Les 10 meilleurs entraînements abdominaux faciles pour les femmes en 2021

Les plateformes de fitness numériques ont explosé au cours de la dernière année, ce qui facilite plus que jamais la recherche d'un entraînement facile que vous pouvez faire à la maison. Et heureusement, si vous ne souhaitez pas investir dans une application ou un abonnement mensuel, de nombreux entraînements gratuits sont disponibles sur Instagram et YouTube.

Mais avec autant d'options disponibles, il peut être difficile de savoir lequel des zillions d'entraîneurs a les meilleures routines - et quels entraînements abdominaux vous donneront les meilleurs résultats. L'entraînement abdominal de Chloe Ting donne-t-il vraiment les résultats dont ses fans sont ravis? Ces routines en quatre mouvements sont-elles suffisantes pour vraiment renforcer votre cœur ?

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Voici la chose à propos des séances d'entraînement pour les abdominaux: une force et une stabilité réelles - le genre qui maintient vos soulevés de terre fort et sans blessures corporelles - réside dans vos muscles abdominaux profonds (à savoir, le transversus abdomen). Mais ce pack de six convoité repose sur le travail des muscles de la vanité (votre rectus abdominis). Donc, si les abdominaux visibles sont votre objectif, une bonne routine abdominaux ciblera les deux.

Mais « bon » ne veut pas nécessairement dire fou-dur. En fait, les exercices abdominaux faciles comme les planches, les crunchs inversés et les coups de pied flottants sont souvent les meilleurs.

Voici quelques-uns de nos entraînements abdominaux faciles préférés des meilleurs entraîneurs que vous pouvez faire à la maison dès maintenant.

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Si vous gémissez à chaque fois qu'une routine comprend des alpinistes et des craquements, vous adorerez cet entraînement abdominaux de Chloe Ting debout. L'entraîneur australien est connu pour ses défis de fitness mortels, en particulier ses programmes de base. Et sa routine de 10 minutes ici est un excellent aperçu du pourquoi.

Un coup d'œil au pack de six de la fitfluence écossaise Stefanie Moir et nous ferons tous les mouvements qu'elle nous dira. Cette routine super facile comprend trois séries de quatre mouvements qui cibleront tout votre cœur sans même transpirer.

Fondatrice du club de fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins connaît une chose ou deux sur les meilleurs mouvements pour obtenir des résultats. (Elle a également travaillé avec des célébrités comme Alicia Keys et Serena Williams). Nous aimons cette routine de sept exercices pour les brûleurs de base Pilates moins connus mais très efficaces que l'entraîneur de célébrités a inclus.

Cette routine abdominaux de cinq minutes rappelle les bases du gourou australien du fitness: de petits entraînements que les débutants peuvent maîtriser. Avec seulement quatre mouvements, 30 secondes chacun, cet entraînement abdominaux rapide et sale fournira une brûlure rapide pour aider à construire ce noyau indestructible.

Sophie, une formatrice basée aux Pays-Bas, utilise une science sérieuse pour soutenir sa programmation intelligente - et cette routine de 10 minutes n'est pas différente. Avec 30 secondes de marche, 30 secondes de pause, cet entraînement abdominal facile couvre 10 mouvements de base éprouvés qui amélioreront également la mobilité pour se desserrer pendant que vous serrez.

Le sergent d'état-major Frantzcesca Casimir est à peu près aussi dur à cuire qu'ils viennent alors qu'elle équilibre une carrière dans l'armée et dans l'entraînement personnel. Dernièrement, elle a exploité cette intensité pour offrir quelque chose auquel chaque femme peut s'identifier: des séances d'entraînement créatives dans le salon. Cette routine ab utilise des mouvements de base comme les planches et les coups de pied flottants, mais ajoute une simple bouteille d'eau pour un micro-défi à la routine.

Cette routine d'introduction simple pour les abdominaux est un exemple de la raison pour laquelle le formateur Tone & Sculpt a un si grand nombre d'abonnés (2,1 millions et compte sur IG). Elle a programmé quatre mouvements de base super basiques, mais super efficaces que vous pouvez insérer dans n'importe quelles trois minutes de libre de la journée.

Natacha Oceane n'est pas n'importe quelle ancienne influenceuse du fitness - elle utilise son diplôme en biophysique pour proposer des entraînements intelligents et complets. Et cette routine abdominale, qui cible les muscles profonds du tronc au lieu de simplement le beau droit de l'abdomen, n'est pas différente. Le programme en 8 mouvements comprend des exercices que vous ne verrez pas beaucoup d'autres endroits, mais qui sont assez faciles à réaliser pour un débutant.

Depuis le début du verrouillage, l'entraîneur basé à Los Angeles (qui a travaillé avec Kelly Rowland et de nombreux athlètes professionnels) a nourri ses 2,7 millions d'abonnés IG à des séances d'entraînement à domicile qui sont du feu pur. Cette routine de base ne demande pas de gros mouvements ou beaucoup de temps - juste trois séries de cinq micro-mouvements. Mais vous feriez mieux de croire que votre cœur brûlera de la première à la dernière répétition.

Karena Dawn et Katrina Scott ont parcouru un long chemin - et ont créé un empire entier de plusieurs millions de dollars - depuis leurs premières vidéos d'entraînement sur la plage. (Et qui pourrait oublier leur spectacle Bravo ?) Mais leur approche originale et simple des routines joue toujours: des mouvements faciles qui font travailler chaque recoin de votre cœur. Dans le cas de cette routine ab, vous pouvez y parvenir en moins de 10 minutes.