मैं तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए ईएफ़टी टैपिंग का उपयोग कैसे करता हूँ

मैंने कभी खुद को विशेष रूप से चिंतित व्यक्ति नहीं माना। कुछ साल पहले तक, मैं खुद को एक आशावादी मानता था, a बहाव के साथ चलो गैल की तरह। फिर मुझे तेज़-तर्रार मनोरंजन उद्योग में एक उच्च दबाव वाली नौकरी मिल गई, फ्रीलांस जाना छोड़ दिया और कुछ ही महीने बाद, कोविड हिट हो गया।

ऐसा लगता है कि मेरा दिमाग कभी ठीक से एडजस्ट नहीं हुआ।

तब से, मैं डर और चिंता के एपिसोड से इतना लकवाग्रस्त हो रहा हूं कि एक छोटा निर्णय लेने या एक छोटा सा कार्य करने के लिए कभी-कभी मेरे विचार अराजकता में बदल जाते हैं। तनाव के साथ और अधिक चिंता पैदा हो रही है, और खबर यह है कि इन दिनों क्या है, मुझे पता है कि मैं अकेला नहीं हूं।

जैसा कि हम में से अधिकांश कर रहे हैं, मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के तरीकों की तलाश कर रहा हूं। पारंपरिक चिकित्सा के एक वर्ष के अलावा, मैंने कई और "वैकल्पिक" तरीकों की कोशिश की है जैसे कि ध्यान, रिफ्लेक्सोलॉजी और ध्वनि स्नान - लेकिन ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक) पूरी तरह से नया था मेरे लिए। मैं एक सुनते हुए उस पर ठोकर खाई पॉडकास्ट एपिसोड, सुने शब्द जैसे न्यूरोप्लास्टिसिटी तथा तंत्रिका पथ, और तुरंत उत्सुक था। और फिर मैं वास्तव में, वास्तव में इसमें शामिल हो गया।

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पारंपरिक चीनी चिकित्सा हमारे शरीर के माध्यम से चलने वाली ऊर्जा मेरिडियन (चैनल) और इन अमूर्त रेखाओं के साथ विशिष्ट बिंदुओं की पहचान करती है जिन्हें हम ऊर्जा ब्लॉक और असंतुलन को दूर करने के लिए लक्षित कर सकते हैं। जबकि एक्यूपंक्चर, एक अधिक व्यापक रूप से ज्ञात चीनी दवा उपकरण जो हजारों साल पीछे चला जाता है, इन बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए सुइयों का उपयोग करता है, ईएफ़टी हमें अपनी उंगलियों के लिए सुइयों को स्वैप करने के लिए कहता है और उन पर धीरे से टैप करें समान परिणाम प्राप्त करने के लिए।

जबकि शरीर में 361 एक्यूप्रेशर बिंदु हैं, ईएफ़टी मुख्य रूप से सिर और धड़ को संलग्न करता है: एक हाथ की तरफ; सिर के ऊपर; भौं बिंदु; आंख के किनारे; आँख के नीचे; नाक के नीचे; ठोड़ी पर; कॉलर बोन के नीचे; हाथ की तरफ; और बांह के नीचे। चीनी चिकित्सा सिद्धांत का मानना ​​​​है कि मेरिडियन हमारे मस्तिष्क सहित हमारे आंतरिक अंगों से जुड़े हुए हैं। इसलिए इन धब्बों को तेजी से और बार-बार मारकर, हम शरीर के माध्यम से चलने वाली जीवन ऊर्जा को आसानी से बहने देते हैं, और किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद करते हैं।

