मैं एक मनोचिकित्सक हूं, और मैं अपनी भावनाओं को आपसे बेहतर "नियंत्रित" नहीं कर सकता

मेरे मनोरोग कार्यालय में रोना एक रोज़ की घटना है। रोना दुख का संकेत हो सकता है, निश्चित रूप से, लेकिन आँसू चिंता, या क्रोध, या किसी अन्य कठिन भावना के कारण भी हो सकते हैं जो इस वर्ष हुकुम में हैं। लेकिन, बिना किसी संदेह के, जैसे ही आँसू निकलते हैं, सबसे पहले जो होता है वह है मेरे मरीज़, विशेष रूप से वे जो महिला के रूप में पहचान करते हैं, इसके लिए माफी माँगते हैं - और फिर वे आँसू रोकने की कोशिश करते हैं।

"रोना मूल रूप से मेरे कार्यालय में एक हाथ मिलाना है," मैं तनाव को तोड़ने की कोशिश में जवाब देता हूं। यह मेरा जोर देने का तरीका भी है कि आँसू सिर्फ ठीक और अनुमति नहीं हैं, वे आम हैं।

मुझे यह कहना अच्छा लगेगा कि मेरा मजाक आम तौर पर हवा को साफ करता है और अचानक मेरे रोगी मेरे कार्यालय में स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्ति करने में सक्षम होते हैं, लेकिन यह उससे कहीं अधिक जटिल है। एक व्यंग्यात्मक चुटकी उस व्यवहार को बदलने वाली नहीं है जो वर्षों से मौजूद है। व्यवहार जो लिंग और रूढ़िवादिता से मिश्रित होता है जिसका अर्थ है भावना दिखाना। व्यवहार जिसे हमने समय के साथ आकार दिया है, खुद को गुस्सा न करने, रोना बंद करने, या बस इसके माध्यम से मुस्कुराने के लिए कह कर। आखिरकार हमें खुद को कुछ भी बताने की जरूरत नहीं है, क्योंकि संकेत स्वचालित हो जाते हैं - जैसे भावनाओं के लिए ऑन / ऑफ स्विच, जो ज्यादातर बस बंद रहता है। हम में से कई लोगों के लिए, रुकना और खुद को महसूस करने की अनुमति देना, विशेष रूप से अभी एक महामारी के दौरान, यह समझ में आता है कि यह हमें तोड़ सकता है। यह आसान है (या सुरक्षित?) बस कुछ भी महसूस नहीं करना।

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मुझे पता है कि किसी और की तरह, भावनाओं के साथ मेरे रिश्ते को समझना महामारी के लिए मेरी खुद की चिकित्सा का फोकस रहा है। मैं अपने कमरे में घूमने में बहुत अधिक घंटे बिताता हूं, तनाव पोटीनी पकड़े हुए, सोचता हूं कि मेरा गुस्सा "बस नहीं जाएगा" या रो रहा है एक टेलीविजन शो देखना, सोच रहा था कि क्या आँसू वास्तव में शो के बारे में नहीं हैं, बल्कि इसके बजाय रोगियों के घंटों के बारे में हैं पहले था। मेरा संघर्ष आश्चर्यजनक हो सकता है क्योंकि मेरा काम मूल रूप से दूसरे लोगों की भावनाओं को समझना है और उन्हें अपनी बात व्यक्त करने में मदद करें लेकिन किसी ने नहीं कहा कि मनोचिकित्सक हमेशा अभ्यास करने में अच्छे होते हैं जो हम करते हैं उपदेश। लोग हमें केवल काम पर देखते हैं, बहुत अधिक भावनात्मक अचल संपत्ति नहीं लेने की कोशिश करते हुए, हमारे रोगियों से पूछते हैं, "कैसे करता है यह आपको महसूस कराता है?" यह भूलना आसान है कि हमारा अपना भावनात्मक जीवन भी है, क्योंकि, मेरा विश्वास करो, हम भूल जाते हैं कि हम करते हैं, बहुत।

