PSA: L'heure d'été commence le dimanche 13 mars à 2 h 00! Cela signifie que même si nous gagnerons une heure de lumière du jour bien nécessaire (oui !), nous perdrons également une heure cruciale de sommeil (pas si oui). Pour vous aider à faciliter le changement d'heure avec pas de poche sous les yeux, nous avons rassemblé quelques conseils de La révolution du sommeil: transformer votre vie, une nuit à la fois ($15; disponible en pré-commande sur barnesandnoble.com), écrit par la brillante Arianna Huffington.
Le livre, qui explore l'importance et la science derrière la capture de ces z, ne sort pas avant le 5 avril, mais vous pouvez consulter quelques-uns des conseils clés de Huffington ci-dessous.
Investissez dans les bonnes ampoules
"La National Sleep Foundation conseille d'utiliser des ampoules à incandescence de faible puissance dans votre chambre", écrit Huffington. « Détectant un changement sur le marché, certaines entreprises d'ampoules… créent maintenant des ampoules conçues pour être en phase avec nos rythmes circadiens au lieu de les perturber. Un type d'ampoule doit être utilisé le jour, l'autre la nuit. Achetez une ampoule comme
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Nix la lumière bleue
« Nous devrions considérer la lumière, en particulier la lumière bleue, comme un médicament anti-sommeil ou un stimulant - quelque chose que peu d'entre nous feraient nous donnons volontiers chaque soir avant de nous coucher », déclare Huffington à propos de la lumière crue émise par notre technologie dispositifs. Elle suggère d'utiliser un logiciel comme flux, ce qui diminue l'exposition à la lumière bleue, ainsi que de retirer nos smartphones de nos chambres au moins 30 minutes avant de dormir.
Se détendre
"Selon une étude menée par des chercheurs de la Clinique du Sommeil à Lille, en France, la température idéale pour dormir est de 60 à 66 degrés Fahrenheit", rapporte Huffington. « Notre corps a un cycle de température semblable à notre cycle de sommeil circadien: notre température corporelle baisse tout au long de la nuit, en bas quelques heures avant de nous réveiller et de monter à l'approche du matin. Essayez de régler votre thermostat à 65 ° F pour une nuit reposante dormir.
Il n'y a pas de mauvais moment pour faire de l'exercice
« Est-ce que faire de l'exercice près de l'heure du coucher est une mauvaise idée? Il s'avère que l'exercice est si bénéfique pour le sommeil et la santé globale que nous devrions essayer de l'intégrer chaque fois que notre vie le permet », explique Huffington. Elle cite le Dr Barbara Phillips de l'Université du Kentucky, qui dit: « Le moment de l'exercice doit être déterminé par lorsque le couloir de nage de la piscine est ouvert, ou lorsque votre partenaire de tennis est disponible ou lorsque vous avez le temps de vous évader travail."
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Gardez la caféine sous contrôle avec la règle des six heures
"La plupart des gens savent qu'il ne faut pas prendre de café après le dîner, mais en fait, le pouvoir de la caféine a un effet plus long sur notre corps qu'on ne le pense", écrit Huffington. « Une étude de 2013 de la Wayne State University et de l'hôpital Henry Ford à Detroit, Michigan, a conclu que lorsque prise même six heures avant le coucher, la caféine pourrait réduire le sommeil jusqu'à une heure. Éloignez-vous de la Java.
Mangez plus de cerises
Huffington cite les cerises riches en mélatonine comme un excellent moyen d'augmenter votre z: « Une étude de 2014 de la Louisiana State University a révélé que les participants qui ont bu un verre de jus de cerise acidulé deux fois par jour pendant deux semaines ont dormi en moyenne 85 minutes de plus chaque nuit que ceux qui ont bu le placebo."