Voici comment lutter contre l'anxiété liée aux voyages, selon les psychologues

Pour la plupart, le mot "voyage" a tendance à être associé à des images de plaisir: des plages lointaines et des sommets épiques et des rencontres fortuites avec de nouveaux amis dans le monde entier. Mais pour de nombreuses personnes, les voyages peuvent également créer des sentiments d'inconfort, de malaise et d'inquiétude - une sensation que les psychologues appellent "l'anxiété du voyage". Bien que le terme ne soit pas officiellement reconnu comme une condition médicale, se sentir anxieux à l'idée de voyager avant et pendant un voyage est incroyablement courant, en particulier à l'ère de la pandémie actuelle monde. La bonne nouvelle? C'est gérable aussi.

Voici tout ce que vous devez savoir pour pouvoir enfin le prendre voyage de vengeance voyage - sans tous les soucis.

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Bien que l'anxiété liée au voyage puisse sembler si spécifique à l'acte de voyager (pensez: craindre la foule à l'aéroport, se perdre dans une nouvelle ville, etc.), ce n'est en fait pas différent de tout autre type de anxiété. "Les voyages sont simplement le genre de chose qui a tendance à induire de l'anxiété, mais l'anxiété liée aux voyages n'est pas une une sorte d'anxiété - c'est une anxiété comme toute autre chose », explique le psychologue Jaime Kurtz, Ph. D., auteur de

De cette façon, il est utile de faire un zoom arrière et de se rappeler que l'anxiété elle-même - défini comme une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques - n'est pas nécessairement une mauvaise chose. D'un point de vue évolutif, il est censé être fonctionnel et est en fait là pour nous protéger. "Des niveaux modérés d'anxiété sont normaux - ils sont et ont toujours été un signe avant-coureur pour vous protéger d'une peur. Et si vous n'avez pas ces niveaux modérés, cela peut conduire à un comportement imprudent », explique Leigh Rust, PsyD, psychologue au Groupe de psychologie New View.

Le problème survient lorsque votre niveau d'anxiété devient aussi élevé, car c'est à ce moment-là que cela devient plus un trouble, poursuit le Dr Rust. Et la chose la plus délicate avec les voyages? Il y a un terrain de situations qui peuvent causer cette surcharge d'anxiété.

Bien qu'il n'y ait pas de cause unique à l'anxiété liée aux voyages, certaines des plus courantes sont la peur de l'avion, la peur des foules, la peur de s'écraser, la peur des réseaux sociaux. interactions, peur des armes à feu, peur de la maladie (insérer Covid ici) et, peut-être le plus important de tous, peur de l'inconnu et être en dehors de votre zone de confort.

"La maison est l'endroit où tout le monde se sent le plus à l'aise, et lorsque vous voyagez, vous entrez dans un environnement où vous abandonnez le contrôle sur beaucoup de choses différentes. Vous mettez des choses que vous contrôlez normalement entre les mains de quelqu'un d'autre - y compris votre risque de contracter et/ou de propager le Covid", explique le Dr Rust.

En fin de compte, choisir de voyager signifie choisir de se plonger dans l'inconnu, et pour de nombreuses personnes - en particulier celles qui sont déjà sujettes à l'anxiété - ce choix à lui seul peut provoquer des sentiments d'effroi. "Les êtres humains aiment l'illusion de la certitude, mais les voyages apportent de l'incertitude dans notre royaume - et cela peut déclencher de l'anxiété", résume Belinda Seiger, PhD, LCSW, directeur du centre de traitement de l'anxiété et des TOC de Princeton. En fait, c'est aussi pourquoi les niveaux d'anxiété, en général, augmentent dans le monde entier, poursuit le Dr Seiger: "La pandémie nous a fait sortir de notre monde de certitude, imaginaire ou réel. Lorsqu'il s'agissait de notre porte, l'incertitude augmentait - et c'est pourquoi l'anxiété augmentait dans tous les domaines de la vie." 

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Il peut être tentant d'annuler complètement votre voyage lorsque vous êtes au cœur d'une spirale d'anxiété, ou de l'écourter si vous êtes déjà sur la route. Mais ce n'est pas un bon plan - et pas seulement parce que vous raterez les nombreuses joies et merveilles du voyage. "Rester à la maison ou rentrer tôt à la maison ne fait que renforcer votre anxiété au lieu de vous aider à la gérer globalement", explique le Dr Kurtz. Voici ce qu'il faut faire à la place, à la fois avant votre voyage et une fois que vous êtes arrivé:

• Essayez de déterminer la cause exacte de votre anxiété. "Au lieu de dire, 'Je me sens anxieux à propos de mon prochain voyage', essayez de nommer le problème exact", suggère le Dr Kurtz. "Qu'est-ce que c'est? D'où vient-il? Ce n'est probablement pas à chaque instant du voyage. Une fois que vous savez quelle est l'inquiétude exacte, il peut être plus facile d'élaborer un plan pour vous aider à la gérer." Vous avez du mal à déterminer votre inquiétude exacte? Essayez d'imaginer une journée entière sur la route. "Je dis souvent: 'Travaillez-moi une journée telle que vous la voyez et notez mentalement quand quelque chose se produit qui vous met mal à l'aise'", poursuit le Dr Kurtz. Peut-être ne pas savoir à quoi ressemblera une journée est ce qui vous met mal à l'aise - c'est certainement aussi une cause d'anxiété.

