Mnogi su se ljudi prvi put upoznali s OGLEDALOM iz oglasa u podzemnoj željeznici ili postova na Instagramu od Jennifer Aniston, Reese Witherspoon i Gwyneth Paltrow. "Gotovo nevidljiva kućna teretana", koja vam omogućuje strujanje vježbi kroz digitalni ekran-a zatim služi i kao ogledalo u punoj dužini kada se ne koristi-doimala se kao luksuz rezerviran za slavne osobe. No, onda je došlo do karantene, zatvorene su teretane i studiji, a MIRROR je postao nešto što su čak i obični ljudi počeli kupovati za svoje stanove. Marka je prijavila 'eksplozivnu potražnju' - i OGLEDALO ostaje vruća roba čak i kad znojenje IRL -a s drugim ljudima ponovno postane stvar. (To je čak bila tema a nedavno SNL epizoda.)
Veliki dio privlačnosti futurističkog pametnog ogledala je skupina vrhunskih trenera kojima možete pristupiti u vlastitoj dnevnoj sobi. Nedavno se pridružio MIRROR timu Deja Riley, a globalni veleposlanik za Lululemon koja je provela desetljeće plešući za umjetnike poput Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry i Lady Gage. Ako je pratite
Instagram osjetit ćete zaigrani pristup koji ona donosi fitnesu, ali kao crnka u fitnesu industriji, njezina je misija također učiniti fitnes dostupnim svima (zbog čega pruža besplatne vježbe za nju PLESAJTE IZ KUTIJE metoda na njoj YouTube kanal). Uključivost također znači pružanje izmjena kako bi ljudi mogli "početi gdje jesu, koristiti ono što imaju i učiniti ono što mogu", kaže Riley. "Ne postoji ništa poput vježbanja kod kuće ili ulaska u grupni fitnes i uvid u potez, nemogućnost izvođenja i osjećaj obeshrabrenosti."Tako smo prisluškivali trenericu da podijeli brzi trening sličan satovima koje ona drži na OGLEDALU. Ona izmjenjuje kardiovaskularne poteze i poteze za izgradnju snage-a krug ne zahtijeva nikakvu opremu. "Usredotočujući se prvo na tjelesnu težinu, možete se zaista usredotočiti na formu prije nego što ubrzate pokret ili ga zauzmete za korak i dodate težine", objašnjava ona. "Bilo da dojite postojeću ozljedu ili ste tek počeli igrati fitness i trebate hodati prije trčanja, ovo je savršen trening za vas." To također znači da se možete oznojiti bilo gdje. "To je savršen način da se pokrenete u pokretu ako ste na ljetovanju na ljetovanju ili kod kuće bez prostora/opreme", kaže Riley.
Kako radi: Svaki pokret izvodite 30 sekundi, a zatim se odmarajte 30 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu. Da biste ga povećali, možete raditi 45 sekundi i odmarati 15! Počnite s 2-minutnim zagrijavanjem, a završite s 2-minutnim hlađenjem za ukupno 10-minutno vježbanje. Ponovite cijeli krug koliko god puta želite za dulji trening.
Trebat će vam: Samo vaša vlastita tjelesna težina i prostirka za jogu.
Zagrijati se
Krugovi male ruke
Ispružite ruke kako biste oblikovali "T" i napravite male krugove. Kružite 15 sekundi naprijed i 15 sekundi unatrag.
Istezanje ramena
Ispružite ruku preko gornjeg dijela tijela i držite je ravno. Uhvatite lakat drugom rukom i nježno povucite prema prsima. Držite 15 sekundi, a zatim promijenite ruke.
Zamah nogama
S rukama na bokovima za održavanje ravnoteže, zamahnite nogom naprijed i natrag. Ako je potrebna dodatna ravnoteža, resetirajte je tako što ćete nogu odmarati između pokreta naprijed i natrag. Ponovite 30 sekundi na svakoj nozi.
1. Izmjenični priključci za nožne prste
A. Izvucite desnu nogu u stranu dok zamahujete desnom rukom iznad glave. Spustite ruku prema dolje i unesite nogu za resetiranje. Neka leđa budu ravna.
B. Ponovite s druge strane i nastavite izmjenjivati.
2. Dodirnite Natrag + Pogon koljena
A. S desnom nogom čvrsto naslonjenom na tlo s blagim savijanjem u koljenu, lijevu nogu lupnite unatrag, a zatim lijevo koljeno podignite prema naprijed u visoko koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke mogu počivati na bokovima, ILI zamahnuti suprotnom rukom i nogom radi održavanja ravnoteže. Kralježnica bi trebala ostati potpuno ravna.
B. Spustite nogu u neutralni stojeći položaj i ponovite sa suprotnom nogom.
3. Izmijenjeni Burpees
Izmjena 1:
A. Dođite u čučanj s težinom u petama.
B. Kucnite svaku nogu ravno iza sebe.
C. Vratite se u čučanj, a zatim dođite u stojeći položaj.
Izmjena 2:
A. Čučnite, zglobite se u kukovima i položite ruke ravno na tlo.
B. Koračajte jedno po jedno stopalo kako biste sletjeli u visoku dasku, pazeći da leđa budu potpuno ravna.
C. Vratite se u čučanj, a zatim stanite s rukama visoko iznad glave prema nebu. Ponovite cijeli pokret.
4. Četveronožni naslon za slavinu
Postaviti. Quad, kao u četiri, znači da ćemo se spustiti na sve četiri! Dlanovi su ravni, zapešća su poravnata s laktovima, koji su poravnati s ramenima. Koljena su pod kutom od 90 stupnjeva na tlu, leđa su potpuno ravna (u položaju stola), a pogled je usmjeren prema naprijed.
A. Iz ovog položaja jednostavno tapkajte noge jednu po jednu unatrag, stisnite trbušnjake i držite pogled naprijed.
5. Modificirano trzanje bicikla
Postaviti: Ležeći na leđima s nogama čvrsto postavljenim na tlo, vrhove prstiju stavite iza glave (radi podrške).
A. Uzmite suprotno koljeno do suprotnog lakta za ugodno meko krckanje, radeći tim kosim mišićima. Ramena bi se trebala podići s tla.
B. Nogu vratite na tlo i ponovite s druge strane.
Smiri se
Istezanje tricepsa
Stojeći s razmaknutim nogama u bokovima, postavite desnu ruku na vrh leđa, a zatim nježno pritisnite lijevom rukom tako da desna ruka ide niz kralježnicu. Neka vam koljena budu mekana, trbušni mišići zategnuti, a prsti tijekom cijelog istezanja usmjereni prema naprijed. Zadržite 30 sekundi i ponovite 30 sekundi na drugoj ruci.
Quad Stretch
Lijevom rukom držite lijevo stopalo i podignite stopalo prema stražnjem kraju, držeći bedra i koljena zajedno. Trebali biste osjetiti nježno do umjereno istezanje u prednjem dijelu bedra. Za pomoć u ravnoteži držite se za zid ili stolac. Držite 5 sekundi i ponovite na desnoj strani. Naizmjenično nastavite jednu minutu.
PočetnaTIJELA je naš novi ponavljajući stupac donoseći vam vježbe prilagođene početnicima koje možete izvoditi iz udobnosti doma.