प्रिय डा। जेन,
मेरी प्रेमिका और मैं हाल ही में टूट गए और मुझे पता है कि यह सबसे अच्छी अवधि के लिए है, लेकिन यह शारीरिक रूप से असंभव लगता है कि अभी भी उसे टेक्स्ट न करें। मैं दोस्त बनना चाहता हूं लेकिन मुझे पता है कि जब तक मैं वास्तव में आगे नहीं बढ़ जाता, तब तक शायद यह स्वस्थ नहीं है। मैं उससे संपर्क करने के कारण खोजने की इच्छा को कैसे रोकूं? मैं कैसे आगे बढ़ूं? —एक प्यार Detox की जरूरत है
प्रिय प्यार डिटॉक्स,
क्या आप किसी चीज़ पर हैं। बहुत से लोग बहुत जल्द एक पूर्व तरीके से दोस्त बने रहने की कोशिश करते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप दोस्त बनने के लिए तैयार हैं, लिटमस टेस्ट निम्नलिखित प्रश्न है: यदि आपका पूर्व आपको बता रहा था कि वह किसी महान व्यक्ति से मिली थी और प्यार में पागल थी, क्या आप उसके लिए खुश होंगे और उस व्यक्ति से मिलने के लिए उत्साहित होंगे?
जब जवाब हां है, तो इसका मतलब है कि आप दोस्त बनने के लिए तैयार हैं। तब तक आपकी सच्ची मित्रता नहीं हो सकती। हमेशा एक एजेंडा होगा, चाहे वह आपके पूर्व को दिखाना हो कि आप हैं गोलमाल जीतना या उसे वापस पाने की गुप्त इच्छा। कोई भी स्वस्थ मित्रता की अनुमति नहीं देता है।
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तो आप कैसे आगे बढ़ते हैं? नो-कॉन्टैक्ट नियम। मेरा मानना है कि छह से बारह महीनों के लिए कोई संपर्क रिश्ते से डिटॉक्स करने और यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या वे ऐसे व्यक्ति हैं जिनसे आप वास्तव में दोस्ती करना चाहते हैं। (कभी-कभी, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि आप न केवल अपने पूर्व से दूर रहें, बल्कि पूरी तरह से डेटिंग से भी दूर रहें और एक डेटिंग डिटॉक्स.)
जब संपर्क पोस्ट को काटने की बात आती है, तो ज्यादातर लोग संघर्ष करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क न करने के लिए अत्यधिक भावनात्मक अनुशासन की आवश्यकता होती है जो कई महीनों, या वर्षों तक आपका कसौटी रहा हो। सबसे आम शिकायत जो मैंने सुनी है वह है "वह मेरा सबसे अच्छा दोस्त था और मुझे उस समर्थन की ज़रूरत है।" अधिकांश लोग उस संबंध, प्रोत्साहन और दोस्ती को नहीं खोना चाहते जो उनके साथी एक बार करते हैं आपूर्ति की। लेकिन जब आप एक यौन आकर्षण और एक बिस्तर साझा करते हैं, तो ज्यादातर लोगों को सच्ची दोस्ती करने में सक्षम होने से पहले कुछ जगह की आवश्यकता होती है।
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हालाँकि यहाँ यह बात है: उस व्यक्ति से समय निकालकर उसे वापस पाने के लिए हेरफेर या रणनीति के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यह आपके अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपको ठीक होने और ठीक होने की अनुमति देने का एक तरीका है। ब्रेकअप के बाद, आपका सबसे महत्वपूर्ण विकास कार्य उस बंधन को छोड़ना है जो आपने पहले उस साथी के साथ साझा किया था। यह पूरा करना लगभग असंभव है कि उनके साथ हैंगआउट करते समय, टेक्स्टिंग या एक-दूसरे के मेम को डीएम करना।
मैं समझता हूं कि नो कॉन्टैक्ट रूल का पालन करना करने से आसान कहा जाता है। दूरी बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. अपने आप को एक पत्र लिखें।
