Kuinka käyttää sosiaalista mediaa vahingoittamatta mielenterveyttäsi

Kuulostaako jokin näistä tutulta? Avaa Instagram, Facebook tai Twitter; Aloita vieritys, seuraavaksi tiedät, että se on 30 minuuttia myöhemmin, olet unohtanut istumisesi ja olet pimeässä digitaalisessa kuopassa, joka alkoi klikkaamalla tuskin tuntemasi henkilön profiilia. Hengityksesi on toistaiseksi pinnallinen (huomioi seuraavalla kerralla - sitä kutsutaan näytön apnea), ja olet alkanut ajatella, että olet pienempi kuin kuningatar todellisuudessa: kehosi ei näytä heidän, sinun parisuhteen tila tai sen puute tulee ilmeiseksi, työsi vaikuttaa ontolta, maailma tuntuu pohjimmiltaan putoavan erilleen. Niin dramaattinen, mutta myös käytännössä kliseinen tässä vaiheessa, ja olemme kaikki olleet siellä. Nyt opimme kiipeämään ulos.

Jopa satunnaiset käyttäjät voivat kertoa, että asiat tuntuvat kauniilta ei hyvä pudottuaan digitaaliseen kaninreikään. Tutkijat ovat havainneet sen käyttää sosiaalista mediaa pakkomielteisesti aiheuttaa muutakin kuin pelkoa. Itse asiassa testaus on osoittanut, että liikaa aikaa verkossa voi aiheuttaa masennusta, ADHD: tä, impulsiivisia häiriöitä, mielenterveysongelmia, vainoharhaisuutta ja jopa yksinäisyyttä. Tekniikka on rakennettu riippuvuutta varten, ja "jokaisen puhelimen näytön takana on yleensä kirjaimellisesti tuhat insinööriä, jotka ovat työskennelleet tämän asian parissa yrittääkseen tehdä siitä mahdollisimman koukuttavan " sanoo

Vuonna 2016 kävin läpi merkittävän työn hajoamisen, joka johti sosiaalisten piirieni, itsetuntoni, tulevaisuuden suunnitelmien ja prioriteettien purkamiseen. Muutos oli todella siunaus, joka sai minut muuttamaan tarkoitukseni, mutta tuolloin, kuten mikä tahansa hajoaminen sosiaalisen median aikakaudella, se oli paljon vaikeampaa kuin sen olisi pitänyt johtua suurelta osin tekniikkaa.

Huomasin jatkuvasti arvaavani oma-arvoistani ja yrittäessäni todistaa arvoni sen jälkeen, kun olin sisällyttänyt entiseen työhöni jääneen ”alle” tunteen. Noin tähän aikaan perheeni kuolema katalysoi suuren herätyskutsun, joka asetti prioriteettini perspektiiviin. Ymmärsin, että jos haluaisin tehdä merkittäviä muutoksia elämääni, minulla ei olisi varaa häiriötekijöihin - ja sosiaalinen media oli valtava. Huomasin, että minua laukaisi muiden näennäisesti liian hyvännäköisen elämän esittäminen (Instagram oli valintani huume, jossa väärennöksellä näyttävät täydellisyyden kuvat rehottavat). Aloin huomata, että jotkut ihmiset, joiden kanssa olin ”ystäviä” ​​sosiaalisessa mediassa, olivat vain jäänteitä menneestä työelämästäni - ihmisiä, jotka osuivat minuun vain palveluksen tai vieraslistan paikan takia. Koko selaamisen ajan en saanut mitään vastineeksi.

