2020 बहुत हो गया है। यह दर्दनाक, उदासी से भरा, चिंता-उत्तेजक और वास्तव में हास्यास्पद रूप से थकाऊ रहा है। एक मनोचिकित्सक के रूप में, मैं कठिन और भारी भावनाओं को किसी से बेहतर जान सकता हूं क्योंकि मैं उन्हें हर दिन घंटों सुनता हूं। लेकिन, उतना ही महत्वपूर्ण है कि 2020 के हमारे सभी चुनौतीपूर्ण अनुभवों और आघातों को ज़ोर से कहना और नहीं उन्हें अनदेखा करें, यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम चांदी के अस्तर और सकारात्मक अनुभवों की भी तलाश करें। वे वही हैं जो हमें आशा देते हैं।

दूसरे शब्दों में: 2020 के लिए सभी या कुछ भी नहीं होना चाहिए; यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि परस्पर विरोधी भावनाएं या राय एक ही समय में मौजूद हो सकती हैं। हमें एक दूसरे को कम किए बिना खुशी और दुख को महसूस करने की अनुमति है। हम दोनों चाहते हैं कि 2020 समाप्त हो और इसके कुछ पहलुओं के लिए आभारी हों। आप उन लोगों के नुकसान का भी शोक मना सकते हैं जिनकी मृत्यु हो गई है और आप अपने परिवार के साथ बिताए समय के लिए आभारी महसूस कर सकते हैं। और, आप नफरत कर सकते हैं कि कैसे अचानक और अप्रत्याशित रूप से हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में बदलाव आया और भविष्य में कुछ बदलावों को ध्यान में रखते हुए ठीक रहें।

पीछे मुड़कर देखें, तो ये सबक और आदतें हैं जो 2020 ने हमें यह आशीर्वाद दिया है कि हम एक महामारी के बाद की दुनिया में ले जाने की योजना बना रहे हैं।

1. फैशन नियम (और ब्रा) खिड़की से बाहर चले गए

घर से काम करने वाले हम में से कई लोगों के साथ, आराम ने 2020 में आगे की सीट ले ली। ज़ूम के लिए धन्यवाद, स्वेटपैंट आदर्श बन गए और यहां तक ​​कि प्रभावशाली लोगों ने अपने बालों और मेकअप पर कम समय बिताया। हम अपनी एड़ी को चप्पल, स्नीकर्स और यहां तक ​​​​कि के पक्ष में रख देते हैं Crocs, संगरोध का 'यह' जूता, तथा, जैसा कि ट्विटर पर विस्तार से चर्चा की गई है, हम में से कई लोगों ने पहली बार प्रतिबंधित ब्रा को छोड़ने का फैसला किया है लंबा समय, और इसके लिए बहुत बेहतर महसूस किया। दूसरी ओर, महामारी ने हमें यह भी महसूस कराया कि यह फैशन के साथ बाहर जाना ठीक है, भले ही केवल अपने लिए ही क्यों न हो (या हमारा कुत्ता)। हमें जो सिखाया गया है उसके बावजूद, हमें पुराने फैशन 'नियमों' का पालन करने की आवश्यकता नहीं है; हम बस वही पहन सकते हैं जो हम चाहते हैं और प्यार करते हैं, भले ही दृष्टि में कोई सही अवसर न हो।

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2. लंच ब्रेक फिर से एक असली चीज़ बन गया