कमजोरी के क्षणों में पढ़ने के लिए पत्र लिखें। इसमें रिश्ते को खत्म करने के लिए आपकी प्रेरणा शामिल होनी चाहिए या आप क्यों जानते हैं कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से दूर रहना चाहिए जिसने इसे आपके लिए समाप्त कर दिया। इस तरह का पत्र आपको उन नतीजों की याद दिलाना चाहिए जो आप तक पहुंचेंगे और संपर्क न करने के नियम को बनाए रखने के लिए प्रेरणा भी प्रदान करेंगे।
2. अपने आप को शोक करने के लिए जगह दें।
किसी रिश्ते का अंत एक नुकसान है, भले ही वह सही बात हो। जब कोई रिश्ता खत्म होता है, तो हम दुःख और हानि के उन्हीं चरणों से गुजरते हैं जो हम मृत्यु के समय करते हैं। ये चरण इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति हैं। जरूरी नहीं कि हम किसी विशिष्ट क्रम में उनके माध्यम से जाते हैं और हम दूसरे पर जाने से पहले एक से स्नातक नहीं होते हैं और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखते हैं। उदासी और क्रोध जैसे दो चरणों के बीच वैकल्पिक करना बहुत संभव है। अपने पूर्व को उनमें शामिल किए बिना शोक करने और भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को जगह दें।
3. अपने साथी द्वारा किए गए हर भयानक काम की एक सूची बनाएं।
आपके पत्र के साथ, उन सभी कारणों की एक सूची रखना एक अच्छा विचार है कि यह रिश्ता आपके सर्वोत्तम हित में क्यों नहीं है। इस सूची में उन चीजों को शामिल किया जाना चाहिए जो उसने की हैं जो आपको चोट पहुँचाती हैं, कोई विश्वासघात जो हुआ है, ऐसे तरीके जो आप संगत नहीं हैं, ऐसी चीजें जो आपको चोट पहुँचाती हैं रिश्ते में काम नहीं किया, जिस तरह से रिश्ता आपके लिए स्वस्थ नहीं था, और याद दिलाता है कि आप दोनों क्यों नहीं हैं साथ में। आप इसे अपने पत्र के साथ अपने पास रखना चाह सकते हैं। आपातकालीन ब्रेक ग्लास सूची के मामले में यह आपका है। अगर पत्र काम नहीं कर रहा है और आप अपने फोन के लिए पहुंच रहे हैं, तो पहले इसे पढ़ें!
4. एक स्व-देखभाल सूची शुरू करें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं जो आपको शांत करते हैं, आपको विचलित करते हैं और आपको आराम करने में मदद करते हैं। 20 अलग-अलग गतिविधियों से शुरू करें जो आप कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं। यह एक जीवित सूची होनी चाहिए जिसे आप लगातार जोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि इनमें से कुछ चीजें ऐसी हैं जो आप घर पर खुद कर सकते हैं, मौसम की परवाह किए बिना। मेरे पास 150 स्व-देखभाल गतिविधियों की सूची है my अनुप्रयोग जिससे आप अपनी सूची शुरू करने के लिए उधार ले सकते हैं।
5. ब्रेकअप हो जाए यार।
यह या तो एक दोस्त के लिए मददगार हो सकता है जो कुछ इसी तरह से गुजर रहा है या सिर्फ एक दोस्त है जिसके प्रति आप जवाबदेह हो सकते हैं। यह वह व्यक्ति है जिसके साथ आप अपने पूर्व तक नहीं पहुंचने के लिए एक समझौता कर सकते हैं, यदि आप में से कोई एक करता है, तो परिणाम के साथ आ सकता है, या इस कठिन समय से गुजरते हुए एक-दूसरे का समर्थन कर सकता है। अपने अलावा किसी के प्रति जवाबदेह होने से आपको अपनी नो-कॉन्टैक्ट योजना से साफ होने में मदद मिल सकती है।
