Keto -ruokavalion sivuvaikutukset, jotka sinun on tiedettävä

Olet luultavasti kuullut asiasta yhden tai kaksi keto -ruokavalio ja sen oletetut edut - laihtuminen, verensokerin lasku ja verenpaineen lasku. Julkkiksilta kuten Kourtney Kardashian kaltaisille vaikuttajille Amber Fillerup Clark — jotka kuulemma laihduttivat 50 kiloa. noudattamalla ruokavaliota raskauden jälkeen-rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on ollut yksi tämän vuoden suosituimmista ruokavalioista.

Ketogeenisen ruokavalion (tai keto lyhyesti) ydin? Seuraajien on vähennettävä lisättyjä sokereita, jyviä, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja jalostettuja elintarvikkeita, jotta ne menevät ketoosiin, jolloin keho alkaa käyttää rasvaa polttoaineeksi. Niin, joten keto -elämäntapa ei ole heikkohermoisille, mutta raportoidut terveysvaikutukset tekevät siitä vaikea jättää huomiotta.

Mutta jos olet ollut ruokavaliossa vähän aikaa, on mahdollista, että olet myös alkanut huomata muutamia ei-kovin miellyttäviä keto-sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat päänsärkystä ripuliin.

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää miksi keto -ruokavalio voi johtaa tiettyihin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin - ja miten toivottavasti löytää helpotusta.

RELATED: Ottaen huomioon Keto -ruokavalion? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

VIDEO: Mikä on Keto -ruokavalio?

Tämä on tärkeä tietää heti lepakolta: keto-ruokavalion pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei ole tutkittu. Vaikka se on todistettu hyöty tietyissä sairauksissa, se on myös raskasta punaisessa lihassa, joka on tunnetusti epäterveellistä, jos sitä kulutetaan liikaa. Mukaan vuoden 2019 raportti National Institutes of Health, punaisen lihan syöminen päivittäin kolminkertaistaa sydänsairauksiin liittyvän kemikaalin tasot.

Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa Lansetti, vähähiilihydraattinen ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio liittyi korkeampaan kuoleman riskiin verrattuna ruokavalioihin, jotka sisälsivät täysjyvähiilihydraatteja kohtuudella (samoin kuin kasviperäistä proteiinia ja rasvaa, kuten vihanneksia ja pähkinät). Ja vuoden 2018 tutkimus osoitti, että vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä oli suurin riski kuolla syöpään, aivohalvaukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi ruokavalion rasvainen komponentti on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin diabetes.

RELATED: 10 Keto-ystävällistä vihanneksia, joita sinun pitäisi syödä enemmän

Pitkällä aikavälillä tällaiset keto -niitit voivat vahingoittaa terveyttäsi, minkä vuoksi tämä ruokavalio on luultavasti ei ole tarkoitettu pitkäksi aikaa (asiantuntijat suosittelevat tyypillisesti enintään 90 päivää). Voit myös kokeilla menetelmää, joka tunnetaan nimellä keto (tai hiilihydraatti) pyöräily, jonka avulla voit tulla ketoosiin ja poistua siitä. Tämä voi sisältää hiilihydraattien saannin lisäämistä joka toinen viikko (tai joissakin tapauksissa muutaman päivän välein) yksilöllisistä tarpeistasi riippuen.

Ei väliä ruokavalio äkillinen muutos ruokailutottumuksissasi voi aiheuttaa oireita päänsärkystä nälkään. Mutta keto -ruokavaliossa on omat erityiset sivuvaikutuksensa, joita on kutsuttu "keto -influenssaksi".

Joo, jotkut ihmiset ilmoittavat tuntevansa flunssan kaltaisia ​​oireita-kuten lihaskipuja, huimausta, väsymystä, pahoinvointia, vähentynyttä keskittyminen, aivosumu ja ripuli - parin ensimmäisen keto -viikon aikana, sanoo Emmie Satrazemis, R.D., ravitsemus johtaja klo Trifecta.

Vaikka on epäselvää, miksi juuri niin tapahtuu, asiantuntijat sanovat, että se liittyy aineenvaihdunnan muutokseen, joka tapahtuu, kun menet ketoosiin. "Nämä [oireet] johtuvat siitä, että kehosi on käytävä läpi siirtymäkausi, kun vaihdat hiilihydraateista rasvoihin ensisijaisena polttoaineena", Satrazemis sanoo.

Oireet kestävät tyypillisesti kaikkialla 12 tunnista viikkoon, vaikka tämä aika voi vaihdella henkilöstä toiseen, kertoo Jillian Kubala, R.D., omistaja. Hamptonsin kliininen ravitsemus Southamptonissa, New Yorkissa.

