प्रिय डा। जेन,
मैं आपके मित्रों से 'भावनात्मक श्रम के लिए सहमति' मांगने के विचार के बारे में ऑनलाइन बहुत सारी बातचीत देख रहा हूँ। मैंने कभी किसी करीबी दोस्त पर अपनी समस्याओं को उतारने से पहले 'अनुमति' मांगने के बारे में नहीं सोचा - यह चरम लगता है। क्या भावनात्मक समर्थन के लिए अपने दोस्तों पर भरोसा करने से पहले हम सभी को हरी बत्ती मिलनी चाहिए? —बोझ नहीं बनना चाहते
प्रिय एक बोझ नहीं बनना चाहता,
सामाजिक न्याय कार्यकर्ता और शिक्षक के बाद मेलिसा ए. फैबेलो, पीएच.डी. ट्वीट किए एक दोस्त ने उससे पूछा, "क्या आपके पास कुछ मिनटों के लिए चिकित्सा वजन से संबंधित कुछ के बारे में बताने की भावनात्मक / मानसिक क्षमता है?", ट्विटर पागल हो गया। दोस्ती का विचार 'भावनात्मक श्रम', या किसी मित्र का समर्थन करने के लिए 'क्षमता पर' होने का विचार हो सकता है मेम-योग्य, लेकिन चुटकुले एक तरफ, यह एक महत्वपूर्ण बातचीत को खोलता है।
हम सभी को एक ऐसे मित्र के साथ व्यवहार करने का अनुभव है, जो निरंतर संकट में, या जिसका जीवन भरा हुआ लगता है अनंत नाटक। लेकिन एक ऐसे दिन और उम्र में जहां हम सभी को अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है, हमारे रिश्तों में सीमाएं निर्धारित करना - और भावनात्मक रूप से जितना हम संभाल सकते हैं उससे अधिक नहीं लेना - इसका एक हिस्सा है।
तो हाँ, आपको पहले हरी बत्ती मिलनी चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि हम अपने दोस्तों की भावनात्मक सीमाओं का सम्मान करते हैं ताकि हम उन्हें सूखा न दें, हमेशा अच्छा अभ्यास है।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अनलोड करने से पहले बस चेक इन करें। यहां तक कि कुछ सरल पूछने के लिए, "क्या यह एक अच्छा समय है?" मददगार हो सकता है। यदि आप किसी गंभीर संकट से गुजर रहे हैं, तो कोई ऐसा व्यक्ति जो आपका सच्चा मित्र है, आपके लिए वहां रहना चाहेगा। लेकिन हो सकता है कि जब वे अपने बॉस के साथ बैठक के बीच में हों या जब वे अपने स्वयं के गंभीर संकट से निपट रहे हों, तो वे आपकी मदद करने में सक्षम न हों।
और, रिमाइंडर: अपने डेटिंग ड्रामा (या में कोई अन्य तनावपूर्ण अनुभव) के बारे में तीखा प्रहार करना आपका जीवन) अपने दोस्त का तापमान लेने के लिए "हैलो" के बिना इतना अच्छा नहीं है दोस्त।
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जब किसी ऐसी चीज़ पर चर्चा करने की बात आती है जिसे आप जानते हैं कि एक दोस्त के लिए एक गर्म बटन या बहुत ट्रिगर है (उदाहरण के लिए, वजन से संबंधित कुछ), तो पहले जांचना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। यह सिर्फ अपने मित्र की भावनाओं के प्रति विचारशील और संवेदनशील होना है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी जब हम एक गंभीर संकट से गुजरते हैं - एक स्वास्थ्य समस्या, एक तलाक, एक मृत्यु परिवार में, एक गंभीर अवसाद - हमारे मुद्दों के माध्यम से बात करने में सहायता और सहायता की हमारी आवश्यकता भारी हो सकती है। यहां तक कि सबसे अच्छे दोस्त भी जल सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने एक या अधिक दोस्तों के साथ हर दिन फोन पर घंटों बिता रहे हैं, तो लोग टालना शुरू कर रहे हैं आप, या आप अभी यह महसूस करना शुरू कर रहे हैं कि आपके मित्र समाप्त हो रहे हैं, पेशेवर होना महत्वपूर्ण है मदद। सहायता प्राप्त करने के लिए किसी थेरेपिस्ट या यहां तक कि एक हॉटलाइन तक पहुंचना आपके स्वास्थ्य के लिए और अपनी मित्रता को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
और हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है दे रही है कठिन समय के दौरान समर्थन का अंत। जब आप किसी संकट से गुजर रहे हों, तो अपने दर्द के बुलबुले से बाहर निकलने से आपको परिप्रेक्ष्य देने में मदद मिल सकती है। किसी और के लिए वहां रहने से बेहतर कोई तरीका नहीं है कि आप ऐसा कर सकें।
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यदि आप इसके दूसरी तरफ हैं और किसी ऐसे मित्र द्वारा थका हुआ महसूस कर रहे हैं जो निरंतर नाली है या संकट में है, तो कुछ सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसे आप प्यार भरे तरीके से कर सकते हैं। ऐसे।
1. कुछ समय सीमा निर्धारित करें।
आप क्या कह सकते हैं: "मैं काम के बाद आधे घंटे तक बात करने के लिए स्वतंत्र हूं, लेकिन मेरे पास 7 बजे रात का खाना है।"
2. पेशेवर मदद की सिफारिश करें.
