäiset 90 päivää), CorePower -jooga (ilmainen ensimmäisen viikon ajan) ja Tonaalinen (ilmainen YouTubessa), jotta pääset alkuun.

Ja vaikka tarvitset kudoksia viimeisen ”namasteen” jälkeen, ainakin kuuntelet, mitä kehosi tarvitsee - käytäntö, joka ansaitsee oman kiitollisuutensa.

The Koronaviruspandemia näkyy reaaliajassa ja ohjeet muuttuvat minuutti kerrallaan. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta katso päivitykset CDC: ltä ja WHO: lta.