जब कोरोनावाइरस यू.एस. में तेजी से फैलने लगा, मेरी घबराहट की भावना को दिलासा देने वाली एकमात्र बात यह थी कि एक के रूप में अंतर्मुखी, दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए खुद को सामाजिक रूप से दूर करना मेरे नियमित दिन-प्रतिदिन से अलग नहीं है, प्री-कोविड-19।
आह हाँ, मैंने सोचा। मैं यह कर सकता है. मैं अपने ब्रुकलिन स्टूडियो अपार्टमेंट में बैठे हुए असहाय महसूस कर रहा हूं, मैं कम से कम अपना हिस्सा वह कर सकता हूं जो मैं सबसे अच्छा करता हूं: अपनी सामाजिक गतिविधियों को कम करना।
लेकिन आत्म-अलगाव में दो सप्ताह, मेरा सामाजिक जीवन किसी भी तरह से व्यस्त लगता है, इससे पहले कि हम सभी को घर में कैद किया गया था। अचानक, हर कोई फेसटाइम चाहता है और जूम पार्टियां और Google हैंगआउट सत्र करता है। मैं उन दोस्तों के साथ फेसटाइम पर प्राप्त की गई संख्या की गणना नहीं कर सकता, जिनसे मैंने वर्षों से बात नहीं की है और दिया है मेरे स्टूडियो का एक "दौरा" (जिसमें मैं अपने हाथ में अपने फोन के साथ एक सर्कल में घूमता हूं, क्योंकि फिर से, यह है ए स्टूडियो). मैंने अपने लैपटॉप कैमरे पर स्टिकर को छीलने में भी कामयाबी हासिल की है, जो 2015 से तब से था, जब मैंने देखना शुरू किया था
लगभग एक या दो सप्ताह के लिए, यह बहुत अच्छा था। मज़ा, यहां तक कि। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि तकनीक ने इसे कैसे बनाया है ताकि हम अलगाव और अत्यधिक चिंता के समय में भी जुड़ाव महसूस कर सकें? मैंने सोचा।
अब, मैं आभासी खुश घंटों के लिए जितना आभारी हूं, मैं भी महसूस करना शुरू कर रहा हूं … अभिभूत। किसी तरह, सामाजिक दूरी बहुत अधिक सामाजिक हो गई है, पर्याप्त दूरी नहीं होने के कारण, और मैं अपने शांत समय को याद करने लगा हूँ। और ऐसा लगता है कि मैं अकेला नहीं हूं जो इस तरह महसूस करता है।
मार्नी एम्सेलम, पीएचडी, स्मार्ट हेल्थ साइकोलॉजी के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, वर्चुअल हैंगआउट में वृद्धि को पूर्ण अलगाव से बाहर निकलने की सामूहिक आवश्यकता के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।
"सामाजिक अलगाव वास्तव में हमारे लिए स्वस्थ नहीं है - मुझे लगता है कि बहुत से लोग सहज रूप से जानते हैं, और पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं," वह कहती हैं। "यह कनेक्शन बनाने का समय है, क्योंकि हॉल के नीचे आपका पड़ोसी एक दोस्त के समान दूरी है जो 3,000 मील दूर है।"
उल्लेख नहीं करने के लिए, डॉ। एम्सेलम बताते हैं, हम में से कई लोगों ने अपने शेड्यूल में भारी बदलाव देखा है। मैं भाग्यशाली हूं कि मेरे पास अभी भी नौकरी है, लेकिन ऐसा नहीं है लाखो लोग अभी देश में। और उन लोगों के लिए जिन्हें नौकरी से निकाल दिया गया है, छुट्टी दे दी गई है, या अन्यथा काम के बिना, इसका मतलब है कि वे मित्रों और परिवार के संपर्क में रहकर बहुत खाली समय भरने की उम्मीद कर रहे हैं। मैं भी खुशकिस्मत हूं कि मैं खुद को सामाजिक रूप से अलग-थलग कर रहा हूं, बिना रूममेट्स या परिवार के, जो अकेले समय को लगभग पूरी तरह से प्रस्तुत करते हैं अप्रचलित - और मुझे चाइल्डकैअर (अंतर्मुखी माता-पिता के लिए मेरे सभी विचार) को लेने के लिए अपनी पूर्णकालिक नौकरी को टालना नहीं है वहां)।
"कुछ लोग सामान्य से अधिक व्यस्त होते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि उनका दिन पूरी तरह से खुल गया है," डॉ. एम्सेलम कहते हैं। "यह पहचानने के बारे में है कि अभी हर किसी के पास समान बाधाएं नहीं हैं - कुछ शेड्यूल में बदलाव से बहुत अभिभूत महसूस कर रहे हैं, अन्य लोग उस भावना को कार्रवाई में बदल रहे हैं। हालांकि यह बेहद स्वस्थ है, लेकिन अगर यह हमारी आदत से ज्यादा है तो यह बेहद भारी भी महसूस कर सकता है।"