कोई ऐसा व्यक्ति होने के बावजूद जो सचमुच "अपनी भावनाओं को महसूस करें" का उपदेश देता है, मेरे कई रोगियों की तरह, मैं कोशिश करता हूं मेरी भावनाओं को पल में दबा दें, यह विश्वास करते हुए कि "भावनाएं रास्ते में आती हैं" और व्यक्त करना आसान नहीं है उन्हें। हम अपने शरीर के संकेतों को अनदेखा करना सीखते हैं (या उन पर नियंत्रण भी रखते हैं) और इसे चूसते हैं ताकि हम जा सकें काम करने के लिए, या बच्चों की देखभाल करने के लिए, या स्कूल जाने के लिए, या हमारे पर सौ अन्य चीजों में से कोई भी प्लेटें। हम भोलेपन से भी सोच सकते हैं कि बाद में हमारी भावनाओं को संसाधित करने के लिए हमारे पास समय या ऊर्जा होगी, लेकिन अक्सर, हम तब भी अपनी भावनाओं के लिए बहुत व्यस्त होते हैं। दुर्भाग्य से हम सभी के लिए, अपनी भावनाओं को अनदेखा करना या उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करने का मतलब यह नहीं है कि वे मौजूद नहीं हैं। वे अक्सर अपनी सुविधानुसार कुछ समय बाद वापस आते हैं, और आमतौर पर पहले से भी अधिक मजबूत होते हैं।

फिर भी, हम इसे आंशिक रूप से पकड़ने की कोशिश करते हैं, क्योंकि हम समाज को गलत साबित करने की कोशिश कर रहे हैं। किसी को केवल शब्द की उत्पत्ति को देखना होगा उन्माद (ग्रीक से व्युत्पन्न) हिस्टीरा, अर्थ गर्भाशय), जिसका उपयोग अब हम अत्यधिक भावनाओं के लिए करते हैं, भावनाओं की लिंग प्रकृति को समझने के लिए। हम "भावनात्मक महिला" नहीं बनना चाहते हैं जो किसी भी तरह से हमारे काम में अच्छी नहीं हैं क्योंकि हम - शॉकर - भावनाएं हैं। लेकिन, दूसरी तरफ, हमें कार्यस्थल में पुरुषों से मेल खाने के लिए कठोर होने की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए (जैसे कि यह बहुत अच्छा है कि पुरुषों में आदर्श के रूप में कोई भावना नहीं है), या हमारे सामान्य मूड में उतार-चढ़ाव पर सवाल उठाने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बंद कर दिया जाए या इससे भी बदतर (क्योंकि मैंने इसे देखा है!) औषधीय दूर जैसे वे सभी हैं रोग संबंधी

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई क्या कहता है, हमें भावनाओं और उनकी पूरी श्रृंखला का होना चाहिए। उदासी दिखाना अपने आप में इस बात का संकेत नहीं है कि हमें डिप्रेशन है और निश्चित रूप से यह अस्थिरता की चेतावनी नहीं है। गुस्सा भी जायज है। कई अन्य लोगों की तरह, विज्ञान-विरोधी और वैक्स-विरोधी टिप्पणियों को संभालने की मेरी क्षमता की एक सीमा है क्योंकि यह महामारी बढ़ती जा रही है। मैं इसे एक रोगी के साथ रख सकता हूं जो उन दृष्टिकोणों को व्यक्त करता है और शिक्षित करने की कोशिश करता है, लेकिन मुझे पकड़ लेता है सड़क पर या पाठ संदेशों में समान टिप्पणियों के साथ और आप उस सभी क्रोध के संपर्क में आ सकते हैं जो मैं रहा हूँ में पकड़े हुए। यह मुझे "बुरा डॉक्टर" नहीं बनाता है, यह सिर्फ वास्तविकता है। ज़रूर, कभी-कभी कुछ भावनाओं के लिए एक समय और एक स्थान होता है, लेकिन हमें खुद को महसूस करने के लिए जगह देने की आवश्यकता होती है। अपने आप से यह पूछने के लिए कि हम अपने बारे में उन भावनाओं से क्या सीख सकते हैं। आखिर भावनाएं हमें इंसान बनाती हैं।

