कारण आप फूले हुए हैं

कुछ ऐसे मुद्दे हैं, जो आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, इसे बाधित करने के लिए आपके जीवन में अपना रास्ता बनाने का एक तरीका है। चाहे वह मैराथन के लिए प्रशिक्षण से खींची गई मांसपेशी हो या एक गड्ढा के आकार का दाना जो एक नए स्क्रब का उपयोग करने के बाद दिखाई देता है, दैनिक जीवन बिना किसी परेशानी के नहीं है।

उस सूची में भी? सूजन। क्या आपको लगता है कि एक बड़े खाने के बाद, पहले झोंके, तंग महसूस हो रहा है आपकी अवधि, या कृत्रिम रूप से मीठा पेय (सूजन के सभी सामान्य कारण) पीने के बाद, आप शर्त लगा सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं जो फूला हुआ है - या इससे आपको कैसा महसूस होता है, इससे नफरत है।

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि आप फूले हुए हैं और इसे रोकने के लिए कुछ विशेषज्ञ समाधान हैं।

यह काफी आसान लगता है, लेकिन पीएमएस के लक्षणों को कम आंकना असामान्य नहीं है, जिससे आपको लगता है कि आपकी सूजन किसी और चीज से संबंधित है।

"ज्यादातर महिलाओं को सामान्य चक्रीय हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाली अवधि से एक या दो सप्ताह पहले हल्के सूजन का अनुभव होता है," कहते हैं शेरी रॉसी, M.D., एक OB-GYN और लेखक

अच्छी खबर? आपकी सूजन आपके प्रवाह के साथ सड़क पर आनी चाहिए। लेकिन, इस बीच, आप मासिक धर्म से संबंधित सूजन से राहत के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करना चाह सकते हैं। में 2001 का एक अध्ययन में प्रकाशित साक्ष्य आधारित नर्सिंग, शोधकर्ताओं ने पाया कि मासिक धर्म की ऐंठन से राहत प्रदान करने के लिए शीर्ष पर लागू गर्मी इबुप्रोफेन के समान ही प्रभावी थी। और यह गर्मी है जो आपके पेट को वापस आकार में लाएगी।

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रॉस का कहना है कि समृद्ध और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भरा भोजन भी आपके सूजन के पीछे अपराधी हो सकता है। वसा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचने में अधिक समय लेती है, जिसका अर्थ है लाल मांस, मलाईदार व्यंजन, तले हुए खाद्य पदार्थ और वह चिकना चीज़बर्गर जिसे आप तरस रहे थे, सभी को बाहर निकलने में अधिक समय लगेगा, जिससे आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे सामान्य। यहां आपकी सबसे अच्छी कार्रवाई है कि भोजन को अपने तरीके से काम करने दें।

यदि आप के स्थान पर कृत्रिम मिठास का विकल्प चुनना पसंद करते हैं सीधे चीनीरॉस का कहना है कि यह आपके फूले हुए पेट के पीछे का कारण हो सकता है। इसमें सोर्बिटोल, मैनिटोल, जाइलिटोल, माल्टिटोल और लैक्टिटोल शामिल हैं, जिनमें से सभी रॉस कहते हैं, "सीधे इस निराशाजनक लक्षण से जुड़े हैं।"

इनका उपयोग डाइट सोडा, शुगर-फ्री गम, और सभी प्रकार की "नो शुगर" पैकेज्ड मिठाइयों में किया जाता है, साथ ही ये आपके स्थानीय कॉफी शॉप में आपके पेय में छिड़कने के लिए उपलब्ध हैं। अक्सर "चीनी अल्कोहल" के रूप में जाना जाता है, ये कृत्रिम मिठास लोकप्रिय हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आंत को अवशोषित करने के लिए बहुत मुश्किल हैं, रिपोर्ट की गई यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट.

"अगर हम उन्हें अवशोषित नहीं कर सकते हैं, तो हम उनकी कैलोरी तक नहीं पहुंच सकते हैं," प्रकाशन ने कहा। "इस तरह के छोटे चीनी जैसे अणुओं के कुअवशोषण के दुष्प्रभाव हैं - आश्चर्य, आश्चर्य - गैस और (कभी-कभी विस्फोटक) दस्त।" यदि आपके पास यह प्रतिक्रिया है, तो आप शायद आगे चलकर नकली सामान को छोड़ना चाहेंगे, और इसे फ्लश करने के लिए पानी पीना चाहेंगे बाहर।

ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और उनके रेशेदार समकक्ष किसी भी आहार के लिए स्वस्थ जोड़ हैं, लेकिन जब सूजन और गैस की बात आती है तो वे कैच -22 की तरह होते हैं। यदि आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, तो आपको कब्ज़ हो जाएगा। लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक है, ठीक है, आपने सेम और पेट फूलना के उनके लिंक के बारे में गीत सुना है, है ना?