• Distinguez les faits. "Lorsque mes patients viennent me voir avec anxiété, je leur demande toujours: 'Que savons-nous ?'", explique le Dr Seiger. "S'ils sont particulièrement nerveux à l'idée d'attraper le Covid en voyage, par exemple, je leur demanderai: 'Quel âge as-tu? Quel est votre statut vaccinal? Vous l'avez déjà eu? Ensuite, nous examinons la science pour déterminer ce qui est réaliste. Avoir une certaine anxiété est utile, car cela peut signifier que nous devons être prudents quant à notre bien-être. Mais parfois, cela peut aller au-delà de ce qui est demandé." 

• Faites un plan d'urgence. Si votre anxiété spécifique s'avère assez mineure - c'est-à-dire que la probabilité de l'événement est rare et que les faits ne le sont pas soutenir pleinement la peur - le Dr Seiger suggère de vous dire: "Mon esprit est en train d'inventer des scénarios qui ne se produiront probablement pas, et que est ce qui me rend anxieux." Si votre inquiétude a des jambes, la planification d'urgence peut être très utile en termes de ces Et qu'est-ce qui se passerait si situations. "Demandez-vous: "Dans la faible probabilité que ma peur se produise, quel est mon plan A, B et C ?", conseille le Dr Rust. "Si vous craignez de tomber malade, par exemple, recherchez des endroits dans la région où vous pouvez obtenir des services de santé si vous en avez besoin. Savoir que vous avez un plan d'urgence peut vous aider à passer le cap et à entrer dans une phase "Ok, je suis prêt à partir maintenant". » 

• Commencez par des "micro-expositions" avant de partir. Une grande partie de l'anxiété consiste à penser: je vais être mal à l'aise. Ainsi, il peut être utile de commencer par des micro-tâches ou des actions à la maison qui vous mettront un peu moins mal à l'aise, conseille le Dr Seiger. Si vous êtes nerveux à propos de la foule à l'aéroport, par exemple, essayez d'aller à votre cible locale quand il y a le plus de monde et traînez pendant cinq à 10 minutes. "De cette façon, vous vous donnez une chance de vous habituer - de vous y habituer - et l'accoutumance est la clé de la gestion de l'anxiété", poursuit le Dr Seiger. L'autre clé: Habituer plusieurs fois. "Ne le faites pas qu'une seule fois, faites-le jusqu'à ce que votre anxiété diminue. Et puis recommencez dans un endroit encore plus grand, suivi de cinq autres fois après cela - vous serez alors prêt pour l'aéroport », conseille le Dr Seiger. "La clé est de commencer petit, avec un scénario anxiogène similaire, et de progresser à partir de là." 

• Planifiez votre voyage en conséquence. "Vous n'allez pas être une personne différente lorsque vous voyagez, il est donc essentiel de connaître vos limites et de les planifier", explique le Dr Kurtz. Son conseil: si vous partez en voyage de groupe et que toutes les interactions sociales vous inquiètent, assurez-vous demander une chambre pour vous-même afin de pouvoir vous déconnecter et vous éloigner des gens - même si cela peut coûter un peu En plus. Ou, si vous êtes anxieux à l'idée de bavarder, préparez quelque chose. "Pensez à certains sujets de conversation à l'avance afin de ne pas simplement patauger", conseille le Dr Kurtz.

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• Prendre des respirations profondes. Un conseil quelque peu évident, oui, mais cela fonctionne vraiment lorsque votre anxiété monte en flèche. "Nous avons tendance à retenir notre respiration lorsque nous sommes en mode" combat, fuite ou gel "[c'est-à-dire lorsque notre corps essaie de nous protéger], devenant ainsi conscient de votre respiration - des sensations physiques d'anxiété qui se manifestent dans votre corps - peut être un outil utile », explique le Dr. Seiger.

• Distrayez-vous pendant les moments d'anxiété. La clé est de trouver quelque chose qui vous permette de vous concentrer ailleurs - comme de la musique apaisante ou des applications de méditation ou Sudoku - et de savoir quand vous devez l'utiliser pour vous aider. "L'important, c'est que vous soyez capable d'identifier les moments où vous vous sentez anxieux et que vous puissiez dire: 'Ok, c'est ce que je dois faire maintenant'", poursuit le Dr Kurtz.

• Investissez dans une bonne paire d'écouteurs. Le Dr Kurtz a tendance à s'inquiéter dans les avions, alors elle met toujours un point d'honneur à porter des écouteurs lorsqu'elle monte à bord afin de pouvoir créer sa propre bulle. "Je sais que je peux rater des occasions de rencontrer des gens en étant fermée, mais j'ai appris par expérience ce que je dois faire pour me sentir bien", dit-elle.

• Identifiez la raison de votre voyage. Celui-ci peut être fait avant ou pendant votre voyage. Demandez-vous: Est-ce que voyager est important pour vous? Qu'en est-il de ce voyage particulier est important? "Si c'est important pour vous, rappelez-vous que vous allez être mal à l'aise pendant un moment, et ce n'est pas grave, vous pouvez le gérer", conseille le Dr Seiger. "La clé est de vous rappeler que vous pouvez gérer l'inconfort car il est important pour vous de vous rendre du point A au point B, ou quelle que soit la raison de votre voyage. Avoir peur et le faire malgré tout." 

• Rappelez-vous que rien ne va pas avec vous. "Au cours des deux dernières années, nous nous sommes tous sentis très à l'aise à la maison, alors ne vous sentez pas trop mal si vous vous sentez un peu anxieux en voyageant maintenant, c'est parfaitement normal", rappelle le Dr Kurtz. Cette leçon s'applique également à ceux qui se sentaient anxieux avant Covid. Voyager est, après tout, un voyage dans le grand inconnu, mais n'oubliez pas qu'il y a deux faces à la médaille. Cette incertitude même qui peut déclencher votre anxiété est aussi ce qui peut mener à de nouvelles découvertes et rendre le voyage si, si doux.