एक कोने में, आहार; दूसरे में, फिटनेस। मई के पूरे महीने में, साथ में पालन करें शानदार तरीके से'एसक्रिएटिव डायरेक्टर रीना स्टोन और सीनियर स्टाइल एडिटर अली प्यू ने गर्मियों के लिए तैयार दो रणनीतियों का परीक्षण किया। स्टोन पोषण पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जबकि प्यू प्रमुख पसीने के सत्रों में देख रहा है। उनकी प्रगति पर अपडेट के लिए प्रत्येक सप्ताह वापस देखें।
इस सप्ताह कायला इटिनेस का बिकनी बॉडी प्रोग्राम ट्राइसेप डिप्स, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, जंप स्क्वैट्स, लंग्स (कई विविधताओं के साथ), बर्पीज़, और इसी तरह के कई अलग-अलग प्रकार के मूव्स शामिल हैं। इसलिए कई पर्वतारोही। ओह, और मैं सभी एब अभ्यासों को नहीं भूल सकता: पूर्ण सिट-अप्स (जो कि उतना सामान्य नहीं है जितना लगता है - पूर्ण सिट-अप कठिन हैं!), स्ट्रेट-लेग सिट-अप्स, साइकिल और जैकनाइफ्स। कुछ दिन मैं जिम गया और एक शांत कोना पाया और दूसरे दिन मैं अपनी योगा मैट लेकर पार्क में गया।
मुझे चाल के सभी रूप पसंद थे - कौन जानता था कि स्क्वैट्स या सिट-अप करने के कई तरीके हैं? स्किपिंग के लिए धन्यवाद में थोड़ा सा कार्डियो जोड़ा गया, जो मुझे पसंद आया। मुझे हमेशा कार्डियो पसंद है, इससे आपको पसीना आता है और आपको थोड़ी ऊर्जा मिलती है।
अच्छी बात है कि मुझे एक चुनौती पसंद है क्योंकि यह सप्ताह निश्चित रूप से एक जैसा महसूस हुआ! मैं कहूंगा कि 1-10 के पैमाने पर मैं थके हुए पैमाने पर 7 था। मैंने निश्चित रूप से इसे पिछले सप्ताह की तुलना में इस सप्ताह अधिक महसूस किया; हाथ और पेट के व्यायाम कठिन थे; मेरी मांसपेशियों को थका हुआ महसूस हुआ; और मैं दुखी था। मैं हर कसरत के मध्य-बिंदु से थका हुआ महसूस करता था, लेकिन सौभाग्य से 7 मिनट की वृद्धि वास्तव में आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। मैंने यह भी देखा कि जब मैं ठीक से नहीं खाता था तो कसरत करना कठिन हो जाता था। भोजन के साथ आत्म-नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है।
मैंने ताज़े गहरे हरे पत्तेदार सागों के अधिक दिलचस्प संयोजनों को खाया, जो मुझे पहले से ही पता था कि सप्ताह 3 के अस्तित्व में था सकारा लाइफ ऑर्गेनिक प्रोग्राम. ऋषि बीज टोस्ट के साथ डिल क्रंच सलाद एक असाधारण था (नीचे), साथ ही मीठी और मसालेदार चटनी के साथ भारतीय-मसालेदार समोसे (जो एक छोटे सलाद के साथ भी आते हैं)।
मैं अभी भी इसे प्यार कर रहा हूँ! चूँकि मेरा भोजन हमेशा तैयार रहता है, मैं पहले की तुलना में अधिक उचित समय पर खा रहा हूँ। अलविदा शाम 4 बजे। दोपहर का भोजन और रात 9 बजे। रात का खाना। चिया टोस्ट पर पीच बटर क्रीम के साथ रोज़ पेटल पेनकेक्स और एबी एंड जे (जो कि बादाम का मक्खन और जेली है) जैसे व्यंजनों के साथ नाश्ता अभी भी स्टार है।
मैं बहुत भरा हुआ हूँ और अक्सर पूरा भोजन समाप्त नहीं कर सकता। मेरा प्यारा दांत मुझे इतना सता नहीं रहा है। (हालांकि मैंने एक डाइट कोक चुपके से लिया था।) और मुझे यह कहते हुए खुशी हो रही है कि मैंने 5 पाउंड खो दिए हैं और वास्तव में ऊर्जावान महसूस कर रहा हूं। मैं वास्तव में अपने भोजन से हाइड्रेटेड हो रहा हूं, न कि केवल मेरे एच 20 सेवन से। मैं पहले से ही अगले सप्ताह की प्रतीक्षा कर रहा हूँ!