Comment soulager les douleurs au cou et aux épaules

Donc, coronavirus tu as stressé, hein? Vous n'êtes pas seul. Alors que le stress se manifeste de différentes manières (bonjour, poussées du menton), il est courant que de nombreuses personnes ressentent une tension accrue dans le haut du corps. Ajoutez à cela le fait que vous êtes peut-être maintenant travailler à domicile penché sur votre ordinateur et il n'est pas étonnant que votre cou et vos épaules vous fassent mal.

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La première règle de base pour trouver un soulagement? Faire prendre conscience du « pourquoi » derrière votre tension, dit melissa sophia joie, N.D., docteur en naturopathie et massothérapeute certifié.

"Lorsque vous amenez la conscience dans les parties de votre corps qui retiennent le stress, la conscience elle-même a la capacité de se détendre et de réduire le stress dans votre corps", explique-t-elle. "Alors, la prochaine fois que vous ressentirez du stress dans votre cou ou vos épaules, remarquez ce qui se passe réellement." Que ce soit

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À l'avenir, les experts évaluent leurs conseils éprouvés pour trouver un soulagement rapide de la douleur au cou et aux épaules, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour l'améliorer à long terme.

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Il y a de fortes chances que vous ayez entendu dire que l'huile de lavande peut vous aider à dormir plus paisiblement, mais elle peut aussi aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules, explique Juhi Singh, acupuncteur agréé et fondateur de la Basé à New York Centre Juhi.

Lorsque vous inhalez l'odeur d'une huile essentielle comme la lavande, cela ralentit le cerveau, conduisant à un état plus détendu, dit Singh. Quant au soulagement de la douleur, une étude de 2016 ont montré que les participants qui combinaient la lavande huile essentielle avec un léger massage a vu une "réduction significative" de la douleur et une amélioration des performances physiques.

Pour plus d'avantages, essayez de mettre quelques gouttes sur votre poignet et de frotter d'un côté à l'autre. Il y a trois points de pression situés au poignet - un sous le pouce, un autre sous le majeur, et le dernier sous le petit doigt - donc masser la zone avec des huiles essentielles vous donnera également un point de pression soulagement.

"Les étirements peuvent aider à déplacer considérablement la tension et permettre aux muscles de se ramollir", explique le Dr Joy, offrant son étirement préféré du cou et des épaules :

1. Tenez votre bras gauche pendant que votre main droite attrape la base du crâne (alias l'occiput) sur votre côté gauche.
2. Respirez et étirez légèrement la tête vers l'avant et vers la droite tout en exerçant une légère pression avec votre main droite sur le côté gauche de votre cou.
3. Déplacez légèrement votre tête et votre cou vers la droite et vers la gauche pour trouver l'étirement parfait de votre cou.
4. Maintenant, déplacez légèrement votre bras gauche levé en petits cercles pour trouver l'étirement parfait de vos épaules et de vos omoplates.
5. Une fois que vous l'avez trouvé, respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement. Mais n'en faites pas trop.
6. Répétez du côté opposé.

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Pendant que vous l'étirez, vous pouvez également essayer de prendre une petite balle - comme une balle de golf - pour certains de vos points les plus serrés au cou et aux épaules, dit Singh, le qualifiant d'"arme secrète" pour le haut du corps la douleur.

« Placez la balle de golf contre un mur, puis poussez votre dos dans la balle », dit-elle. "Faites rouler le ballon et massez doucement votre dos contre le ballon. C'est un moyen immédiat de soulager la tension dans votre cou et vos épaules, et cela agit également comme une sorte de thérapie d'acupression."

Vous pouvez également essayer d'utiliser un balle de crosse ou balle de thérapie conçu avec des muscles tendus à l'esprit.

Que votre table de salle à manger soit devenue votre nouveau « bureau » ou que vous soyez sur le canapé avec votre ordinateur portable, il y a de fortes chances que votre posture en prenne le coup, explique Rebecca Brown, kinésithérapeute.

"En raison de la hauteur de l'ordinateur portable, les utilisateurs d'ordinateurs portables sont souvent assis avec des épaules arrondies et un menton incliné vers le bas, ce qui n'est pas ergonomique", dit-elle. "Pour garder vos épaules élargies et votre cou allongé, je vous recommande de remplacer l'écran de votre ordinateur portable par un écran d'ordinateur qui peut être placé au niveau des yeux, ce qui encouragera une position assise droite posture."

Vous pouvez également essayer de placer votre ordinateur portable au-dessus d'une pile de livres pour obtenir une position plus favorable à la posture.

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Pour Singh, son go-to est baume du tigre, une crème OTC à base d'ingrédients comme le camphre, le menthol et l'huile de clou de girofle.

"Le baume du tigre est comme une sauce piquante indienne pour moi", dit-elle. "Je le mets sur tout." Pour un effet maximal, Singh recommande de prendre un bain chaud et alors appliquer le Baume du Tigre car il va mieux imprégner la peau et détendre les muscles. Appliquez-le sur votre cou, la base de la tête, la poitrine et toute autre partie de votre corps qui est douloureuse. Singh dit que vous constaterez que la crème atténue les tensions, facilite la respiration et améliore la qualité du sommeil en raison de son effet relaxant.

Le Dr Joy ne jure également que par gel d'arnica, un traitement topique homéopathique conçu pour diminuer l'inflammation et la raideur, et peut accélérer le processus de guérison d'une blessure (il peut même éliminer la décoloration causée par les ecchymoses). Il vous suffit d'appliquer le gel directement sur le cou et les épaules et de le masser pour lui permettre d'absorber. Répétez trois fois par jour, ou au besoin.

Alors que l'ultime massage scénario peut impliquer de faire appel à un pro, la vie en quarantaine signifie que vous devez faire preuve de créativité.

Un domaine sur lequel se concentrer est ce qu'on appelle le Pointe Yin Tang entre vos sourcils, dit Singh. Tout ce que vous avez à faire est de placer fermement votre pouce droit entre vos sourcils et de reposer les quatre doigts restants sur votre tête avec la paume face à vous. Appuyez sur la pointe pendant 30 secondes tout en respirant profondément pour calmer le système nerveux et libérer simultanément l'anxiété et la tension globales, même en fournissant soulagement des maux de tête.

Surtout, ne sous-estimez pas l'importance d'une rupture solide, dit Brown. Levez-vous et marchez dans votre maison ou faire un tour du pâté de maisons (tandis que porter un masque, bien sûr). Vous pouvez également essayer un étirement rapide, comme celui-ci de Brown: « Si vous avez le cou serré, essayez d'étirer votre trapèze supérieur en laissant tomber votre oreille gauche vers votre épaule gauche et en maintenant l'étirement pendant 30 à 60 secondes."

Si vous le faites correctement, vous devriez sentir l'étirement du côté droit de votre cou, "qui s'allonge dans cette position", dit-elle. N'oubliez pas de répéter le même étirement de l'autre côté avant de retourner à votre bureau.