Comment savoir si vous avez un « ESPT relationnel » — et 7 étapes pour guérir

CHER DR. JENN,

Je suis récemment sorti d'une très mauvaise relation avec quelqu'un qui était critique, contrôlant et généralement émotionnellement abusif. Il n'y a pas eu de violence physique, mais je continue d'avoir des flashbacks sur des choses qui se sont produites et je me retrouve obsédé par toute la relation et je ne peux pas avancer. J'ai l'impression d'avoir un SSPT relationnel. Est-ce une chose? —ESPT relationnel

CHER RELATION ESPT,

J'entends souvent parler de « SSPT relationnel » ces derniers temps dans ma pratique et dans la culture pop et la réponse est oui, c'est en effet une réalité.

Bien que cela ne ressemble pas à ce que vous vivez, le SSPT relationnel peut être un véritable diagnostic clinique. Cela se produit lorsqu'il y a eu une situation potentiellement mortelle comme la violence domestique ou d'autres types de violence dans une relation. Dans de telles situations, les symptômes de la personne correspondent au diagnostic clinique du TSPT, basé sur une liste de symptômes dans

EN RELATION: Je suis psychiatre et Vestes jaunes Est l'une des meilleures représentations de traumatismes que j'ai vues à la télévision

Mais même si vous n'avez pas vécu de situation mettant votre vie en danger ou de violence physique, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire face à une autre forme de relation de SSPT. En fait, un groupe de thérapeutes cherche à proposer ce qu'ils appellent le syndrome de la relation post-traumatique (PTRS), pour devenir un nouvel ajout au DSM. Le PTRS est une sous-catégorie du SSPT qui résulte exclusivement d'une relation intime abusive et peut entraîner des symptômes similaires, mais ne répond pas à tous les critères de diagnostic du SSPT.

Le traumatisme à l'origine du PTRS (aussi parfois simplement appelé « ESPT relationnel ») peut provenir d'un abus physique, émotionnel ou sexuel. Les personnes atteintes de PTRS peuvent éprouver une gamme de symptômes, y compris la rage envers leur ancien partenaire, des flashbacks, des pensées intrusives ou des cauchemars d'expériences abusives, des changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil et une détresse psychologique extrême lorsqu'on lui rappelle le traumatisme. Le SSPT relationnel peut également entraîner de la peur, de la méfiance et de l'anxiété à l'égard des relations.

Mis à part le diagnostic officiel, sachez qu'il est courant d'être obsédé et de ruminer la fin d'une relation - vous réfléchissez à votre histoire, jouez des choses encore et encore dans votre tête et souhaitez que vous puissiez revenir en arrière et faire des choses différemment. Souvent, vous souhaitez sortir plus tôt, mieux vous défendre ou établir de meilleures limites. Il est facile de s'en vouloir pour ces faux pas et d'oublier qu'il existe une courbe d'apprentissage en matière de relations. Une partie de la façon dont nous apprenons à nous défendre et à établir de meilleures limites se fait par essais et erreurs.

EN RELATION: 10 signes d'une relation toxique

Comment arrêter d'être obsédé? Comment avancez-vous? Comment refaites-vous confiance? Voici ce que tu dois faire.

Ne prenez pas votre relation au pied de la lettre. Soyez prêt à examiner quels problèmes de votre passé ont pu vous rendre vulnérable au mauvais comportement de votre partenaire. Jetez un œil à votre comportement qui aurait pu contribuer à un cycle négatif dans la relation. Nous faisons tous des erreurs dans nos relations, mais il est important d'en tirer des leçons. Soyez prêt à faire un inventaire sans peur de votre propre comportement et des erreurs que vous avez pu avoir. C'est une étape importante pour faire de meilleurs choix pour l'avenir.

CONNEXES: Comment surmonter une rupture en 10 étapes, selon un thérapeute

Lorsque vous savez quelles compétences vous manquent ou que vous pourriez développer, vous devez travailler pour renforcer ces compétences. Qu'il s'agisse de suivre un cours de formation à l'affirmation de soi, de suivre une thérapie, de maîtriser la colère, rejoindre un groupe de soutien, ou faire de la bibliothérapie, il est important d'être proactif pour renforcer votre relation compétences.

Généralement, la première erreur que beaucoup de gens commettent est de choisir la mauvaise personne. Avez-vous des schémas malsains? Avez-vous tendance à choisir le même genre de personne? Recréez-vous des schémas malsains de votre enfance? Ignorez-vous les drapeaux rouges? Vous vous attachez trop vite? Avez-vous trop peur de vous laisser vous attacher? Êtes-vous attiré par des partenaires émotionnellement indisponibles? Travaillez à développer des critères pour votre prochain futur partenaire. Quelles qualités sont vraiment importantes pour vous dans une relation et un partenaire sains? Quelles qualités sont des briseurs d'affaire pour vous? Notez-le et utilisez cette liste.

Votre enfance est l'une des plus grandes influences sur vos relations amoureuses. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ces premières années ont un impact. Même si vous étiez quelqu'un qui n'a pas subi de traumatisme flagrant et évident, vous pouvez recréer des schémas malsains de votre famille d'origine. Prenez le temps d'explorer votre enfance avec un thérapeute ou l'aide d'un bon bouquin qui peut vous donner des instructions.

CONNEXES: 8 signes que vous avez des "problèmes de papa" - et ce que cela signifie réellement

Nous avons tendance à nous en vouloir pour les choix que nous avons faits, le comportement que nous avons autorisé ou les choses qui se sont produites dans notre relation. Donnez-vous le mérite d'avoir fait de votre mieux avec les outils dont vous disposiez à l'époque. Se battre ne change pas le passé. Ce genre de dégoût de soi ne conduit pas à des choix plus sains. Au contraire, cela vous fait penser que vous ne méritez pas de bonnes relations saines. Passez du temps à vous débarrasser de cette colère envers vous-même.

Remarquez que je ne dis pas que vous devriez pardonner. Il y a des choses que les gens font dans une relation qui sont impardonnables. Vous seul pouvez déterminer si le comportement de votre ex-partenaire est pardonnable ou non. Dans tous les cas, vous devrez vous efforcer de vous débarrasser de votre colère envers cette autre personne. Il y a une période de temps où cette colère peut être stimulante et motivante. Mais, si vous vous y accrochez trop longtemps, cela ne fera que vous blesser. Travaillez à vous débarrasser des émotions négatives qui vous retiennent ou vous blessent.

Développez les compétences nécessaires pour établir de bonnes limites et parler pour vous dans toutes vos relations, même vos amitiés. Lorsque vous savez que vous pouvez le faire, vous êtes plus susceptible de choisir des personnes en meilleure santé qui apprécient ces comportements. De plus, lorsque vous ne choisissez pas des personnes en bonne santé, vous saurez comment vous sortir de la relation rapidement et efficacement.