दूसरे शब्दों में, यह ठीक है अगर आपको सामाजिक दूरी के परिणामस्वरूप खुद को कुछ अकेले समय की आवश्यकता होती है, भले ही अलगाव में समय निकालने का निर्णय लेने में अजीब लगता हो। मैं उन बहिर्मुखी लोगों के लिए 100% महसूस करता हूं जो लोगों से बात करना पसंद करते हैं, जिन्हें अब रचनात्मक होने के लिए मजबूर किया जा रहा है कि वे अपनी सामाजिक बातचीत कैसे प्राप्त करते हैं। लेकिन एक अंतर्मुखी के रूप में, मुझे रिचार्ज करने के लिए अकेले समय चाहिए ताकि जब मैं दूसरों के साथ बातचीत करता हूं तो मैं एक वास्तविक सहानुभूतिपूर्ण व्यक्ति बन सकता हूं, बजाय इसके कि मैं तड़क-भड़क के बजाय मेरी ऊर्जा का उपयोग कर सकूं। "मेरे बहुत सारे दोस्त और परिवार के सदस्य हैं जो हर समय मुझसे बात करना चाहते हैं" एक विशेषाधिकार प्राप्त शिकायत की तरह लगता है, और मेरे मामले में, यह बिल्कुल है - लेकिन अपने लिए डाउनटाइम बनाना महत्वपूर्ण है, तब भी जब यह सब जैसा लगता है हम पास होना अतिरिक्त समय है।
"यह वास्तव में यह समझने के बारे में है कि हमारे अपने संतृप्ति स्तर क्या हैं, और यह जानना कि कॉल को अस्वीकार करना ठीक है, और यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो आभासी खुश घंटे बैठना ठीक है," डॉ एम्सेलम कहते हैं। "यह लगभग वैसा ही है जैसे कि यह वास्तविक जीवन की घटनाएं थीं: आप आने वाले हर एक खुश घंटे में नहीं जा रहे हैं, आप चुनते हैं और चुनते हैं कि आपके शेड्यूल और जरूरतों के लिए क्या काम करता है।"
जाहिर है, अन्य लोगों की भावनाओं को ठेस पहुंचाए बिना जूम हैंगआउट को अस्वीकार करने के तरीके हैं। डॉ. एम्सेलम कॉल के कारण पर विचार करने का सुझाव देते हैं। यदि कोई मित्र जिससे आपने महीनों से बात नहीं की है, वह फेसटाइम चाहता है, लेकिन आप थक गए हैं, तो विनम्रता से एक और दिन के लिए बारिश की जांच के लिए कहें। यदि मित्रों का कोई समूह आपको Google Hangout में कॉल कर रहा है जो कि एक साप्ताहिक घटना बन गई है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आप इसे बाहर बैठकर अगले सप्ताह उनसे मिलने जा रहे हैं। और अगर आपके रहने की जगह और आपके द्वारा रखे गए सभी गंदे व्यंजनों को देखने की अंतरंगता आपके लिए बहुत अधिक है, तो वीडियो चैट के बजाय एक फोन कॉल का सुझाव दें। या, आप जानते हैं, यदि आपकी गति अधिक है तो एक अच्छी निरंतर पाठ वार्तालाप का सुझाव दें।
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सब कुछ के लिए एक संतुलन है, और जैसा कि हम सभी एक दूसरे से जुड़े रहने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगा रहे हैं एक दूसरे को पागल कर रहे हैं, अपने दोस्तों के साथ नम्र रहें तथा स्वयं।
"ध्यान रखें कि इनमें से अधिकांश [वर्चुअल इंटरैक्शन] सकारात्मक होने जा रहे हैं, इसलिए भले ही इसका मतलब आपको अपने क्षेत्र से थोड़ा बाहर ले जाना हो, यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ बात हो सकती है," डॉ। एम्सेलम कहते हैं। "बस अपनी खुद की सीमाएं जानें, और आपके लिए क्या काम करता है।"
व्यक्तिगत रूप से, मैं रात 9:30 बजे के बाद किसी भी फोन या वीडियो बातचीत पर स्थगन जारी करूंगा। मेरे द्वारा खर्च किए गए अकेले समय को वास्तव में अधिकतम करने के लिए नहीं बात कर रहे। लेकिन आप करते हैं - भावनात्मक और शारीरिक रूप से जो कुछ भी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।
NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।