आप क्या कह सकते हैं: "मैं तुमसे प्यार करता हूँ लेकिन मुझे लगता है कि मैं इस मुद्दे पर आपकी मदद करने के लिए अपने लीग से थोड़ा बाहर हूं। आप एक चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं।"
3. बातचीत को गति दें।
आप क्या कह सकते हैं: "मैं आज बह गया हूँ, क्या हम कल बात करने की योजना बना सकते हैं?"
4. उन्हें बताएं कि आप भावनात्मक रूप से कहां हैं।
आप क्या कह सकते हैं: “मेरा भी बहुत बुरा दिन चल रहा है। क्या मैं पहले वेंट कर सकता हूँ?"
5. अपने मित्र को बताएं कि क्या कोई विषय आपके लिए बहुत संवेदनशील है।
आप क्या कह सकते हैं: "मुझे नहीं लगता कि मैं अपने खाने के विकार की वसूली में इतनी दूर हूं कि आप इस बारे में बात कर सकें कि आपकी जांघें कितनी मोटी हैं।"
6. यदि आपके मित्र को एक ही समस्या बार-बार हो रही है और आप जल रहे हैं, तो कुछ आत्मनिरीक्षण का सुझाव दें।
आप क्या कह सकते हैं: "मैंने देखा है कि यह आपके लिए विभिन्न आकारों और रूपों में आता रहता है और मुझे लगता है कि मेरी सलाह मदद नहीं कर रही है। आप कुछ समय जर्नलिंग, मेडिटेशन, या सिर्फ यह सोचने में बिताना चाह सकते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है। ”
जाहिर है, अगर आपका दोस्त आत्महत्या कर रहा है या किसी गंभीर चीज से निपट रहा है, तो आप उसे उड़ा नहीं देना चाहते। साथ ही, हो सकता है कि आप इस तरह के गंभीर मुद्दों से निपटने के लिए योग्य न हों। यदि आप चिंतित हैं कि आपका मित्र स्वयं को या किसी अन्य को नुकसान पहुंचा रहा है, तो किसी ऐसे पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है जो आपके मित्र की खातिर आगे बढ़ सके।
एक अच्छा दोस्त होने के नाते संवेदनशील होना और रिश्ते में लेन-देन प्रदान करना है। यदि आपका कोई मित्र है जो सौदे का अंत नहीं कर रहा है, तो आपको अधिक महत्वपूर्ण सीमाएँ बनाने की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें बताएं कि दोस्ती असंतुलित महसूस कर रही है या आपको थोड़ी सी जगह लेने की जरूरत है। यदि यह नीचे आता है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे प्यार से करते हैं, जिससे आपके मित्र को बहुतों को पता चलता है चीजें जो आप उसके बारे में सराहना करते हैं, भले ही आपको उससे थोड़ा समय निकालने की आवश्यकता हो मित्रता। कोई है जो वास्तव में देखभाल करने वाला दोस्त है, यह जानना चाहेगा कि क्या आप बोझ महसूस करते हैं और चीजों को भी बाहर करना चाहते हैं ताकि आप भी समर्थित महसूस करें।