Pripremite se za društveno mamurluk ovog ljeta nakon cijepljenja

Sada to polovica odraslih osoba u SAD -u sada je potpuno cijepljena, konačno smo u mogućnosti učiniti više druženja nego distanciranja. I iako je prilično uzbudljivo to miješanje-u skupinama, jedan na jedan, pa čak i sa strancima u barovima - opet je stvar, velike su šanse da se sada možda nalazite s društvenim kalendarom koji je malo popunjeniji nego što ste se nadali. A ako ste počeli primjećivati ​​da ste iscrpljeni više nego inače nakon dana ili noći druženja ili čak nakon onoga što je trebalo biti uobičajeno vrijeme susreta prije COVID-a, niste sami. Zapravo, za to postoji naziv: društveni mamurluk. Prema riječima stručnjaka, oni su trenutno u porastu.

POVEZANE: "Vaksirano i voskano" je novo ljeto za vruće djevojke

Društveni mamurluk nije klinički izraz, ali opisuje iskustvo osjećaja iscrpljenosti, iscrpljenosti i "mamurluk" nakon druženja, objašnjava Sage Grazer, LCSW, glavni klinički službenik i suosnivač na Okvir. U osnovi, ako se nakon druženja s ljudima osjećate jako niskoenergetski, razdražljivi, tjeskobni, a možda čak i fizički iscrpljeni, vjerojatno doživljavate društveni mamurluk.

Odakle naziv? Pa, simptomi društvenog mamurluka slični su mnogim simptomima koje biste mogli osjetiti nakon teške noći pijenja, prema Alissa Jerud, Dr. Sc., Licencirani klinički psiholog. Osim toga, za informaciju, iako možete doživjeti društveni mamurluk čak i kad alkohol nije u pitanju, ako osjećate tjeskobu tek nakon noći u kojima je bilo popijeno previše koktela, znajte da bi i alkohol mogao biti kriv.

Koliko vrijedi, društveni mamurluk definitivno se događao prije pandemije. Upravo ih sada više ljudi doživljava. "Kako se ukidaju ograničenja, sve više ljudi odlazi i širi svoje društvene kalendare", napominje dr. Andreas Michaelides, šef psihologije u Noom. Čak i ako uživamo u društvu drugih, neki od nas se fizički i emocionalno iscrpljuju od jednog društvenog događaja. "Ova iscrpljenost može biti snažna i nova senzacija za mnoge ljude koji su bili izuzetno društveno zatvoreni prije COVID-a", ističe Michaelides.

Kad bolje razmislite, nije iznenađujuće da se mnogi tako osjećaju. „Nakon godinu dana ograničavanja društvenog života i straha od međuljudske izloženosti, ima smisla da mi osjećao bi se barem malo na rubu kada se prvi put ponovno navikne na druženje ", ističe Grazer. "Nova norma" pandemije je ono na što smo se navikli, pa će to biti još jedna prilagodba dok se postepeno vraćamo u druženje - i u početku bi se moglo osjećati preplavljeno. "

Drugi je faktor taj što neki ljudi sada uzbuđeni pakiraju svoje društvene rasporede, a možda i nisu spremni nositi se s nedostatkom oporavka i mirnim vremenom na koje su navikli, napominje dr. sc. Myra Altman, potpredsjednica klinike Njega kod Moderno zdravlje.

Na kraju, druženje je performativna vještina koju često uzimamo zdravo za gotovo, kaže Michaelides. "Neki od tjeskoba s kojima se možete suočiti mogli bi biti slični glumcu koji se nakon stanke vratio na pozornicu", primjećuje. Drugim riječima, neki od nas više se ne sjećaju kako se „ponašati“ u društvenim situacijama, pa je potrebno puno truda da se opet ponašamo „normalno“ među drugima. Nije ni čudo što se nakon toga osjećamo iscrpljeno.

Iako gotovo svatko može doživjeti društveni mamurluk, ne treba čuditi da su oni koji se već bave općom anksioznošću izloženi većem riziku. "Kao terapeut specijaliziran za liječenje anksioznosti, definitivno sam nedavno primijetio porast društvenog mamurluka u svojoj praksi", kaže Jerud.

Tip osobnosti također igra ulogu. "Introverti će prirodno biti izloženiji riziku od društvenog mamurluka, zajedno s ljudima koji pate od socijalnog anksioznog poremećaja", kaže Grazer. Koliko vrijedi, mnogi od nas vjerojatno imaju dodir socijalne anksioznosti (iako ne nužno i potpuni poremećaj) nakon zatvaranja, dodaje ona. Oni koji su empatični i vrlo osjetljivi također su podložni nevolji. "Ova skupina može biti ranjivija na društveni mamurluk jer se može osjećati prekomjerno stimuliranom kad se ponovno počinje izlagati društvenim događajima i izletima", primjećuje Grazer.