वे हमें एक दूसरे के साथ और अधिक जुड़ने और गहरे संबंध बनाने में भी मदद करते हैं। सामाजिक समर्थन बर्नआउट को रोकने में मदद करता है और तनाव और अकेलेपन को कम करता है। हम सोच सकते हैं कि हम दूसरों को "कमजोर दिखने" और अपनी भावनाओं को छिपाने के द्वारा अपनी रक्षा कर रहे हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को दबाने में, हम वास्तव में डर और शर्म की वजह से काम कर रहे हैं। सच तो यह है कि खुले और असुरक्षित होकर हम लोगों को अपनी ओर खींचते हैं। अपने पूरे जीवन की कहानी सभी को बताना जरूरी नहीं है, या जैसा मैंने किया वैसा करो और अपने मानसिक स्वास्थ्य इतिहास का खुलासा करें, लेकिन यह कुछ हद तक संघर्ष या अपूर्णता दिखाने में मदद कर सकता है। मेरे लिए, यह असफलताओं और कुंठाओं के बारे में ज़ोर से बात करने जैसा लगता है। जब कुछ कठिन होता है, तो मैं कहता हूं कि यह कठिन था, या यदि मैं अपने जीवन में किसी विशेष कार्य से जूझ रहा हूं, जैसे कि छुट्टी पर मेरे ई-मेल का जवाब नहीं देना, तो मैं इसे जोर से कहता हूं। मैंने "आप कैसे हैं?" प्रश्न का सही उत्तर देने का भी प्रयास किया है। तब भी जब मेरे मरीज पूछ रहे हैं। मॉडलिंग कि मानवता भी एक अच्छा नेतृत्व है, क्योंकि इसके लिए साहस और सहानुभूति की आवश्यकता होती है, जो हमेशा दिखाई नहीं देती बल्कि कार्यस्थल में मूल्यवान होती है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से हम बेहतर माता-पिता भी बनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम काम पर किसी चीज को लेकर विशेष रूप से क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो बच्चे हमारी प्रतिक्रियाओं को समझ सकते हैं और वे सच सुनना चाहते हैं। यदि वे अपने माता-पिता से सुनते हैं कि वे ईमानदारी से कैसा महसूस करते हैं, तो इससे उन्हें भविष्य में अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने में सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे एक प्रमुख सकारात्मक श्रृंखला प्रतिक्रिया होगी।

हालांकि, हमें असहज भावनाओं से निर्णय को हटाकर और यह समझना शुरू करना होगा कि कोई "अच्छी" या "बुरी" भावनाएं नहीं हैं। हमें उन सभी को समान रूप से नाम और मान्य करने की आवश्यकता है, यह स्वीकार करते हुए कि प्रत्येक का एक उद्देश्य है, जैसे फिल्म का कथानक भीतर से बाहर, भले ही वे हमें पल में हमेशा अच्छा महसूस न कराएं। गुस्सा, चिंतित और उदास महसूस करना ठीक है - हमारा लक्ष्य हर समय खुश रहना नहीं है और न ही हो सकता है। और यहां तक ​​कि अगर वह एक लक्ष्य था, तो अन्य सभी भावनाओं को कुछ भी कम करने का प्रयास करने से आप वहां नहीं पहुंच पाएंगे।

यह कहना अजीब लग सकता है कि जब सचमुच गाने और टी-शर्ट के नारे हों जो आपको खुश होने के लिए कहें। लेकिन, न केवल अनुसंधान है पता चला कि खुश रहने के लक्ष्य वाले लोग वास्तव में हैं कम खुश, लेकिन 24/7 खुशी अवास्तविक है। खुशी से अपने लक्ष्य को स्थानांतरित करने से हमें यह समझने में मदद मिलती है कि अगर हम खुश नहीं हैं तो हमारे साथ कुछ भी गलत नहीं है, भले ही समाज हमें हमेशा के लिए खुशी का पीछा करने के लिए प्रेरित करता है। हम यह भी पहचान सकते हैं कि हमारी सभी भावनाओं में मूल्य है।

तो हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय क्या करना चाहिए?

