अगर मौसमी फिल्मों पर विश्वास किया जाए, तो छुट्टियों के लिए घर जाना केवल दो तरीकों में से एक हो सकता है। एक में, आप घर जाते हैं और सचमुच पूरे समय अपने परिवार के प्रत्येक सदस्य से लड़ते हैं। घर में होना मूल रूप से अराजकता है और वापसी में, आप निर्णय की दुनिया में प्रवेश करते हैं और हर चीज के बारे में बिना रुके बहस करते हैं। आप भोजन, राजनीति और आप अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं, इसके बारे में लड़ते हैं। आपकी शांति का एकमात्र क्षण आपके टर्की को अकेले खाने के लिए एक अलग कमरे में ले जाना है। बस उस कथा के बारे में सोचकर मुझे भय से भर देता है।
दूसरी ओर, घर जाने के बजाय, आंशिक रूप से एक का सामना करने के डर से, आप आप चुनें और अपने साथी या दोस्तों के साथ समुद्र तट की छुट्टी पर जाएं - आप जानते हैं, जैसे रीज़ विदरस्पून और विंस वॉन के पात्रों ने प्रयास किया चार क्रिसमस. आप माई ताईस की चुस्की लेते हैं और कचरा उपन्यास पढ़ते हैं और पूरा समय आराम और हंसते हुए बिताते हैं। छुट्टियों के लिए एक द्वीप पर भागने और रास्ते में पारिवारिक जिम्मेदारियों और नाटक को खत्म करने के विचार के बारे में कुछ जादुई है।
सच्चाई यह है कि, हमारे छुट्टियों के विकल्प और हमारे परिवार इतने काले और सफेद नहीं हैं। निश्चित रूप से, कभी-कभी सीमा तय करना और घर बिल्कुल नहीं जाना सही विकल्प है, और एक मनोचिकित्सक के रूप में कई बार रोगियों के साथ मेरी बातचीत हुई है। दूसरी बार, आप अपने परिवार के साथ समय बिताने में सक्षम होना चाह सकते हैं, भले ही वे समस्याग्रस्त, ट्रिगर करने वाले या विषाक्त भी हों। हम अभी भी छुट्टियों पर परिवार के लिए उदासीन हो सकते हैं, भले ही हमारे परिवार... ठीक है, भावनात्मक रूप से सूखा हो। परिवार एक परिवार है, और विशेष रूप से महामारी में हम में से कई लोग उनके महत्व की सराहना करने लगे हैं। अलग-अलग राय रखना और फिर भी उनसे प्यार करना संभव है। उन पहलुओं से नफरत करना भी संभव है कि वे हमारे साथ कैसे बातचीत करते हैं और फिर भी उनसे प्यार करते हैं।
आप रिश्तेदारों के साथ सार्थक समय बिताना चुन सकते हैं और फिर भी इस प्रक्रिया में खुद को प्राथमिकता दे सकते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह है कि एक साथ अपने समय का आनंद लेने के लिए और अंत में यह नहीं चाहते कि आप एक द्वीप पर थे या अगली उड़ान की तलाश में हैं, आपको तैयार होने की जरूरत है।
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आपको हमेशा अपनी आंखें खोलकर घर जाना चाहिए। ज़रूर, यह अच्छा होगा अगर इस साल अचानक आपके पिताजी यह नहीं आंकेंगे कि आपने कितना खाया या आपकी दादी आपसे यह नहीं पूछेंगी कि आपकी शादी कब हो रही है, लेकिन लोग अचानक नहीं करते हैं परिवर्तन। आप परिवार के सदस्यों के साथ समय से पहले सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं कि कुछ विषय कैसे सीमा से बाहर हैं। हो सकता है कि आप उनसे भोजन या संबंधों के बारे में बात न करना चाहें, या, जैसा कि मेरे परिवार ने समय के साथ सीखा है, हो सकता है कि आप पृष्ठभूमि में विशेष रूप से ध्रुवीकरण करने वाले समाचार चैनल नहीं देखना चाहते हों साथ में। लेकिन आपको स्थिति को यथार्थवाद के साथ देखना चाहिए - कि ये बातचीत हो सकती है और शायद सामने आएगी। आप अन्य लोगों के व्यवहार या वर्षों से व्यवहार करने के तरीके को नियंत्रित नहीं कर सकते। आप केवल अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
यह जानते हुए कि यह सच है, घर जाने के लिए जाने से पहले, आप यह तैयार करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप विभिन्न परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप कुछ ऐसी घटनाओं की सूची भी बना सकते हैं जो घटित होने की संभावना है (उदाहरण के लिए अंकल जिम नशे में हो जाएंगे और कुछ नस्लवादी कहेंगे, या आपकी बहन करेगी उसके वजन घटाने के बारे में बात करें), और उनकी भूमिका निभाएं या कुछ प्रतिक्रियाएं लिखें ताकि आप उन्हें गर्मी में कहने में अधिक सहज महसूस करें। पल। आप आमतौर पर अपने परिवार में पुराने पैटर्न पर वापस लौट आएंगे, जैसे कि छोटे भाई-बहन के रूप में चिढ़ना। यह जानने के बाद कि क्या होगा और इसके लिए तैयारी करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है या जब वे व्यवहार शुरू करते हैं तो उन्हें रोक भी सकते हैं।