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टिफ़नी जेफ़र्सएक प्रमाणित ईएफ़टी प्रैक्टिशनर, का कहना है कि यह तकनीक "केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने वाले रसायनों को छोड़ने और नए तंत्रिका पथ बनाने के लिए ट्रिगर करती है। (हमारा) मस्तिष्क।" यदि यह जटिल लगता है, तो इसकी वास्तविकता काफी सरल है: "आधुनिक न्यूरोसाइंटिस्टों ने पता लगाया है कि विचार डीएनए को बदल देता है," वह जारी है, और यह कि "मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक है, जिसका अर्थ है, यह बदल सकता है।" तो किसी विशिष्ट समस्या या नकारात्मक भावना पर ध्यान केंद्रित करके हम महसूस कर रहे होंगे, और एक ही समय में एक्यूप्रेशर (या मेरिडियन) बिंदुओं के साथ दोहन, हम अपने विचारों को स्पष्ट रूप से पुनः प्रशिक्षित कर सकते हैं और उन्हें अधिक सकारात्मक दिशा में निर्देशित कर सकते हैं विश्वास।

कुछ प्रमुख वाक्यांश अक्सर ईएफ़टी से जुड़े होते हैं, और पूरे टैपिंग अभ्यास के दौरान ज़ोर से बोले जाते हैं। एक मानक वाक्य हो सकता है, "हालांकि मैं (इस भावना को महसूस कर रहा हूं / इस मुद्दे से जूझ रहा हूं) मैं खुद को गहराई से और पूरी तरह से स्वीकार करता हूं।" 

मैंने धीमी शुरुआत करने का फैसला किया और देखा कि यह अपने सरलीकृत घरेलू संस्करण में मेरे लिए क्या कर सकता है। एक महीने के दौरान, मैं हर दिन एक बार में पांच या दस मिनट के लिए टैप कर रहा हूं, जो मेरे उन्मादी विचारों को लगभग तुरंत शांत करने में मदद करता है। मैं उपरोक्त वर्णित सभी एक्यूप्रेशर बिंदुओं के माध्यम से सुखदायक कथनों को दोहराते हुए टैप करता हूं, "भले ही मैं चिंतित महसूस करता हूं अभी, मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं," या "हालांकि मेरा दिमाग अभी इतना अराजक महसूस करता है, मुझे पता है कि मैं सुरक्षित हूं और मैं खुद से प्यार करता हूं।" 

इसके चिकित्सकों के अनुसार, EFT तनाव राहत रणनीति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है तथा कुछ भी मदद कर सकते हैं ऊर्जा और प्रेरणा के स्तर में वृद्धि, अवचेतन ब्लॉकों पर काबू पाने, दर्द या भोजन की लालसा को प्रबंधित करने से, नकारात्मक विश्वासों या परेशान करने वाली यादों को छोड़ना, व्यक्तिगत संबंधों और आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करना, और बहुत कुछ अधिक। "लोग बस अनस्टक हो जाते हैं," जेफ़र्स वर्णन करते हैं, और "परिणाम बहुत गहरे हैं."

मैं केवल कुछ हफ्तों के लिए टैप कर रहा हूं, और मेरे मूड और चिंता दोनों स्तरों में काफी सुधार हुआ है। जेफ़र्स ने मुझे बताया कि इतनी तेज़ी से सुधार करने में मैं अकेला नहीं हूँ, क्योंकि उसके अधिकांश ग्राहक "पहले सत्र के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम" देखते हैं। 

फ्लॉस नाइट, बीस साल के अनुभव और सीईओ के साथ लंदन स्थित मनोचिकित्सक यूके थेरेपी गाइड, ईएफ़टी और उसके रोगियों पर पड़ने वाले प्रभाव को लेकर भी उत्साहित है। "यह एक शक्तिशाली तंत्रिका विज्ञान उपकरण है, और यह स्पष्ट रूप से काम करता है," वह कहती हैं। "यह मस्तिष्क को प्रभावित करता है। यह सरल है, लेकिन बेहद शक्तिशाली भी है, और यह चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है।" जैसा कि कई तनावों के साथ होता है राहत तकनीक, "कुछ भी जो आपको रोकता है और आपको धीमा कर देता है," नाइट जारी है, "एक तरीका है आत्म-सुखदायक। यदि आप इसे अपने आप पर अभ्यास कर रहे हैं, तो आप शांति प्रदान कर रहे हैं।" जो किसी के लिए भी अच्छी खबर है, जिसका मन मेरे जैसा तेज और अराजक महसूस कर रहा है!