घर से काम करने के कुछ पहलू हैं जिनसे हमें तालमेल बिठाने में थोड़ा समय लगा है। हम में से कई लोग के लिए काम कर रहे हैं अत्यधिक देर रात तक ई-मेल सहित दिन के घंटे। हालाँकि, पूरे दिन अपने स्वयं के रसोई घर के पास रहने का एक लाभ वास्तव में लंच ब्रेक लेना है - और इस समय के मूल्य को सीखना। एक कार्यालय में, अपने सहकर्मी के साथ बातचीत से विचलित होना या अंतिम-मिनट की बैठक में शामिल होना और अपनी भूख (या बाथरूम) की जरूरतों को पूरी तरह से अनदेखा करना बहुत आसान है। घर से काम करते हुए, हमने सीखा कि आपके अलावा कोई भी आपके शेड्यूल को बाधित नहीं कर सकता है - और वह दोपहर का भोजन खाने या टहलने के लिए जाता है ब्लॉक के आसपास महत्वपूर्ण हैं, खासकर जब से यह अक्सर हमारी स्क्रीन से खुद को दूर करने का हमारा पहला और एकमात्र अवसर होता है दिन।

3. काम वर्चुअल हो सकता है, तो मीटिंग भी हो सकती है

जबकि महामारी से पहले कुछ उद्योगों में WFH आम बात थी, दूसरों के लिए, जिसमें मेरे जैसे चिकित्सा पेशेवर भी शामिल थे, जो टेलीमेडिसिन में थे, यह एक पूरी तरह से नई अवधारणा थी। घर से काम करने के अनुभव के लाभ, जिसमें आने-जाने में कम समय बर्बाद करना और दिन के दौरान कपड़े धोने जैसे घरेलू कामों को निपटाने का लचीलापन शामिल है, जल्दी ही स्पष्ट हो गया। समय के साथ, हम में से कई लोगों ने यह भी महसूस किया कि हर दिन शारीरिक रूप से कार्यालय में रहने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमारे काम के कई पहलू दूर से किए जा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, महामारी ने कई कंपनियों और व्यवसायों को फिर से सोचने के लिए मजबूर किया कि काम कैसा दिखेगा और भविष्य में घर से काम करने को कैसे शामिल किया जाए। उम्मीद है, कई बैठकें आभासी भी रहेंगी - या बेहतर अभी तक, शायद उन्हें रद्द कर दिया जाएगा और इसके बजाय एक ईमेल में डाल दिया जाएगा।

4. हमने अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दी

हमारे जीवन में बहुत कम बार ऐसा होता है जब हम खुद पर समय बिता पाते हैं और अपनी जरूरतों, भावनाओं और मुकाबला करने के तंत्र का मूल्यांकन कर पाते हैं। महामारी के दौरान, हमें कई तरह से चुनौती देकर, और सामाजिकता को हटाकर (जो अक्सर हमारा सबसे ज्यादा होता था मुकाबला कौशल पर निर्भर), हमें अकेले समय बिताने और अपनी पसंद, नापसंद और समझने के लिए मजबूर होना पड़ा जरूरत है। इसका लाभ यह है कि हमें वास्तव में उन सवालों के जवाब देने को मिल जाते हैं जिन्हें पूछने का हमारे पास समय भी नहीं होता। हमें नए कौशल भी आज़माने पड़े, जैसे कि रोटी पकाना या बुनाई करना, और हमारे अधिक आउटलेट अनुपलब्ध होने के कारण सामना करने के नए तरीके (जैसे दौड़ना या जिम बंद होने पर ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं)। मेरे लिए, मैं यह देखने में सक्षम था कि मुझे कौन से मुकाबला कौशल पसंद हैं (चिकित्सा) और जो मैंने नहीं किया (सचेतन), लेकिन किसी भी तरह से, मेरे पास उन्हें आज़माने और यह महसूस करने का समय था कि मुझे वास्तव में अपने समय और प्राथमिकताओं को पुनर्वितरित करने की आवश्यकता है। यह कुछ ऐसा है जिसे बहुत से लोगों ने 2020 में महसूस किया है: खुद को कैसे प्राथमिकता दी जाए।

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5. सभी पीढ़ियों के परिवार के साथ फिर से जुड़ना