जब हम अपने आप को भावनाओं को महसूस करते हुए देखते हैं, तो हमें रुक जाना चाहिए और उस भावना का नाम देना चाहिए जो हम अनुभव कर रहे हैं। केवल "मैं चिंतित महसूस कर रहा हूं" या "मैं शर्मिंदा महसूस कर रहा हूं" कहने से भी आपको मदद मिल सकती है बेहतर महसूस करना. ऐसा लगता है कि यह काम करना बहुत आसान है, लेकिन यह वास्तव में हमारे शरीर में जो कुछ भी हम महसूस करते हैं उसे एक नाम देने के लिए मान्य है। आपको अपने आप से पूछना चाहिए, "मैं जो महसूस कर रहा हूं उसे मैं क्यों महसूस कर रहा हूं?" और "भावना का होना मुझे अपने बारे में क्या बताता है?" कभी-कभी इन सवालों के जवाब देने से आपको अपने ट्रिगर्स के बारे में अच्छी जानकारी मिल सकती है, या कम से कम आपके लिए अच्छी जानकारी मिल सकती है चिकित्सक

फिर, हमें कोशिश करनी चाहिए कि भावनाओं को तुरंत दूर न करें। हम चाहते हैं, विशेष रूप से असहज लोगों के साथ, लेकिन हमें ऐसा न करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब यह भी है कि हमें सुन्न व्यवहार, जैसे शराब, या यहां तक ​​कि काम में गोता लगाने और व्यस्त होने के लिए सही नहीं जाना चाहिए। बेशक, हम वास्तविक दुनिया में रहते हैं, और कभी-कभी हमारे पास कोई विकल्प नहीं होगा और हम हर स्थिति में अपनी भावनाओं में नहीं बैठ सकते। लेकिन, अगर हम कर सकते हैं, तो हमें नामकरण से परे जाने की कोशिश करनी चाहिए।

इन क्षणों में, हम देख सकते हैं कि कुछ नकारात्मक, निर्णयात्मक विचार आ रहे हैं और यह हमारे विचारों को एक अलग तरीके से बदलने में मदद कर सकता है। एक सामान्य तरीका यह है कि हम अपने आप से ऐसे बात करने का प्रयास करें जैसे हम किसी मित्र से करते हैं, या स्वयं के एक छोटे संस्करण की तरह। अगर हम खुद से कहते हैं "इसे चूसो" या "बेकार होना बंद करो और कुछ भी नहीं करो," वास्तव में रुकने और खुद को उन वाक्यांशों को सुनने के बाद, हमें एहसास होगा कि हम कभी किसी और से बात नहीं करेंगे इसलिए कठोरता से। अतिरिक्त कदम के साथ, हम खुद के प्रति दयालु हो सकते हैं और पहले से ही निर्णय और कठिन दुनिया पर ढेर नहीं हो सकते। इसके बजाय हम कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं, "आज एक कठिन दिन था, और मैं जितना चाहूं उससे कम काम कर रहा हूं, लेकिन यह ठीक है।" यह छोटा सा बदलाव एक महत्वपूर्ण बदलाव ला सकता है।

बेशक, भावना के साथ बैठने और इसे संसाधित करने के बाद, यह पता लगाना ठीक है कि कैसे सामना किया जाए। यह कैसे होता है यह उन पर निर्भर करता है, हालांकि यह भावना या समय विशिष्ट भी हो सकता है। गुस्से के लिए, कभी-कभी मुझे व्यायाम और स्नान या शॉवर पसंद है, और उदासी के लिए, जर्नलिंग, लेकिन वह सिर्फ मैं हूं। यह महत्वपूर्ण है कि हम सभी को पता चले कि हमारे लिए क्या काम करता है। सबसे अच्छा मुकाबला कौशल वे हैं जो हम करेंगे।

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जबकि मैं यह वादा नहीं कर सकता कि मैं यहां बैठने के लिए तैयार हूं और इसे रोकने की कोशिश किए बिना रोने के लिए तैयार हूं, या कहें कि मेरा मेरी भावनाओं को नियंत्रित करने के प्रयास मेरे पीछे हैं, बहुत कम से कम, मैं माफी माँगना बंद करने जा रहा हूँ यह। वास्तव में, मुझे हर समय खेद है कि मैंने भावनाओं के लिए खुद को आंका या उन्हें छिपा कर रखा। मुझे महसूस न करने की कोशिश करने के लिए मेरे द्वारा उठाए गए सभी अतिरिक्त वजन (और जारी रखना) के लिए मुझे खेद है। और, मुझे खेद है कि कोई और अभी भी उसी आवेग के खिलाफ कड़ी मेहनत कर रहा है। लेकिन, मुझे मानवीय भावनाओं के लिए खेद नहीं है। यह समय की बात है कि मैं इसके बजाय बस उन्हें महसूस करता हूं।