आप यह भी जानना चाहते हैं कि जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं तो आपके लिए क्या काम करता है क्योंकि चिंता इस समय स्पष्ट रूप से सोचना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेना। मुझे पता है कि सांस लेने के बारे में सोचना कुछ हद तक हास्यास्पद लगता है जब चिंता से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, लेकिन अगर यह ऐसा कुछ है जिसका आपने अभ्यास किया है, तो यह निश्चित रूप से मदद कर सकता है। आप अन्य 'ग्राउंडिंग तकनीकों' को भी आजमा सकते हैं, जो आपको आपकी चिंता से बाहर निकालकर पल और आपके शरीर में वापस ले जाती हैं। मेरा पसंदीदा पांच चीजों का नाम है जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं। छुट्टियों के लिए एक और अच्छा एक बस अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों या पसंदीदा छुट्टियों की फिल्मों को सूचीबद्ध करना हो सकता है जब तक कि आप कम सक्रिय महसूस न करें। लैवेंडर या पुदीना जैसी स्ट्रेस-पोटीन या यहां तक कि शांत करने वाली सुगंध भी ले जाना मददगार हो सकता है। और जब हाँ, यह सामना करने के लिए शराब की ओर मुड़ने के लिए मोहक है, तो ध्यान रखें कि असंयम आपको क्रोध, ट्रिगर्स और तर्कों के पक्ष में नहीं करता है।
और एक विकल्प याद रखें जो आपके लिए उपलब्ध है जो शायद कम सुलभ महसूस हो क्योंकि एक बच्चा बातचीत को पूरी तरह से समाप्त कर रहा है। कोई भी आपको उन चीजों के बारे में बात करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है जो आपको असुरक्षित या असहज महसूस कराती हैं। आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं कि "चलो अब उस पर ध्यान न दें" और विषय बदल दें। अगर वह काम नहीं करता है, तो चले जाओ। उठो, और हर बार चले जाओ। पूर्व-योजना जहां आप अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए अकेले समय के लिए पीछे हट सकते हैं, मदद करता है ताकि जरूरत पड़ने पर आप पीछे हट सकें और अपने लिए समय निकाल सकें।
दूसरी तरफ, समर्थित महसूस करना और परिवार के किसी सदस्य को आप पर नज़र रखने और नज़र रखने के लिए सूचीबद्ध करना भी अच्छा हो सकता है। शायद वे आपको दूर जाने या सीमाओं को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। ट्रिगर्स से भरे घर में, यह जानकर अच्छा लगता है कि आप अकेले नहीं हैं। यदि वह व्यक्ति मौजूद नहीं है, तो शायद आप किसी मित्र को ला सकते हैं। यदि यह असंभव है, तो हो सकता है कि आपके पास कम से कम फोन पर स्टैंडबाय पर एक हो।
हमेशा हास्य भी होता है। छुट्टियों से बचने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक मुझे मेरे चिकित्सक मित्र सारा मैककॉय इसाक ने सुझाया था। वह बहुत से रोगियों के साथ काम करती है जिन्हें खाने के विकार हैं और वास्तव में उन्हें घर जाने में कठिनाई होती है। वह "क्लासिक" (लेकिन तनावपूर्ण) चीजों का मजाक बनाने के लिए अपने मरीजों के साथ बिंगो कार्ड बनाती है, जैसे कि "चाची कैरोलिन पूछती हैं कि क्या मैं मैं अपने अंडे फ्रीज करने जा रहा हूं" या "मेरी माँ कहती हैं कि मैं थकी हुई लग रही हूँ।" वे अक्सर परिवार के अन्य सदस्यों को खेलने के लिए आमंत्रित करते हैं, या देखते हैं कि वे कितनी तेजी से पहुंचते हैं बिंगो वह कहती है कि उसे अक्सर "52 मिनट" कहने वाले ईमेल मिलते हैं।
और निश्चित रूप से, जबकि Xanax शीर्षक ज्यादातर एक मजाक हो सकता है, उन लोगों के लिए जिन्हें इसकी आवश्यकता है और इसे निर्धारित किया गया है, चिंता की दवा टूलबॉक्स में एक और वैध उपकरण हो सकती है। कुछ लोग छुट्टियों के उत्सवों को पूर्व-औषधि भी करते हैं, उर्फ उनकी दवा लेने से पहले ही आते हैं या किसी चीज या किसी के द्वारा तीव्र रूप से ट्रिगर होते हैं। इसमें भी कोई बुराई नहीं है। उनके लिए, दवा उन्हें पहली जगह में दिखाने में मदद करती है और उन्हें जरूरत पड़ने पर पल में अपने मुकाबला कौशल तक बेहतर ढंग से पहुंचने की अनुमति देती है। बेशक, (और दुर्भाग्य से!) दवा आपकी चिंता के स्रोतों (आपके रिश्तेदारों की तरह) से छुटकारा नहीं दिलाती है, लेकिन इससे उन्हें सहन करना बहुत आसान हो जाता है।
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और, अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो स्थायी रूप से अपनी रक्षा करें। सिर्फ इसलिए कि आप एक उपस्थिति बनाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अंदर जाना है। आपको अपने आप को गति देनी चाहिए और समय से पहले समय सीमा तय करनी चाहिए और उन पर टिके रहना चाहिए। जब आपने कहा कि आप चले जाएंगे, तब छोड़ दें, और यदि आपको जल्दी जाने की आवश्यकता है, तो यह भी ठीक है। कम, इस मामले में, अधिक है।
जबकि मैं आपसे यह वादा नहीं कर सकता कि घर होना एक द्वीप पर भागने जैसा होगा, यदि आप चाहते हैं या इस छुट्टियों के मौसम में परिवार के साथ रहना है, तो अपनी विवेक को भी बनाए रखना संभव है। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि यह वही हो जो आप उम्मीद कर रहे थे। ऐसी दुनिया में जहां पहले से कहीं अधिक अकेलापन और दुःख है, यह समझौता करने लायक लगता है।
जेसी गोल्ड, एम.डी., एम.एस., सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं।