Comment maîtriser la «règle de non-contact» - l'outil de rupture ultime

CHER DR. JENNE,

Ma petite amie et moi avons rompu récemment et je sais que c'est pour le mieux à long terme, mais il est physiquement impossible de ne pas lui envoyer de textos. Je veux être amis, mais je sais que ce n'est probablement pas sain en ce moment jusqu'à ce que j'aie vraiment évolué. Comment arrêter l'envie de trouver des raisons de la contacter? Comment avancer? —Besoin d'une cure de désintoxication amoureuse

CHER AMOUR DETOX,

Êtes-vous sur quelque chose. Trop de gens essaient de rester amis avec un ex trop tôt. Le test décisif pour savoir si vous êtes prêt à être amis est la question suivante: si votre ex vous le disait qu'elle avait rencontré quelqu'un de bien et qu'elle était follement amoureuse, seriez-vous heureux pour elle et excité de rencontrer cette personne?

Lorsque la réponse est oui, cela signifie que vous êtes prêt à être amis. Jusque-là, vous ne pouvez pas avoir une véritable amitié. Il y aura toujours un agenda, que ce soit pour montrer à votre ex que vous êtes gagner la rupture

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Alors comment avancez-vous? La règle du non-contact. Je crois qu'aucun contact pendant six à douze mois est le meilleur moyen de se désintoxiquer de la relation et de déterminer s'il s'agit de quelqu'un avec qui vous pouvez vraiment et voulez avoir une amitié. (Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est non seulement de vous éloigner de votre ex, mais aussi de sortir complètement avec désintoxication de rencontres.)

Quand il s'agit de couper le contact après la rupture, la plupart des gens ont du mal. Il faut une énorme discipline émotionnelle pour ne pas tendre la main à quelqu'un qui a été votre pierre de touche pendant de nombreux mois, voire des années. La plainte la plus courante que j'entends est "c'était mon meilleur ami et j'ai besoin de ce soutien". Plus les gens ne veulent pas perdre la connexion, les encouragements et l'amitié que leur partenaire une fois fourni. Mais lorsque vous avez partagé une attirance sexuelle et un lit, la plupart des gens ont besoin d'espace avant de pouvoir avoir une véritable amitié.

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Voici la chose cependant: prendre du temps loin de cette personne ne devrait pas être utilisé comme une manipulation ou une stratégie pour les récupérer. C'est un moyen de préserver votre propre santé mentale et de vous permettre de guérir et de récupérer. Après une rupture, votre tâche de développement la plus importante est de lâcher le lien que vous avez précédemment partagé avec ce partenaire. Il est presque impossible d'y parvenir en passant du temps avec eux, en leur envoyant des SMS ou en se partageant des mèmes.

Je comprends que suivre la règle de non-contact est plus facile à dire qu'à faire. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir la distance.

1. Écrivez-vous une lettre.

Écrivez une lettre à lire dans les moments de faiblesse. Cela devrait inclure votre motivation pour mettre fin à la relation ou pourquoi vous savez que vous devriez rester à l'écart de quelqu'un qui y a mis fin pour vous. Ce genre de lettre devrait vous rappeler les répercussions qui se produiront si vous tendez la main et également fournir une motivation pour maintenir la règle de non-contact.

2. Donnez-vous de la place pour faire votre deuil.

La fin d'une relation est une perte, même si c'est la bonne chose. Lorsqu'une relation se termine, nous traversons les mêmes étapes de deuil et de perte que lors d'un décès. Ces étapes sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Nous ne les parcourons pas nécessairement dans un ordre précis et nous ne passons pas à l'un avant de passer à l'autre et de ne jamais regarder en arrière. Il est tout à fait possible d'alterner entre deux étapes comme la tristesse et la colère. Donnez-vous la possibilité de faire votre deuil et d'avoir des sentiments sans y impliquer votre ex.

3. Faites une liste de toutes les choses horribles que votre partenaire a faites.

Avec votre lettre, c'est une excellente idée d'avoir une liste de toutes les raisons pour lesquelles cette relation n'est pas dans votre meilleur intérêt. Cette liste doit inclure les choses qu'elle a faites qui vous ont blessé, toutes les trahisons qui se sont produites, les manières dont vous n'êtes pas compatible, les choses qui n'a pas fonctionné dans la relation, les raisons pour lesquelles la relation n'était pas saine pour vous et des rappels sur les raisons pour lesquelles vous ne l'êtes pas tous les deux ensemble. Vous voudrez peut-être conserver cela avec votre lettre pour vous-même. Ceci est votre liste en cas de bris de vitre d'urgence. Si la lettre n'a pas fonctionné et que vous cherchez votre téléphone, lisez d'abord ceci !