यदि आपको अपनी पसंदीदा फाइबर युक्त सब्जियां या बीन्स खाने के बाद सूजन की समस्या हो रही है, तो रॉस कहते हैं कि आप अपने अगले भोजन में खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं या कुछ सेकंड के लिए वापस जाना छोड़ सकते हैं ताकि कुछ राहत मिल सके सूजन

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी), औसत अमेरिकी वयस्क जितना चाहिए उससे अधिक नमक खाता है, औसतन हर दिन 3,400 मिलीग्राम से अधिक (2,300 मिलीग्राम की सिफारिश की जाती है)। नमक का अधिक सेवन न केवल आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी गंभीर स्थितियों के जोखिम में डालता है, बल्कि इससे असहज सूजन भी हो सकती है।

यदि आपके पास नमकीन भोजन है, तो बार्बी बाउल्स, R.D.N., के संस्थापक न्यूट्रिशन, कहते हैं कि आपके सिस्टम में अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।

"सोडियम शरीर में जल स्तर को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन आपके रक्त में बहुत अधिक तैरने से द्रव प्रतिधारण होगा," वह कहती हैं। "अधिक पानी पीने के लिए यह उल्टा लगता है, लेकिन सोडियम को पतला करने और तरल पदार्थ को फ्लश करने के लिए आपको ठीक यही करने की आवश्यकता है।"

और पानी की बात करें तो, इसका पर्याप्त मात्रा में न पीना आपके फूले हुए होने का एक और कारण हो सकता है। हालांकि यह थकी हुई सलाह की तरह लग सकता है, सच्चाई यह है कि पानी एक बड़ी बात है। पानी न केवल निर्जलीकरण को रोकता है, बल्कि यह आपके शरीर में चीजों को गतिमान रखने, गैस और कब्ज की संभावना को दूर करने में भी मदद करता है - ये दोनों ही आपको फूला हुआ महसूस करा सकते हैं।

बाउल्स आपके शरीर के वजन का आधा हिस्सा हर दिन पानी के औंस में लेने की सलाह देते हैं, साथ ही खीरे और अजवाइन जैसी हाइड्रेटिंग सब्जियां खाने की सलाह देते हैं।

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यदि आप चाहते हैं कि आपका पानी थोड़ा चुलबुला हो, तो आप अनावश्यक सूजन पैदा कर सकते हैं, रॉस कहते हैं। और कारण सरल है: कार्बोनेटेड पानी - जैसे स्पार्कलिंग या सेल्टज़र पेय - में प्राकृतिक होता है गैसेस जो, ठीक है, आपको फूला हुआ और गैसी बनाते हैं क्योंकि वे पाचन तंत्र के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, के अनुसार ब्रीडी.

यदि आपने कभी रिकॉर्ड समय में पूरी प्लेट को खराब कर दिया है या आपके पेट के भोजन की तुलना में आंखें बड़ी हैं, तो संभावना है कि आपने इस प्रकार की सूजन का अनुभव किया है। रॉस एक कप गर्म हरी चाय पीने की सलाह देते हैं, जो न केवल आपके परेशान पेट को शांत करेगा, बल्कि एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करेगा, पानी और अतिरिक्त सोडियम को दूर करेगा।

एक बार जब आपका भोजन थोड़ा पच जाता है, तो आप बेचैनी को कम करने के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं। बाउल्स के अनुसार, रात के खाने के बाद टहलना या हल्का योग "रस बहने में मदद करेगा"।

बाउल्स कहते हैं कि स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट - ब्रेड, अनाज, पास्ता - सूजन पैदा करने की प्रवृत्ति के लिए जाने जाते हैं। इसका सार? ये खाद्य पदार्थ पानी बनाए रखने में बहुत अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि जब वे आपके पेट में होते हैं, तो आप भी करते हैं।

"यह एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन जितना अधिक संग्रहीत किया जाता है, उतना ही अधिक तरल पदार्थ बरकरार रहता है," बाउल्स कहते हैं, यह समझाते हुए कि यही कारण है कि लोग शुरू में कम कार्ब आहार पर जल्दी वजन घटाने को देखते हैं। "शुरुआत में यह उचित है" पानी।"

ब्लोट को छोड़ने के लिए, बाउल्स ने कहा कि आपको अधिक संसाधित विकल्पों के स्थान पर साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, सब्जी और फलों का विकल्प चुनना चाहिए। जब आपके पास स्टार्चयुक्त कार्ब्स होते हैं, तो बाउल्स उन्हें सीमित करने की सलाह देते हैं - "वे थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं" - प्रति दिन दो सर्विंग्स तक।

बाउल्स का कहना है कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान और वास्तविक वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप शराब कई कारणों से सूजन पैदा कर सकता है। लेकिन प्राथमिक कारण यह गैस और सूजन की ओर जाता है? निर्जलीकरण।

"बहुत अधिक शराब पीने के बाद, शरीर ठीक करने का प्रयास करता है और ऐसा करने का एक तरीका पानी को पकड़ना है," वह कहती हैं।

यदि आपके पास कुछ पेय हैं, तो पानी कम करके प्रभावों का प्रतिकार करना सुनिश्चित करें। रॉस आपके पेट को आराम देने के लिए एक साधन के रूप में गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं और आप चाहें तो थोड़ा-सा पानी भी पी सकते हैं नींबू, जिसे पाचन में सहायता करने के लिए कहा जाता है, स्वाभाविक रूप से शरीर को फ्लश करता है और विटामिन सी की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करता है कल्याण माँ.

यदि आपके पेट में लगातार सूजन और बेचैनी है, तो बाउल्स का कहना है कि आप एक खाद्य असहिष्णुता से निपट सकते हैं। लैक्टोज, अंडे, मक्का, और ग्लूटेन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अंतर्निहित समस्या (उदाहरण के लिए, सीलिएक रोग या क्रोहन रोग) के परिणामस्वरूप ब्लोट का कारण बन सकते हैं। बाउल्स कहते हैं कि यदि सूजन और पाचन संबंधी समस्याएं पुरानी हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

और यदि आप करते हैं और फिर भी समस्या का पता नहीं लगा सकते हैं, तो कोशिश करने पर विचार करें एक उन्मूलन आहार, जिसमें सामान्य समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शामिल है ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनमें से एक आपके होने का मूल कारण है बेचैनी, बाउल्स कहते हैं, आपको एक आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए जो इस प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।