अगर आप अकेले क्वारंटाइन में हैं तो अकेलेपन और अलगाव का मुकाबला कैसे करें

प्रिय डा। जेन,

मैं सिंगल हूं और एक महीने से अपने अपार्टमेंट में अकेले क्वारंटाइन में हूं। परिवार के साथ रहने के लिए जाना इस समय मेरे लिए एक सुरक्षित विकल्प नहीं है, और भले ही मैं उनके साथ साप्ताहिक रूप से फेसटाइम तिथियां निर्धारित करता हूं, दिन-प्रतिदिन अकेलापन वास्तव में मुझे मिलना शुरू हो रहा है। मेरे अधिकांश मित्र अपने महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ संगरोध कर रहे हैं, इसलिए उनके लिए यह समझना कठिन है कि मैं क्या कर रहा हूँ। मैं कम अलग-थलग और हलचल-पागल महसूस करने के लिए क्या कर सकता हूँ? —अलगाव की चिंता

प्रिय अलगाव चिंता,

ए के साथ व्यवहार करना वैश्विक महामारी और जो महसूस होता है कि दुनिया का अंत काफी कठिन है, लेकिन अकेले और अलग-थलग से गुजरना विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है।

एक ओर, अकेले रहने से आप बहुत कुछ से बच सकते हैं परिवार या रोमांटिक भागीदारों के साथ संघर्ष, लेकिन यह आपके दिमाग को आप पर चालें चलने के लिए प्रेरित भी कर सकता है। जब हम अकेले होते हैं और हमारे विचारों और डर को दूर करने वाला कोई नहीं होता है, तो कभी-कभी मानव स्वभाव का अंधेरा पक्ष हावी हो सकता है। हम अपने विचार पैटर्न में बहुत नकारात्मक हो सकते हैं जिससे अवसाद और चिंता हो सकती है। हम आसानी से सर्पिल कर सकते हैं।

संबंधित: कोरोनावायरस चिंता अलग है। यहां बताया गया है कि कैसे सामना करें

इसका मतलब है कि आत्म-देखभाल और समुदाय पर ध्यान देना और भी महत्वपूर्ण है। जैसा कि कुछ लोगों ने ठीक ही कहा है, "फिजिकल डिस्टेंसिंग" "सोशल डिस्टेंसिंग" से बेहतर शब्द है - हमें अब पहले से कहीं अधिक भावनात्मक संबंधों की आवश्यकता है।

यहां, 10 चीजें जो आप कर सकते हैं जो अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगी यदि आप अकेले क्वारंटाइन हैं।

हम ऐसे समय में रह रहे हैं जब सप्ताह के दिनों को सप्ताहांत से अलग करना कठिन होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को संरचना की कुछ समझ प्रदान करते हैं। जब आप काम पर जा रहे हों, तब योजना बनाएं, दोस्तों के साथ फोन कॉल करें, परिवार से जुड़ें, घर की सफाई करें और अपनी लॉन्ड्री करें। आपके दिनों की शुरुआत, मध्य और अंत बनाकर यह उन्हें एक-दूसरे में मिलाने से रोकता है और उद्देश्य और उपलब्धि की भावना पैदा करता है।

संबंधित: आप घर से काम करते हुए इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं

पहली बात सबसे पहले: यह वजन कम करने के बारे में चिंता करने का या यह तय करने का समय नहीं है कि आपका शरीर कैसा दिखता है। लेकिन अगर धूप में फिट रहना आपके लिए महत्वपूर्ण है, वहाँ हैं घर से ऐसा करने के कई तरीके, उनमें से कई मुक्त। यहां तक ​​कि आज सिर्फ पांच मिनट के लिए अपने लिविंग रूम में व्यायाम करने से आपको अपना रक्त पंप करने में मदद मिलेगी और अपने आप को फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलेगा। (व्यायाम भी कर सकते हैं आपको कम सुस्त महसूस करने में मदद करें, बहुत।)

संबंधित: आपके पसंदीदा स्टूडियो कक्षाओं के आधार पर कोशिश करने के लिए 10 ऑनलाइन वर्कआउट

जब से कोरोनावायरस महामारी शुरू हुई है, मैंने बहुत से एकल लोगों को इस बारे में मज़ाक करते हुए सुना है कि कैसे अकेले संगरोध करना स्वेटपैंट, शॉवर या अपने दाँत ब्रश से कभी नहीं बदलने का एक बहाना है। यह गलती मत करो! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या बदलते हैं - आपके पास दिन के संगरोध पजामा और शाम के संगरोध पजामा हो सकते हैं! - लेकिन ताजा कपड़े रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप दूसरी आत्मा को न देख रहे हों। अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान न देना और इस बुनियादी स्तर पर अपना ख्याल रखना अवसाद और चिंता की भावनाओं को और खराब कर सकता है।

यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास अभी भी ऐसी नौकरी है जो आपको घर से काम करने की अनुमति देती है, तो इसे जितना हो सके उतना ध्यान दें। हो सकता है कि आपकी उत्पादकता वैसी न हो जैसी इस महामारी से पहले थी, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो काम को संगरोध के विचारों से बचने के रूप में सोचने का प्रयास करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने सहकर्मियों के साथ सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं, तो अपने काम के माध्यम से आपके पास मौजूद सामाजिक कनेक्शन पर झुकाव और ज़ूम मीटिंग्स में एक-दूसरे के साथ चेक-इन करने से आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है।

संबंधित: आपको क्या जानना चाहिए यदि आपको निकाल दिया गया है या आपको छुट्टी दे दी गई है, या आपको डर है कि आप हो सकते हैं

दिन के अंत में आगे देखने के लिए सामाजिक संपर्क होना महत्वपूर्ण है। फेसटाइम पर दोस्त के साथ डिनर करने का प्लान बनाएं, हर शुक्रवार की रात लड़कियों के साथ हैप्पी आवर प्लान करें, शो देखें कलह, या एक है नेटफ्लिक्स पार्टी आपके परिवार के साथ। आप ऑनलाइन गेम भी खेल सकते हैं जैसे जैकबॉक्स, जिग्सॉ पहेली, या दोस्तों के साथ अच्छे पुराने जमाने के शब्द। आप साझा रुचियों वाले अन्य लोगों से मिलने के लिए ऑनलाइन समूह भी ढूंढ सकते हैं, जैसे बुक क्लब और कुकिंग क्लब।

यदि आप अविवाहित हैं और किसी से मिलने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो यह एक नया रिश्ता तलाशने का एक अच्छा समय हो सकता है। सभी की तरह इंस्टाग्राम ने मजाक किया है, यह वास्तविक प्रेमालाप के अच्छे पुराने दिनों में वापस जाने का एक अवसर है। अपने आप को संभावित तिथियों के साथ जल्द ही बिस्तर पर कूदते हुए पाएं? यह तुम्हारा क्षण है! आपके पास उन भावनात्मक मांसपेशियों को विकसित करने और यह देखने का मौका होगा कि जब आप मिलने से पहले एक-दूसरे को जानने के लिए समय बिताते हैं तो क्या होता है। यह आपके लिए चीजों को अलग तरह से करना सीखने का अवसर है।

संबंधित: कोरोनावायरस वास्तव में बेहतर के लिए ऑनलाइन डेटिंग बदल सकता है

नेटफ्लिक्स देखने के अलावा, अपने रचनात्मक रस को दूध पिलाने और एक नया चिकित्सीय शौक लेने का यह एक सही समय है। पेंटिंग, स्क्रैपबुकिंग, कोलाज बनाना, कविताएँ लिखना, जर्नलिंग, सिलाई, रजाई बनाना, सुईपॉइंट, या कुछ और जो आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं, शुरू करें।

अपने घर (या अपार्टमेंट, या कमरे) को साफ-सुथरा और व्यवस्थित करना आपको अपने स्थान में अलग-थलग रहने के दौरान खुशी का अनुभव कराने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। आपको अपनी सूची में हर एक गृह सुधार परियोजना से निपटने के लिए इस समय का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उस दीवार को पेंट करना है, या यहां तक ​​​​कि अपने जुर्राब दराज को व्यवस्थित करने से आपको संतुष्टि की भावना मिल सकती है और आपको समय बिताने में मदद मिल सकती है शनिवार।

हमेशा आश्चर्य होता है कि आपकी तीसरी कक्षा की फ़ुटबॉल टीम में सूज़ी का क्या हुआ? या वह लंबे समय से खोया तीसरा चचेरा भाई? या आपके हाई स्कूल के अंग्रेजी शिक्षक जिन्होंने आपकी जिंदगी बदल दी? उनकी तलाश करें! (बस जहरीले एक्स और पुराने हुक अप से दूर रहें।)

संबंधित: कोरोनावायरस के दौरान ब्रेकअप के माध्यम से कैसे प्राप्त करें

अकेले घर में खुद को बेहतर बनाने के लिए कुछ करने से चिंता और अवसाद की भावनाओं का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है जो फसल हो सकती है। एक स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ें, एक टेड टॉक देखें, ऑनलाइन टेलीमेडिसिन का उपयोग करके चिकित्सा शुरू करें, ध्यान करना शुरू करें, उस व्यवसाय योजना को लिखने में एक स्टैब लें।

NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।