Renforcement des ongles, vernis au goût amer, vidéos YouTube qui promettent de manipuler votre esprit comme vous sommeil: j'ai été un rongeur d'ongles compulsif depuis aussi longtemps que je me souvienne, et j'avais tout essayé pour quitter. J'avais presque cédé au fait que je tournerais en rond avec cette mauvaise habitude pour le reste de ma vie. Mais au moment où j'écris ceci, je peux entendre mes ongles taper, taper loin, ce qui est mon nouveau son préféré.
Pour moi, se ronger les ongles n'était pas qu'une habitude nerveuse, réservée à regarder Conte de la servante, ou la veille d'une grande présentation de travail. Je me rongeais les ongles quand je m'ennuyais, que j'avais faim ou simplement parce que cela m'apportait un grand réconfort. UNE un examen des études de 2011 a révélé que jusqu'à 20 % des adultes se rongent les ongles, et comme autres comportements répétitifs centrés sur le corps, c'est l'une des mauvaises habitudes les plus difficiles à éliminer. Je sais, parce que j'ai essayé et échoué un million de fois. Un hiver, j'ai commencé à tricoter juste pour avoir autre chose à faire avec mes mains. J'ai essayé de m'asseoir sur mes mains pendant un moment, pour les garder loin de ma bouche. (Cependant, il était difficile de faire autre chose, donc cette tentative, comme beaucoup d'autres, a été de courte durée.)
CONNEXES: Les meilleures couleurs de vernis à ongles pour l'été 2018
Après des années à essayer de maintenir mes ongles, mais les retrouvant encore et encore dans ma bouche, j'ai emprunté une voie différente: j'ai commencé à passer 10 minutes chaque matin à utiliser une application de méditation. Je me suis vite rendu compte que pour changer mon comportement de rongement des ongles, je devais complètement inverser la façon dont j'y pensais. Il ne s'agissait pas de ma volonté ou de mon autodiscipline – cela avait tout à voir avec ma santé mentale.
Quelques mois très occupés au travail ont eu mon niveau de stress sur onze. J'étais tellement épuisée que j'ai continué à annuler des projets avec des amis, ce qui m'a fait me sentir tellement coupable que j'ai tout simplement arrêté de faire des projets en premier lieu. Je passais des week-ends entiers à faire des listes, à agoniser sur l'avenir et à me glisser dans l'oubli des médias sociaux – d'une main, bien sûr, car l'autre était coincée dans ma bouche. Mes ongles étaient les pires qu'ils aient jamais été, ce qui peut sembler superficiel, mais si vous avez été ici, vous savez que ce sentiment d'échec a aggravé tout le reste.
Mon mécanisme d'adaptation est assez normal pour le cours, explique Chloe Brotheridge, hypnotiseur et auteur de La solution à l'anxiété. "Dans les moments [anxieux] d'absence, il est facile de glisser dans des habitudes inutiles, comme se ronger les ongles. Cela peut aussi être une façon inconsciente de gérer l'énergie nerveuse et de garder les mains occupées. Dans son livre, Brotherridge recommande la méditation comme moyen de faire face à l'anxiété. C'est ce qui m'a donné envie d'essayer la pleine conscience, puis de parler avec elle, en tant que Je vous salue Marie pour mes problèmes d'ongles de toute une vie.
CONNEXES: Tout ce que vous devez savoir sur les manucures en gel
"La méditation pourrait vous aider à devenir plus calme et présent, car vous êtes moins susceptible de tomber dans des habitudes inconscientes parce que vous êtes plus conscient", a-t-elle déclaré. Et comme cela ne pouvait pas être pire que ce mauvais vernis à ongles, ou aussi honteux publiquement que de porter un élastique autour de mon poignet, je me suis inscrit à Espace libre, une application avec un énorme catalogue de clips audio de méditation guidée. J'ai commencé à l'utiliser régulièrement en février et en trois semaines, la pratique quotidienne de la pleine conscience avait déjà fait une différence notable dans ma vie quotidienne. J'ai dû acheter une lime à ongles.
J'ai commencé par écouter le programme de base, qui vous présente des techniques de respiration plus profondes et un « scan corporel », qui est une méthode courante de pleine conscience. Il s'agit essentiellement de visualiser à quoi ressemble votre corps du haut de votre tête jusqu'au bout de vos orteils, vérifier chaque partie pendant que vous descendez mentalement, et cela vous aide à vous ancrer pendant que vous êtes méditer.
J'ai ensuite effectué une période de 30 jours programme de gestion de l'anxiété, qui a approfondi les raisons pour lesquelles s'inquiéter est une partie tout à fait normale de la vie, mais ne doit pas nécessairement être débilitante. J'ai appris que si je pouvais changer les schémas de pensée qui me rendaient si anxieux, je pourrais aussi arrêter de me ronger les ongles depuis toujours. Cela m'a motivé à continuer ma pratique quotidienne, et combiné avec les tons apaisants de la voix du narrateur, entrecoupés de longues périodes de silence bien nécessaires, j'ai en fait commencé à apprécier cette approche pour arrêter de se ronger les ongles, pour des raisons autres que les nouveaux conseils que j'étais croissance.
Parce que je me rongeais le plus souvent les ongles au travail, j'ai collé un post-it vierge à côté de mon écran d'ordinateur, un hack que j'ai également appris de Headspace. Voir cette lueur orange au coin de l'œil me rappellerait d'être plus conscient de ce que je faisais; m'empêchant de me ronger les ongles avant qu'il ne soit trop tard (et augmentant un peu ma productivité).
VIDÉO: 6 produits à moins de 12 $ que vous devriez acheter en pharmacie
J'ai commencé à remarquer que je n'avais pas simplement porté ma main à ma bouche sans réfléchir, je le faisais tandis que penser trop. Être capable de désamorcer les pensées anxieuses avant qu'elles ne prennent le dessus - et avant que j'aie besoin de grignoter - a signifié le plus grand changement, non seulement pour mes ongles, mais pour mon bien-être général. Je suis plus calme et plus en paix que je ne me souviens avoir ressenti auparavant. Et, oui, tout cela était enveloppé dans mes ongles.
Près de six mois plus tard, j'essaie toujours de méditer tous les matins ou de regarder un tutoriel de yoga sur YouTube si j'ai un peu plus de temps pour dérouler le tapis. Il y a parfois des jours où je ne fais ni l'un ni l'autre, mais j'essaie de prendre quelques minutes — pendant ma pause déjeuner ou avant de me coucher - pour engager mon corps avec mon esprit, devenir plus conscient de mon environnement, puis admirer mon nouveau clous.