ईएफ़टी को कुछ और चरम मामलों में भी प्रभावी माना जाता है। ए तंत्रिका और मानसिक रोगों का जर्नलअध्ययन "मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्राप्त करने वाले दिग्गजों में पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और मनोवैज्ञानिक संकट के लक्षणों पर इसके प्रभाव की जांच की," और पाया असाधारण परिणाम: छह सप्ताह के टैपिंग सत्रों के बाद, "90% EFT समूह अब PTSD नैदानिक ​​​​मानदंडों को पूरा नहीं करता है", मानक देखभाल में मात्र 4% की तुलना में नियंत्रण समूह।

जबकि आप निश्चित रूप से अपने दम पर ईएफ़टी कर सकते हैं जैसा कि मैं कर रहा हूँ, टैपिंग कठिन भावनाओं को ला सकता है, यही कारण है कि उपस्थित एक चिकित्सक के साथ एक सुरक्षित सेटिंग में ऐसा करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, एक दर्दनाक गतिशील के माध्यम से टैप करने से हम अपनी समस्या की जड़ को उजागर कर सकते हैं या फिर से जीवित हो सकते हैं दर्दनाक यादें, और प्रशिक्षित की मदद और उपस्थिति के बिना ऐसा करने की सलाह कभी नहीं दी जाती है पेशेवर। (इसे अपने दम पर आजमाने के बाद, मैं निश्चित रूप से एक ईएफ़टी प्रैक्टिशनर की मदद से अपने अभ्यास को और गहरा करने और अपने अभ्यास को तेज करने में रुचि रखता हूं।)

नाइट "अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपकरण" के रूप में वर्णित "महत्वपूर्ण विनियमन" की आवश्यकता के बारे में भी सशक्त है। गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जैसे जटिल आघात और पीटीएसडी का इलाज लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों द्वारा किया जाना चाहिए, और इसलिए ईएफ़टी चिकित्सकों को ठीक उसी तरह से देखना महत्वपूर्ण है जैसे किसी और को हम अपने साथ सौंपेंगे स्वास्थ्य। "कमजोर लोगों को सुरक्षित रखने की आवश्यकता है, और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना जो अप्रशिक्षित है, एक बड़ा जोखिम हो सकता है," वह कहती हैं।

यदि आप उत्सुक हैं, तो टैपिंग (एक पेशेवर के साथ) अधिक पारंपरिक मनोचिकित्सा के साथ विचार करने के लिए कुछ है, और नाइट ने अपने अभ्यास में दोनों का उपयोग किया है। वह कहती है कि वह "लोगों को खुद को मुक्त करने और खुद को बेहतर समझने के लिए अधिक संसाधन देने" के लिए है, और डर और चिंता जैसी किसी चीज़ के लिए ईएफ़टी एक शानदार उपकरण है।

सामूहिक तनाव के स्तर के साथ वे हाल के वर्षों में उच्च रहे हैं, किसी एक अभ्यास को "त्वरित सुधार" के रूप में सोचना काफी मोहक हो सकता है और यह अपने आप में एक जोखिम है। लेकिन उचित कोचिंग और इसके माध्यम से हमारा मार्गदर्शन करने वाले सही व्यक्ति के साथ, हमारे सोचने और महसूस करने के लिए हम जो भी समायोजन कर सकते हैं, उसे करने का प्रयास न करने का कोई कारण नहीं है। क्या यह प्लेसबो प्रभाव है? यह विज्ञान है, या जादू? कौन जाने! लेकिन मुझे पता है कि मैं जल्द ही कभी भी साथ टैप करना बंद नहीं करूंगा।