इसे पढ़ने वाले १००% लोगों का एक शिविर होगा जो कहेगा कि इतने लंबे समय से अपने परिवार के साथ रहना है रास्ता बहुत अधिक पारिवारिक समय और उन्हें जल्द से जल्द समय चाहिए। यह पूरी तरह समझ में आता है। लेकिन, एक दूसरा पक्ष भी है। बहुत से लोगों ने व्यक्त किया है कि उनके पास अपने परिवार के साथ इतना गुणवत्तापूर्ण समय नहीं था और इसकी अत्यधिक आवश्यकता थी और इसकी बहुत सराहना की गई थी। व्यवसाय या काम के लिए यात्रा करने की आवश्यकता के बिना, या कई सामाजिक या पाठ्येतर रुकावटों के बिना, परिवारों के पास है एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने में सक्षम हो गए हैं और अधिक रात्रिभोज और गतिविधियां जैसे गेम नाइट्स एक साथ कर रहे हैं, नया बना रहे हैं परंपराओं। बड़े बच्चों के साथ दूरस्थ कॉलेज के लिए घर और कुछ २०-कुछ के साथ अपने माता-पिता के पास संगरोध करने के लिए, और घरों में होने के साथ दादा-दादी देखभाल करने में मदद करने के लिए या अधिक बारीकी से देखभाल करने के लिए आगे बढ़ते हैं, अंतरजनपदीय संबंध भी हुए हैं जो शायद नहीं हो सकते हैं अन्यथा।

6. सामाजिक दायरे को फिर से परिभाषित करना

मैं महामारी पर जितनी बार ज़ूम कॉल या Google हैंगआउट पर निम्नलिखित वाक्यांश कहा गया था, उसकी संख्या की गणना नहीं कर सकता, "हमने पहले कभी ऐसा क्यों नहीं किया?" वहां दोस्तों मैंने एक दशक से देखा है कि जब हम एक-दूसरे के शहरों में थे, लेकिन कभी भी वीडियो के साथ चैट करने, या मूवी देखने या गेम खेलने के बारे में कभी नहीं सोचा था। आभासी रूप से। अब तक। छुट्टियों की पार्टियों और जन्मदिन की पार्टी की सूची में भी बदलाव किया गया है क्योंकि दोस्तों को दूर से भी शामिल किया जा सकता है, जिन्हें अन्यथा आमंत्रित नहीं किया गया होगा क्योंकि वे आस-पास नहीं रहते हैं। महामारी ने वास्तव में हमारे एक-दूसरे के साथ संबंधों को फिर से परिभाषित किया है और उन्हें बनाए रखने के लिए रचनात्मक तरीकों को जन्म दिया है, भले ही आपको लगता है कि आप पहले बहुत अच्छा काम कर रहे थे।

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7. मानसिक स्वास्थ्य वार्तालापों को सामान्य बनाना

महामारी सभी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए चुनौतीपूर्ण रही है। लगभग सभी ने किसी न किसी प्रकार के तनाव से निपटा है, होने से घर पर अलग घर का प्रबंधन करते हुए काम करने की कोशिश करने के लिए सोने के लिए संघर्ष तथा ध्यान केंद्रित करना. इस समय सभी पर भावनात्मक रूप से कर लगाने और तनावग्रस्त होने के परिणामस्वरूप, लोग वास्तव में खुले तौर पर अधिक असुरक्षित हो रहे हैं और अपनी भावनाओं और चुनौतियों के बारे में बात कर रहे हैं। मेरे लिए, यह वही हो सकता है जो हमें मानसिक स्वास्थ्य को सामान्य बनाने और इसे हमेशा के लिए नष्ट करने में मदद करने के लिए चाहिए। देखते हुए जबरदस्त जरूरत जो महामारी के बाद आएगा, हम कैसे कर रहे हैं, इस बारे में खुलकर बात करने में सक्षम होना संकेतों और लक्षणों की पहचान करने और पहली जगह में मदद मांगने का एक महत्वपूर्ण कारक होगा।