Vaikka tekniikka ei syrji sukupuolen tai tunnisteen perusteella, sillä näyttää olevan enemmän kielteisiä vaikutuksia naisten mielenterveyteen. "Sosiaalisen median käyttö liittyy voimakkaammin tyttöjen masennukseen kuin pojat", selittää Jessica Clemons, MD, NYC: n psykiatri tunnetaan tohtorina Jess. "On yhä enemmän huolissaan siitä, että teini -ikäisten, erityisesti tyttöjen, korkea käyttöaste voi vaikuttaa siihen, että itsemurhien määrä kolminkertaistuu tässä väestörakenteessa vuosien 1999 ja 1999 välillä" 2014. ” Sosiaaliseen mediaan vietetty aika ja rajattoman sosiaalisen kontaktin ajatus vaikuttavat voimakkaasti sen emotionaaliseen ja henkiseen vaikutukseen meidän päälle. Vanha sanonta "vertailu on ilon varas" näyttää pitävän paikkansa, kuten tuore tutkimus osoittaa todisteita siitä, että ihmiset tuntevat itsensä masentuneiksi vietettyään paljon aikaa Facebookissa, koska he tuntevat olonsa huonoksi vertaillessaan itseään muihin. Usein ajattelemme vertailuja, joissa tunnemme olomme huonompia, mutta päinvastoin - ajattelemalla, että olet muita parempi - voi olla yhtä haitallisia vaikutuksia.

Ymmärsin, että tuhlasin aikaa vievää sisältöä ulkopuolisilta ihmisiltä, ​​jotka eivät jakaneet ydinarvojani, ja otin nopeasti käyttöön KonMari -menetelmän sosiaalisen median syötteisiini. Menin äärimmäisen online -tilasta ja aina saataville, tarkistin vain uutisia Twitteristä kerran viikossa, poistin Facebook Messengerin käytöstä puhelimestani ja käytin Instagramia vain suunnittelun inspiraation saamiseksi. Sosiaalisen median käytön palauttaminen näin takaisin tuntui minulle paljon terveellisemmältä, ja huomasin, että vietin vähemmän aikaa verkossa ja tunsin inspiraatiota sen sijaan, että olisin tyhjentynyt sisäänkirjautumisen yhteydessä.

Mutta jokainen, joka tekee ostoksia, mainostaa työtään, vitsailee ystävien kanssa, saa tietää uudesta musiikista ja vertaa itseään sosiaalisen median tv -hahmoihin Kyse ei ole vain toistensa täydellisestä elämästä katsomisesta (mikä olisi helppo sammuttaa heti, kun havaitsette sen haitalliseksi tai suoranaiseksi ärsyttävä). Elämme verkossa nykyään; Näin ilmaisemme itseämme ja otamme uutiset vastaan ​​- mikä herättää myös monenlaisia ​​tunteita. Joten meidän on löydettävä tapoja palauttaa emotionaalinen homeostaasi. Tohtori Jess sanoo emotionaalisen tasapainon lisäämiseksi: ”Aloita tukijärjestelmääsi nojaten; Keskustele rehellisesti kokemuksistasi ja tunteistasi. "Voin melkein taata, että lähipiirisi ihmiset tuntevat emotionaalisen palamisen, koska he ovat jatkuvasti saatavilla myös verkossa.

Viime kuukausi, Anna Sian, valokuvaaja ja brändimarkkinoinnin ammattilainen, piti tauon sosiaalisesta mediasta. Innostuneena halusta muodostaa yhteys syvemmälle itseensä ja ihmisiin, joista hän välitti, Sian poisti Instagramin puhelimestaan ​​ja aloitti lähes kuukauden mittaisen detoxin. "On niin tärkeää olla tietoinen siitä, mitä laitat aivoihisi koko ajan, vaikka alitajuisesti", hän sanoo. Mutta ennen kuin silmäsi säteilevät digitaalisen detoxin käsitteestä, kuuntele minua: minulla on selvää takeaways sosiaalisen median kokemuksesi kuratoimisesta mielenterveytesi suojelemiseksi, joten sinun ei tarvitse lopettaa.

Tarkoituksellisella lähestymistavalla sosiaaliseen mediaan Sian purkaa kuratoinnin käsitteen todellisen markkinoijan logiikan avulla: ”Sinä sinun on ymmärrettävä, mitä kuratoit, mikä on tarkoituksesi kullekin alustalle ja miksi päätät osallistua ”, hän sanoo. "Onko se inspiraatiota, brändin rakentamista vai vain perhettä ja ystäviä?" Kun olet määrittänyt tarkoituksesi, voit alkaa tunnistaa missä arvo on kuluttamassasi sisällössä, mutta ilman sitä sinun on tuhlattava arvokasta aikaa - kuten ruoan tekeminen ilman resepti. (Mahdollisesti myrkyttää itsesi prosessissa metaforan jatkamiseksi.)

Jos käytät sosiaalista mediaa työsi myynninedistämistyökaluna, rajat voivat olla hieman epäselviä. Jotkut sosiaalisen median vaikuttajat, katso juuri työkalut, jotka ovat mahdollistaneet heidän suosionsa, viittaavat heidän työhönsä liittyviin henkisiin vaikeuksiin pukeutumalla uuteen puhelimeen tapaus, jossa lukee: "Sosiaalinen media vahingoittaa vakavasti mielenterveyttäsi." Olet ehkä nähnyt kirurgin kenraalin varoituspuhelinkotelon, jonka Gigi Hadid tai Hailey ovat suosittuja Bieber. "Tämän tapauksen suosio viittaa siihen, että pelkästään tyypilliset käyttäjät eivät tunne alustojen vaikutuksia: [nämä] kauniit ihmiset, joilla on miljoonia seuraajia ja joiden ura riippuu siitä, että Instagram vahvistaa ulkonäköään, ovat myös huolissaan sosiaalisen median vaikutuksesta heidän aivoihinsa ja itsetuntoonsa ”, Ashley Carmen kirjoittaa. a The Vergen teknologiatoimittaja. Keskiverto ei-vaikutusvaltainen henkilö on hieman helpompi erota sosiaalisesta mediasta vaarantamatta työtäsi ja tulolähteitäsi.

"Rajoitan sosiaalisen median käytön vain silloin, kun en ole töissä", sanoo tohtori Jess. "Asetin hälytyksen niin, että käytän sitä enintään 20 minuuttia kerrallaan, jotta vältytään imeytymästä kanin reikään [ellei isännöi Instagram -lähetystäni]." Jess isännöi viikoittain mielenterveyttä Kysymyksiä ja vastauksia Instagram Livessä ja sanoo, että sosiaalista mediaa tulisi käyttää työkaluna, ja jos tekniikka edistää ahdistusta tai masentunutta mielialaa, käytön rajoittaminen tai tauon pitäminen voi olla hyödyllistä.

"Kannustan ihmisiä lopettamaan tilien seuraamisen, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa ahdistuneiksi tai epävarmoiksi, ja seuraamaan opettavia, inspiroivia ja rohkaisevia tilejä", sanoo tohtori Jess, ja tämä on strategia, joka Geordan Briscoe, taiteen kuraattori ja yksinhuoltajaäiti perustuu Baltimoreen, otettiin käyttöön varhain. Ymmärtäen, että hänen itsehoitokäytäntönsä oli olematon jatkuvan työskentelevän äiti-aikataulunsa vuoksi, Briscoe päätti tietoisesti yrittää ottaa enemmän tauko - tekniikasta ja IRL: n vuorovaikutuksesta - vetäytyy usein luontoon torjuakseen stressiä ja negatiivisia tunteita, joita hän joskus liittyy sosiaalisiin media.

Lisää aikaa itselleen johti hänen tarkoituksensa uudelleenarviointiin sosiaalisessa mediassa, ja hän huomasi käyttäneensä sosiaalista mediaa todella jakamaansa ja ollakseen osa yhteisöä. "Meemien ja tarinoiden jakamisen kautta nämä kokemukset voivat auttaa kohottamaan ja rohkaisemaan seuraavaa henkilöä, ja sellaiseksi olen löytänyt tarkoitukseni sosiaalisessa mediassa", Briscoe sanoo. "Se vahvistaa ajatuksen, että et ole ainoa." Briscoe oli varhaisessa vaiheessa syötteen kuratointimenetelmää ja tiesi syötteesi sisällön arvon: ”En mykistä ketään, minä lopetan vain seuraamisen [nauraa] ​​- jos en pidä postauksestasi tänään, en todennäköisesti pidä siitä, mitä kirjoitat huomenna, ja kun lopetan välittämisen, tehty."

Minun oli myös hajotettava huolellisesti kuluttamani sisältö ja luotava uusia digitaalisia ympäristöjä sosiaalisille tileilleni. Tavoitteeni on sekä ammatillinen että henkilökohtainen sosiaalisessa mediassa, joten joskus tunnen paljon painetta pysyä yhteydessä. Mutta minusta tuntuu tarve olla sosiaalinen, ja asiat, jotka minun todella tarvitsi tehdä sosiaalisessa mediassa, eivät ole samat. Vaikka olen ymmärtänyt digitaalisen itsensä edistämisen välttämättömän pahan, olen myös tullut vähemmän passiiviseksi ihmisten irrottamisessa ja olemasta saatavilla kenellekään, joka saattaa lyödä minua.

Sekä pelkästään tuntien määrä, jota käytin sosiaalisen median sovellusten näyttöaika-seurantaani, että tämän kappaleen kokeilu, päätin pitää tauon myös sosiaalisesta mediasta. Vain pitkä viikonloppu, joka ei ehkä kuulosta paljon, mutta jollekin, joka on über-kytketty, luopuminen antoi minulle mahdollisuuden kokea monia etuja, joista olin tietämättäni riistänyt itseni. Tunsin enemmän hallitsevani tunteitani kokiessani elämää ilman häiriötekijöitä. Yksinkertaisella kävelyllä naapuruston läpi huomasin keskustelevani kadun ihmisten kanssa sen sijaan, että ottaisin kuvia kadusta. Tunsin olevani täysin upotettu tapahtumiin - enemmän yhteydessä itseeni ja muihin. 24 tunnin ilman puhelinta jälkeen en todellakaan halunnut päästä sen lähelle, ja 72 tunnin kuluttua aloin ymmärtää, kuinka paljon enemmän tilaa minulla oli aivoissani muille ajatuksille ja luoville ideoille. Kuvittele sitä.

Tässä siivosin syötteeni. Eräänä päivänä menin sisään ja kaatoin seuraamani "vaikuttaja" -ekosysteemin (ajattelin: "Mitä tekemistä minulla on joka tapauksessa olla vieraiden ihmisten elämässä?"). Seuraavana päivänä päivitin biostani niin, että ne heijastivat todellista tarkoitustani julkisesti, ja mykistin koko kuukauden tarinoita ihmisistä, joita en tunne kovin hyvin, mutta haluaisin silti olla yhteydessä tulevaisuudessa (lähinnä liiketoimintaan tarkoituksiin). Rehellisesti, se oli melko yksinkertainen puhdistus, kun päätin tehdä sen. Vietän nyt vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tauon jälkeen ja olen luvannut katkaista yhteyden viikonloppuisin. Jos olet vastenmielinen digitaalisen detox-idean suhteen, syötteidesi pitäminen puhtaina ja emotionaalisen sotkun vapaana tulee olemaan pelin nimi sinulle. Mitä enemmän aikaa vietät sosiaalisessa mediassa, sitä tarkoituksellisempaa sinun on oltava, että tilisi on suunnattu sinua ja sinua varten tarpeisiin, ei vain pinnanmuodostukseen jonkun toisen täydellisestä elämästä ja antamalla heidän liukua DM -laitteisiisi vaatimalla aikaasi ja huomio.

Kun olen hienosäätänyt syötteitäni vastaamaan uusia prioriteettejani ja näkymiäni, ymmärrän, kuinka paljon minulla on todellista valvontaa ja tahtoa kokemuksiini. Nyt olen palannut sosiaalisen median käyttöön - en toisinpäin.