Jos huomaat, että olet tuntenut olosi hieman pörröiseksi kokeillessasi keto -ruokavaliota tai huomaat päänsärkyä ja huimausta, et ole yksin, Kubala sanoo. Kuten mikä tahansa vähähiilihydraattinen ruokavalio, myös keto-ruokavalio voi aiheuttaa kehon irtoamisen ylimääräisestä vedestä, tyhjentäen paitsi veden myös joitakin vakavasti tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja natriumia. Lyhyesti sanottuna "juo paljon vettä", kun noudatat keto -ruokavaliota, Kubala sanoo.

Satrazemis on samaa mieltä ja lisää, että hyödyllisiä lisäravinteita ovat elektrolyyttipisarat ja sokerittomat urheilujuomat voivat pitää sinut nesteytettynä ja jopa auttaa hallita sokerihimoa.

Voit myös yrittää lisätä suolaa ja veden saantia sekoittamalla hieman suolaa lasilliseen vettä ja siemaillen sitä, kun tunnet päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia tai huimausta. Luuliemi tai kananliemellä voi olla samanlainen vaikutus ja ne ovat kiistatta maukkaampi vaihtoehto.

RELATED: 10 pakollista esinettä Keto-päivittäistavarakaupan luettelossa

Jos sinusta tuntuu vähemmän kuitupitoisilta keto-pääaineosilta (kuten pihvi, avokado ja kovat juustot), ei tuottavaa kylpyhuoneosastolla, sinun kannattaa ehkä vaihtaa syömäsi kasvikset, Kubala sanoo. Kokeile tummia, lehtivihanneksia, parsakaalia ja kukkakaalia ummetuksen vähentämiseksi. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös toisen mineraalilähteen, mukaan lukien kalium ja magnesium, jotka usein puuttuvat keto -ruokavaliosta.

Koska leikkaat hiilihydraatteja, älä ole yllättynyt, jos keto -opetus aluksi nostaa energiatasosi ja vaikuttaa negatiivisesti harjoituksiisi, Satrazemis sanoo.

”Se voi vaatia joitain säätöjä, jos yleensä osallistut korkean intensiteetin harjoittelu ja raskasta painonnostoa ”, hän sanoo ja lisää, että romahtavat energiatasosi eivät ehkä koskaan parane keto -ruokavalion aikana.

Voit auttaa vähemmän kadehdittavaa mojoasi saamalla enemmän unta, Satrazemis sanoo, mikä on se tutkimukset osoittavat voi myös hillitä himoa ja yleistä ruokahalua (ja ketoon liittyvät himo voi olla erityisen haastava).

Jos yrität todella energiaosastolla, Satrazemis ehdottaa, että lisäät hiilihydraatteja vain vähän nähdäksesi, auttaako se. "Jos" Tämä toimii erityisen hyvin silloin, kun treenaat tai olet yleensä aktiivisempi. "

Jos haluat antaa keto -laukauksen, Satrazemis sanoo, että kalorienhallinnalla ja oikeiden ruokien valinnalla on edelleen merkitystä. Kyllä, tämä tarkoittaa, että ruokavalio ei ole "lupa syödä niin paljon pekonia ja juustoa kuin haluat", hän sanoo.

"Edistääksesi rasvanpudotusta ja menestyäksesi, on tärkeää oppia kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä laihtumiseen ja pitää tämä määrä johdonmukaisesti", hän sanoo. "Ja päivittäisen ruokavalion seuranta on yksi parhaista tavoista varmistaa, että saavutat hiilihydraattitavoitteesi ja kaloritarpeet. " (Voit pitää kalorit kurissa käyttämällä tarjottujen kaltaista ketolaskinta käyttäjältä Kiss My Keto ja KetoVale.)

Painonnousulla voi olla jotain tekemistä keto-ruokavalion rasvaisen komponentin kanssa, mikä on osoitettu lisätä estrogeenin tuotantoa - tunnettu syyllinen painonnousun takana - kun sitä tutkittiin hiirillä.

On myös tutkimusta Se viittaa vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, jotka aiheuttavat kortisolin (eli stressihormonin) nousun, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi ärtyneemmäksi ja jopa vähentämään libidoa. Lisäksi yksinkertainen rajoittava ruokavalio voi sotkea mielialaasi, Kubala sanoo.

Kaiken kaikkiaan, jos huomaat, että keto -ruokavalio merkitsee sinulle enemmän kurjuutta kuin tuloksia, se ei ehkä ole ruokavalio sinulle, Kubala sanoo.

Hyvät uutiset? "Yksinkertaisesti ruokavalion noudattaminen, joka sisältää runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, on paras tapa parantaa terveyttä ja lisätä painonpudotusta (haluttaessa) useimmille ihmisille", Kubala sanoo.

Tämä tarkoittaa, että voit saada (terveitä, täysjyvätuotteita) hiilihydraatteja ja ohittaa myös keto -flunssan.