I na kraju, oni koji su još uvijek zabrinuti oko zaraze Covid-19 druga su skupina koja će vjerojatno doživjeti društveni mamurluk, kaže Emily Anhalt, PsyD, klinička psihologinja i suosnivačica Coa. "Proces procjene rizika-odmjeravanje je li određena situacija rizik za vaše zdravlje i dobrobit-zahtijeva interne resurse koji će se tada iscrpiti za samo druženje."

Recimo da ste u mukama društvenog mamurluka. Što uraditi? Prije svega, odvojite malo vremena za aktivnosti koje vam se sviđaju, kaže Altman. "Na primjer, možda će vam to biti tiho meditacija ili praksa svjesnosti najbolji je način za dekompresiju nakon što se proširite društveno. Ili ćete možda imati koristi od odlaska u šetnju, slušanja omiljene glazbe ili pripreme obroka. Bez obzira na aktivnost, važno je vratiti sebi ljubav u prostor u kojem se osjećate najugodnije. "

POVEZANE: Kako meditirati ako imate tjeskobu

Također je važno prepoznati kako se osjećate, kaže ona. Jeste li zabrinuti? Iscrpljen? Oba? Preciziranjem onoga što stvarno osjećate, možete bolje razumjeti što bi moglo potaknuti vaše iskustvo, a zatim raditi na ublažavanju učinaka, prema Altmanu.

Također ćete poželjeti vježbati suosjećanje prema sebi sjećajući se da nema ništa loše u vama što se tako osjećate. "Pokušajte shvatiti da je vjerojatno da i drugi oko vas također doživljavaju određenu razinu anksioznosti ili prilagodbe dok se navikavamo na naš novi način druženja", kaže Altman. "U svom iskustvu niste sami." 

Ako vam osjećaj iscrpljenosti nakon društvenog vremena postaje problem ili želite to potpuno izbjeći, evo što stručnjaci preporučuju za ublažavanje društvenog mamurluka.

Odvojite društvene događaje. "Prilikom rezervacije društvenog kalendara, imajte na umu potrebu između razmaka između događaja kako biste izbjegli prekomjernu stimulaciju", predlaže Grazer.

Postavite vremenske granice. "Razdvojite posjete na manje, probavljivije dijelove vremena, idealno između jednog i tri sata", preporučuje Altman. Možete predložiti društvenu aktivnost koja ima zadano vremensko ograničenje, poput sata vježbanja ili hodanja duž određene rute u lokalnom parku kako ne biste trošili više vremena na druženje nego što možete ručka. "Iznad svega, obavezno prenesite ove vremenske granice prijateljima ili obitelji prije osobni sastanak s njima, pa je manja vjerojatnost da ćete ostati dulje i pretjerano se produžiti. " 

Izbjegavajte okupljanja velikih grupa. "Postavke velikih grupa mogu biti previše stimulirajuće i možda ćete osjetiti da se brže iscrpljujete pozornost se preusmjerava među različite ljude i teme, a vaš mozak obrađuje veći volumen informacija, " Kaže Altman. Ako mislite da vas veće grupe više pokreću, pokušajte zasad ograničiti svoje društvene susrete na jednu do dvije osobe. "Kad se počnete vraćati u druženje, postupno možete napredovati do postavki veće grupe."

Imajte post-društveni plan. "Najbolji način za sprječavanje društvenog mamurluka je pripremiti se", napominje Melissa Sugarman, LMSW, licencirana klinička socijalna radnica. "Postoje situacije u kojima ne možemo kontrolirati da budemo u blizini drugih (posao, škola, praznici, zabave), ali ako imamo plan, to nam može pomoći da se osjećamo više pod kontrolom." Za na primjer, ako imate vjenčanje i znate da će biti iscrpljujuće, sljedeći dan možete planirati držati potpuno otvorenim kako biste ga mogli provesti sami i oporavak. Čak i samo postojanje tog plana moglo bi učiniti da se samo vjenčanje osjeća manje stresno, kaže Sugarman.

Ne igrajte igru ​​izgovora. Pokušajte se kloniti navike da se pravdate kako biste izašli iz društvenih angažmana, savjetuje Grazer. "Iskrenost je važna u svakoj vezi i možda ćete otkriti da na nju manje izaziva tjeskobu nedovoljno obvezivati ​​za razliku od pretjeranih obveza, a zatim se morati opravdati zašto više ne možete napraviti."