Kako ojačati imunološki sustav

Koronavirus je trenutno na čelu svih ljudi - i to s dobrim razlogom. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) nazvala je virusnu bolest COVID-19 globalna pandemija i proglasila je Bijela kuća nacionalna hitna situacija, dodajući rastuću zabrinutost diljem svijeta o tome kako ostati zdrav usred epidemije.

Nakon najava predsjednika Trumpa i WHO -a uslijedila je navala zatvaranja koje su najavile škole i sveučilišta naciju, kao i mnoga područja koja pozivaju na "nebitne poslove", poput restorana, barova i fitnes studija da zatvore svoje vrata.

POVEZANE: Poznate osobe pozivaju obožavatelje na samoizolaciju usred pandemije koronavirusa

S obzirom na to da se svakodnevno objavljuju sve više potvrđenih slučajeva, kao i sezona prehlade i gripe koja je još uvijek na djelu, možda ćete se zapitati kako ojačati imunološki sustav. FYI, to je prirodni obrambeni sustav vašeg tijela za zaštitu od bolesti i bolesti, zbog čega, osim starijih osoba, i imunokompromitiranih posebno su u opasnosti od koronavirusa.

I nažalost, ponašanja u kojima se mnogi od nas trenutno nalaze - pijenje alkohola, ne spava dovoljno, i previše stresa - svi aktivno djeluju protiv našeg imunološkog sustava.

Dobra vijest: Postoji mnogo načina za to izgraditi snažan imunološki sustav. Naprijed ćete pronaći vrhunske savjete zdravstvenih radnika da to učine. (I, da, pranje ruku je uključeno.)

VIDEO: Ne brinite, Daniel Radcliffe nema koronavirus

Dok je cjepivo protiv gripe ne sprječava koronavirus, pomoći će u smanjenju slučajeva gripe, što bi također trebalo biti trenutno na umu. Gripa je već uzrokovala oko 20.000 smrtnih slučajeva ove sezone, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

The cjepivo protiv gripe nastaje s različitim sojevima svake godine, na temelju onoga što CDC vjeruje da će biti najčešći soj gripe. (Pa da, to znači da morate svake godine dobiti novu vakcinu protiv gripe.) Djeluje tako da upoznate svoje tijelo s malim dijelom virusa influence kako biste izgradili antitijela koja su spremna za borbu protiv punopravne gripe u slučaju da ste izloženi to. To svakako opterećuje vaš imunološki sustav, posebno zato što će za razvoj cjepiva protiv koronavirusa biti potrebno najmanje godinu dana, prema stručnjacima.

POVEZANO: Na svako pitanje koje imate o vakcini protiv gripe, odgovorili ste

S obzirom na popularnost dodataka za jačanje imuniteta, mogli biste pomisliti da je potrebna samo zdrava doza vitamin C kako biste izbjegli šmrcanje i dali bijelim krvnim zrncima snagu koja im je potrebna za borbu protiv virusa - no to se često može obratiti. "Zaista velike doze vitamina C izazivaju proljev", kaže Abinash Virk, Dr. Med., Iz odjeljenja zaraznih bolesti u Zdravstvenom sustavu klinike Mayo. "Osim toga, vitamin C je vitamin topiv u vodi, što znači da će tijelo apsorbirati samo ono što vam je potrebno, a zatim popišati ostatak."

Keith Roach, MD, internist iz New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, slaže se da je bolje preskočiti suplemente i odlučiti se za uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća. Budući da dobra prehrana zimi može biti teža, pogotovo zato što svježe voće i povrće mogu biti skuplji ili manje dostupni, dr. Roach predlaže da se odlučite za smrznuto.

"Smrznuto je najbolje od svježeg", kaže on. "Ne želite konzerve jer voće i povrće u konzervama često imaju previše šećera ili soli i izgubili su mnogo hranjivih tvari." Ali miješanje u smrznutom povrću u juhe i variva ili upotreba smrznutih bobica prepunih vitamina za smoothie sve su to jednostavni i korisni načini za jačanje imuniteta sustav.

POVEZANE: 6 namirnica koje će vam pomoći da izbjegnete gripu

Isto vrijedi i za probiotike, koji pokazalo se da imaju umjerene učinke kada pokušavate spriječiti prehladu.

"Postoje neki podaci da probiotici mogu poboljšati opće imunološko zdravlje, a to bi moglo pomoći u smanjenju vjerojatnosti prehlade ili gripe", kaže dr. Virk. Ali opet, više bi voljela da dobiješ svoje probiotici iz izvora zdrave hrane, poput jogurta ili kefira, nego iz suplemenata.

"Vitamin D ključan je nutrijent koji naše tijelo koristi za održavanje zdravog imunološkog sustava i smanjenje osjetljivosti na infekcije", kaže Maggie Luther, dr. Med., Medicinska direktorica i formularka Brinuti o. Naravno, vitamin D možete dobiti od sunca, ali u nastojanju da spriječite rak kože, stručnjaci upozoravaju na to koristi se kao glavni izvor.

