पीएसए: डेलाइट सेविंग टाइम रविवार, 13 मार्च को दोपहर 2 बजे शुरू होता है! इसका मतलब यह है कि जब हम दिन के उजाले का एक बहुत जरूरी घंटे प्राप्त कर रहे होंगे (याय!), हम नींद का एक महत्वपूर्ण घंटा भी खो देंगे (ऐसा नहीं है)। एक अंडर-आई बैग के साथ समय में बदलाव को आसान बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने यहां से कुछ सुझाव एकत्र किए हैं द स्लीप रेवोल्यूशन: ट्रांसफॉर्मिंग योर लाइफ, वन नाइट एट ए टाइम ($15; पूर्व-आदेश के लिए उपलब्ध है barnesandnoble.com), शानदार एरियाना हफिंगटन द्वारा लिखित।
पुस्तक, जो उन z को पकड़ने के पीछे के महत्व और विज्ञान की खोज करती है, 5 अप्रैल तक नहीं आती है, लेकिन आप नीचे हफ़िंगटन की कुछ महत्वपूर्ण सलाह देख सकते हैं।
सही बल्ब में निवेश करें
हफ़िंगटन लिखते हैं, "नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन आपके शयनकक्ष में कम वाट क्षमता वाले तापदीप्त बल्बों का उपयोग करने की सलाह देता है।" "बाजार में बदलाव को भांपते हुए, कुछ लाइटबल्ब कंपनियां... अब हमारे सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाने के लिए डिज़ाइन किए गए बल्ब बना रही हैं, बजाय उन्हें बाधित करने के। एक प्रकार का बल्ब दिन में, दूसरा रात में उपयोग करना है।" जैसे बल्ब खरीदें
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निक्स द ब्लू लाइट
"हमें प्रकाश के बारे में सोचना चाहिए, विशेष रूप से नीली रोशनी, एक नींद-विरोधी दवा या उत्तेजक के रूप में - हम में से कुछ लोग ऐसा करेंगे स्वेच्छा से हर रात बिस्तर से पहले खुद को दे दो, "हफिंगटन कहते हैं कि कठोर प्रकाश जो हमारे तकनीक से उत्सर्जित होता है उपकरण। वह जैसे सॉफ्टवेयर का उपयोग करने का सुझाव देती है f.lux, जो ब्लू-लाइट एक्सपोजर को कम करता है, साथ ही सोने से कम से कम 30 मिनट पहले हमारे स्मार्टफोन को हमारे बेडरूम से हटा देता है।
मज़े करें
हफ़िंगटन रिपोर्ट करता है, "लिले, फ्रांस में क्लिनिक डु सोमेल के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के मुताबिक, आदर्श नींद का तापमान 60 से 66 डिग्री फ़ारेनहाइट है।" "हमारे शरीर का तापमान चक्र हमारे सर्कैडियन नींद चक्र की तरह होता है: हमारे शरीर का तापमान रात भर गिर जाता है, नीचे सुबह होते ही उठने और उठने से कुछ घंटे पहले बाहर निकल जाते हैं।" एक आरामदायक रात के लिए अपने थर्मोस्टैट को 65° F पर सेट करने का प्रयास करें नींद।
व्यायाम करने का कोई गलत समय नहीं है
"सोते समय के करीब व्यायाम करना एक बुरा विचार है? जैसा कि यह पता चला है, व्यायाम नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए इतना फायदेमंद है कि जब भी हमारे जीवन की अनुमति हो, हमें इसे फिट करने का प्रयास करना चाहिए, "हफिंगटन बताते हैं। वह केंटकी विश्वविद्यालय के डॉ बारबरा फिलिप्स को उद्धृत करती हैं, जो कहती हैं, "व्यायाम का समय किसके द्वारा संचालित होना चाहिए जब पूल की लैप लेन खुली हो, या जब आपका टेनिस पार्टनर उपलब्ध हो या जब आपके पास इससे दूर होने का समय हो काम।"
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छह घंटे के नियम के साथ कैफीन को नियंत्रण में रखें
हफिंगटन लिखते हैं, "ज्यादातर लोग रात के खाने के बाद कॉफी नहीं पीना जानते हैं, लेकिन वास्तव में कैफीन की शक्ति हमारे शरीर पर हमारे विचार से अधिक प्रभाव डालती है।" "वेन स्टेट यूनिवर्सिटी और मिशिगन के डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड अस्पताल से 2013 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जब सोने से छह घंटे पहले भी, कैफीन नींद को एक घंटे तक कम कर सकता है।" से दूर कदम जावा।
अधिक चेरी खाओ
हफिंगटन मेलाटोनिन से भरपूर चेरी को आपके z's को बढ़ाने का एक शानदार तरीका बताते हैं: "लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार एक गिलास तीखा चेरी का रस पिया, वे उन लोगों की तुलना में हर रात औसतन 85 मिनट अधिक सोते थे। प्लेसिबो।"