4. Commencez une liste de soins personnels.

Créez une liste de choses que vous pouvez faire pour vous calmer, vous distraire et vous aider à vous détendre. Commencez avec 20 activités différentes que vous pouvez faire et que vous aimez. Cela devrait être une liste vivante à laquelle vous ajoutez constamment. Assurez-vous que certains de ces articles sont des choses que vous pouvez faire vous-même à la maison, quelle que soit la météo. J'ai une liste de 150 activités d'autosoins dans mon application que vous pouvez emprunter pour commencer votre liste.

5. Avoir un copain de rupture.

Il peut être utile d'avoir un ami qui vit quelque chose de similaire ou juste un copain à qui vous pouvez être responsable. C'est quelqu'un avec qui vous pouvez faire un pacte pour ne pas tendre la main à votre ex, ne pas avoir de conséquences si l'un de vous le fait ou simplement vous soutenir mutuellement pendant cette période difficile. Avoir quelqu'un à qui vous êtes responsable en plus de vous-même peut vous aider à être propre avec votre plan sans contact.

6. Travaillez sur vous-même.

Une fois la relation terminée, cela peut être un moment vraiment merveilleux pour commencer une exploration de soi. Commencez une thérapie individuelle afin de pouvoir examiner tous les modèles que vous avez dans vos relations et les corriger avant votre prochain partenaire. Si l'argent est un problème, consultez les cliniques de santé mentale locales qui vous verront en fonction de votre capacité de payer. Faites de la bibliothérapie. Lisez des livres sur les ruptures, les traumatismes de l'enfance, l'évolution des schémas relationnels, avoir des relations plus saines, ou quoi que ce soit d'autre orienté vers l'auto-amélioration.

7. Commencez un nouveau passe-temps.

Utilisez tout votre nouveau temps libre pour trouver de nouvelles passions et activités que vous aimez. Vous avez toujours voulu suivre un cours pour apprendre à écrire un roman, peindre un tableau, jouer du violon? Il est temps. Trouvez de nouvelles choses qui enflamment votre âme, ou même simplement vous aident à passer le temps pendant que vous guérissez.

8. Donnez-vous une certaine structure.

Dormir toute la journée, manger de la crème glacée dans le récipient et rester éveillé tard pour boire sont autant de tentations pour le cœur brisé. Mais nous avons tendance à prospérer et à guérir plus rapidement lorsque nous sommes capables de nous structurer. Établissez un horaire pour vous-même qui vous permet de dormir suffisamment, de faire de l'exercice modéré et de vous fournir des aliments sains et nutritifs. Assurez-vous d'inclure du temps avec votre système de soutien et du temps de plaisir avec vos amis. Vous en aurez besoin pour traverser cette période difficile.

9. Changez votre environnement.

Être assis dans son lit à regarder cette photo encadrée de vous deux lors de ce voyage romantique que vous avez fait ne vous aide pas à guérir ou à lâcher prise. Rangez toutes les photos, souvenirs et choses qui vous rappellent votre ex. Brûlez de la sauge pour vous débarrasser de son énergie dans votre maison. Si vous pouvez vous permettre de refaire un peu la décoration, c'est le moment. Même le simple fait de déplacer les meubles de votre appartement peut vous donner une nouvelle perspective et vous rappeler moins le temps où elle était là.

10. Prévoyez quelque chose d'amusant.

Offrez-vous quelque chose à espérer. Inscrivez-vous à un cours (virtuel ou autre), planifiez un voyage, organisez un dîner avec un ami préféré ou planifiez une petite folie shopping. Vous donner quelque chose à espérer peut vous aider à changer votre humeur et à vous faire regarder en avant plutôt qu'en arrière.

Gardez à l'esprit que parfois, même les ruptures les plus déchirantes finissent généralement par être pour le mieux. Parfois, nous sommes tout simplement trop près pour le voir. Faites de votre mieux pour profiter de ce temps pour vous reconnecter à vous-même et prendre grand soin de vous.