6. अपने आप पर काम करो।
एक रिश्ता खत्म होने के बाद, कुछ आत्म-अन्वेषण शुरू करने के लिए यह वास्तव में एक अद्भुत समय हो सकता है। व्यक्तिगत चिकित्सा शुरू करें ताकि आप अपने रिश्तों में किसी भी पैटर्न को देख सकें और अपने अगले साथी के सामने उन्हें ठीक कर सकें। यदि पैसा चिंता का विषय है, तो स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिक देखें जो आपको भुगतान करने की आपकी क्षमता के आधार पर देखेंगे। कुछ बिब्लियोथेरेपी करें। ब्रेकअप, बचपन के आघात, बदलते रिश्तों के पैटर्न के बारे में किताबें पढ़ें, स्वस्थ संबंध रखना, या आत्म-सुधार की दिशा में तैयार कुछ और।
7. एक नया शौक शुरू करें।
अपने सभी नए खाली समय का उपयोग उन नए जुनून और गतिविधियों को खोजने के लिए करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। हमेशा उपन्यास लिखना, चित्र बनाना, वायलिन बजाना सीखने के लिए कक्षा लेना चाहते थे? यह समय है। नई चीजें खोजें जो आपकी आत्मा को आग लगा दें, या यहां तक कि आपको ठीक होने में समय बिताने में मदद करें।
8. अपने आप को कुछ संरचना दें।
सारा दिन सोना, डिब्बे से बाहर आईसक्रीम खाना और देर तक जागकर शराब पीना ये सब टूटे हुए दिल के प्रलोभन हैं। लेकिन जब हम अपने लिए संरचना प्रदान करने में सक्षम होते हैं तो हम तेजी से बढ़ते और ठीक होते हैं। अपने लिए एक शेड्यूल लिखें जो आपको पर्याप्त नींद लेने, कुछ मध्यम व्यायाम करने और अपने लिए स्वस्थ पौष्टिक भोजन प्रदान करने की अनुमति देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने समर्थन प्रणाली के साथ समय और दोस्तों के साथ मजेदार समय शामिल करते हैं। इस कठिन समय से निकलने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी।
9. अपने परिवेश को बदलें।
उस रोमांटिक यात्रा पर आप दोनों की उस फ़्रेमयुक्त तस्वीर को देखने के लिए बिस्तर पर बैठना आपको ठीक करने या जाने देने में मदद नहीं करता है। उन सभी तस्वीरों, यादगार वस्तुओं और चीजों को हटा दें जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं। अपने घर में अपनी ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए कुछ ऋषि जलाएं। यदि आप थोड़ा पुनर्सज्जा करने का जोखिम उठा सकते हैं, तो यह समय है। यहां तक कि सिर्फ अपने अपार्टमेंट में फर्नीचर को हिलाने से आपको एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है और यह आपको उस समय की याद दिलाता है जब वह वहां थी।
10. कुछ मजेदार प्लान करें।
आगे देखने के लिए खुद को कुछ दें। एक कक्षा (आभासी या अन्यथा) के लिए साइन अप करें, एक यात्रा की योजना बनाएं, एक पसंदीदा दोस्त के साथ रात्रिभोज का आयोजन करें, या थोड़ी खरीदारी की योजना बनाएं। आगे देखने के लिए खुद को कुछ देना आपके मूड को बदलने में मदद कर सकता है और आपको पीछे की बजाय आगे की ओर देखता रह सकता है।
ध्यान रखें कि कभी-कभी सबसे दिल तोड़ने वाला ब्रेकअप भी आमतौर पर अच्छे के लिए ही होता है। कभी-कभी हम इसे देखने के बहुत करीब होते हैं। इस समय का उपयोग अपने आप से फिर से जोड़ने और अपना बहुत ख्याल रखने के लिए करने की पूरी कोशिश करें।