To ostavlja izvore vitamina D u hrani, uključujući masnu ribu, poput lososa, žumanjka i pojačanu hranu (npr. Sok od naranče i suhe žitarice). Problem? "Procjenjuje se da tri četvrtine američkog stanovništva ima nedostatak vitamina D, a većina ljudi to ne dobiva dovoljno samo putem prehrane ", kaže Luther, zbog čega preporučuje dodavanje dodatka vitamina D vašem rutina.

S zatvaranjem mnogih teretana i studija za vježbanje, možda ćete se osjećati kao da je jedina mogućnost baciti ručnik na sebe rutina vježbanja. No, trenutno je vjerojatno najbolje vrijeme za znojenje: ne samo da vježbanje pomaže u održavanju razine stresa provjerava, ali također je važno za vaš imunološki sustav, kaže dr. Levine, jer djeluje kao prirodno protuupalno. Redovita tjelovježba - ona predlaže 30 minuta stvarnog znojenja, pet puta tjedno - učinit će čuda za vaš imunološki sustav.

Pokušajte prošetati ili trčati vani ako to možete učiniti sigurno, ili čak isprobati aplikaciju za vježbanje kod kuće, na primjer Asana Rebel ili Peloton Digital.

POVEZANE: Rutina Emily Ratajkowski o fitnesu i njezi o sebi brine se iznenađujuće

Većina Amerikanaca stalno je dehidrirana, kaže dr. Levine, a to izravno šteti našem imunološkom odgovoru. Zapravo, ona vjeruje da je zbog dehidracije takozvani dodaci za jačanje imuniteta, poput Emergen-C i U zraku, čini se da rade. Najviše, te vrste vitaminskih paketa djeluju kao placebo, kaže ona, ali mogu biti od pomoći jer tjeraju ljude da piju dodatnih osam do 12 unci vode. U idealnom slučaju, ljudi bi trebali piti oko osam čaša vode od 8 unci dnevno, pa čak i više ako su se znojili.

I premda pijenje dovoljno vode nije izravno povezano sa osujećivanjem koronavirusa, bilješke CDC -a da odgovarajuća hidratacija pomaže u reguliranju tjelesne temperature i pomaže u ispiranju otpada znojem, mokrenjem i pražnjenjem - sve potrebne funkcije kada pokušavate ostati zdravi.

POVEZANO: Moj partner ne mari za koronavirus i ja sam poludio

Spavanje je vrijeme vašeg tijela za odmor i obnovu, kaže dr. Levine. Dakle, ako ne dobivate dovoljno ili vam san nije miran, ne dajete svom tijelu priliku da se brine za sebe.

Ali imajte na umu da prekomjerno spavanje također može biti štetno za vaš imunološki sustav, pa ga morate pronaći slatko mjesto i držite dobar raspored (drugim riječima, ne postoji nešto poput "sustizanja" spavati). “Ne postoji čarobni broj, ali za većinu ljudi osam sati je dobro. Ne preporučujem da dobijete manje od sedam sati ”, kaže dr. Levine.

"Vidimo lošije zdravstvene rezultate kod ljudi koji rade preko noći", kaže dr. Levine. "Zato je važno da kontrolirate svoj cirkadijalni ritam." Zapitajte se: Osjećate li se osvježeno kad ustanete? Ako ne, razmislite provedbu rasporeda spavanja to omogućuje vašem tijelu da bolje prepozna kada je vrijeme da se probudite i udarite u sijeno.

POVEZANE: Kako bolje spavati 2020.: 8 savjeta i trikova

To ne mora nužno povećati vaš imunološki sustav, ali briga o čistim rukama svakako će vam pomoći da izbjegnete prehladu ili gripu, pa se stoga pobrinite da vaš imunitet nije narušen.

"Ne postoji čarobna pilula koja će ljude držati podalje od prehlade i gripe", kaže dr. Virk. "Ali mislim da je čaroliji najbliža higijena ruku." Najčešći način prehlade ili gripe je dodirivanje virusa, a zatim dodir usta ili nosa. Dakle, ako se usredotočite na higijenu ruku, pogotovo kada ste izvan kuće, poput trgovačkih centara, zračnih luka ili trgovina, manja je vjerojatnost da ćete je dobiti. "

Isto vrijedi i za suzbijanje koronavirusa, Prema CDC-ju. Iako agencija tvrdi da se COVID-19 uglavnom prenosi s osobe na osobu stalnim kontaktom s osobom drugo, kašljanje i kihanje, možda je moguće zaraziti se virusom u kontaktu sa zagađenim površinama ili objekti.

"Moguće je da osoba može dobiti COVID-19 dodirom površine ili predmeta na kojem je virus, a zatim dodirivanje vlastitih usta, nosa ili eventualno očiju, no smatra se da to nije glavni način širenja virusa, " piše CDC.

To je razlog više za pranje ruku kad god možete i pokušajte držati ruke dalje od lica.

Poanta: Ne biste se trebali usredotočiti samo na jačanje imunološkog sustava tijekom sezone prehlade i gripe, kaže Shanna Levine, Dr. Med., Klinički instruktor interne medicine u bolnici Mount Sinai. Umjesto toga, kaže dr. Levine, briga o vašem imunološkom sustavu trebala bi biti obveza tijekom cijele godine kako biste bili potpuno spremni za obranu od bolesti.