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8. थोड़ा ही काफी है

महामारी के आशीर्वाद में से एक यह है कि हम उन चीजों का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं जिन्हें हम आम तौर पर "हां" कहते हैं और अंततः अपने लिए बेहतर सीमाएं निर्धारित करते हैं। अभी मेलजोल करना बहुत काम है, इसलिए उस व्यक्ति को देखना या उस काम को करना जारी रखने के लिए, आपको वास्तव में चाहते हैं इसे करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉलेज में हैं, तब भी कोई गतिविधि या क्लब करना वास्तव में चुनौतीपूर्ण (या अलग और आभासी!) प्रतिबद्ध रहने के लिए, आपको फिर से यह तय करना होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और संभावना है कि आप महसूस करेंगे कि कम अधिक है। अपने जीवन में जोन्सिस के साथ बने रहने के बिना, हम वास्तव में वही कर सकते हैं जो हम करते हैं चाहते हैं करने के लिए और न कि हम जैसा महसूस करते हैं वैसा ही करते हैं पास होना करने के लिए।

तो, हम महामारी के बाद की दुनिया में इन आदतों को अपने जीवन में कैसे रखें?

सब कुछ रखना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन पहली बात यह है कि आप क्या पसंद करते हैं और क्यों और उन मूल्यों को प्रतिबिंबित करते हैं जो वे आदतें आप में पहचानती हैं। यह जानते हुए कि, उदाहरण के लिए, आप अपने दिन के समय को आत्म-देखभाल के लिए या परिवार और दोस्तों के लिए अलग रखते हैं, तब आप जानते हैं कि आपको उन मूल मूल्यों पर एक महामारी के बाद के भविष्य का निर्माण करने की आवश्यकता है और उन्हें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए। जब आप किसी गतिविधि के बारे में निर्णय लेने जाते हैं या अपने शेड्यूल में कुछ और जोड़ते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या यह उन मूल्यों के अनुरूप है। यदि ऐसा नहीं है, जो कभी-कभी होता है, तो आपको यह स्पष्ट करने में सक्षम होना चाहिए कि उस विशेष निर्णय के बारे में क्या आपके मूल्यों के खिलाफ जाने लायक था, और लंबे समय में उस विकल्प के लायक क्या लाभ था। इस तरह, आप अपने द्वारा चुने गए विकल्पों और आप कौन हैं के साथ उनके संरेखण के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

व्यस्त लोगों के रूप में, हमें आत्म-देखभाल या लंच ब्रेक जैसी चीजों के लिए कृत्रिम रूप से समय बनाने की आवश्यकता हो सकती है - और उनसे चिपके रहें। इनमें से बहुत सी चीजें अभी हो सकती हैं क्योंकि हम घर पर हैं और एक साथ हैं और हमारे पास अधिक समय है। लेकिन, काम के लिए या परिवार के बिना एक ही भौतिक स्थान पर अधिक यात्रा के साथ, यह आसानी से वापस बदल सकता है, इसलिए आप इसकी अनुमति नहीं दे सकते। आपको इसे एक आदत बनाने की जरूरत है, भले ही यह थोड़ी देर के लिए मजबूर महसूस करे। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं और उससे चिपके रहते हैं - यहां तक ​​​​कि उन दिनों भी जहां आप जानते हैं कि आप दोपहर के भोजन के माध्यम से काम कर सकते हैं - यह आपके दिन के दूसरे हिस्से की तरह ही महसूस होगा।

अंत में, हमें 2020 में अपने आप में और एक दूसरे के साथ जो हासिल हुआ है उसे खोना नहीं है। हम इसके बजाय एक नया सामान्य, एक अलग कार्यस्थल और एक अलग संस्कृति बना सकते हैं। वह हिस्सा एक टीके तक नहीं है, बल्कि पूरी तरह से हमारे ऊपर है।

जेसी गोल्ड, एम.डी., एम.एस. सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं