Možda ste već pokušali meditirati. Zatvorite oči, očekujući prosvjetljenje (ili barem neko trenutno oslobađanje od stresa), ali ništa se ne događa. Do sljedeće minute kada vidite sve što pokušavate zaboraviti na trenutak kako vam preplavi um—pošaljite taj ček! Pokupite još tampona! Ne zaboravite na rođendan tog i tog!
Da, bili smo tamo. Ali ono što smo naučili jest da uz malo profesionalnog vodstva i malo odlučnosti, vi limenka pronađite svoj put do povijesnih prednosti meditacije.
Razgovarali smo s Elenom Brower, jednom od učiteljica na turneji Lolë White (koja ima besplatan događaj joge u Central Parku u srijedu, 2. rujna, da Zdravlje sponzorira), da nam date vodič za početnike. Spremite se reći "om".
VIDEO: 2-minutna meditacija za sreću
Zašto je meditacija toliko važna?
Meditacija nam pomaže smanjiti količinu stresa u našim životima stavljajući tijelo u opušteno, iscjeljujuće stanje. Svaki put kad sjednemo, doslovno pozivamo naše stanice da oslobode dugotrajne neprilagođene stresne reakcije koje smo akumulirali tijekom vremena, čineći nas jasnijim, bistrijim, ujednačenijim i prilagodljivijim. Kroz meditaciju možemo pristupiti razinama sreće koje s vremenom postaju sve dostupnije. Meditacija snižava krvni tlak, poboljšava naš san i pojačava cjelokupni osjećaj zadovoljstva i postojanosti, bez obzira na naše okolnosti.
POVEZANO: 7 aplikacija za meditaciju koje će vam pomoći da vaš zen ostane u novoj godini
Koji je najlakši način da počnete da meditacija postane dio vašeg dana?
Prvo ujutro postavite alarm 20 minuta ranije (možete to!). Operite zube i sjednite gdje želite - kauč, stolac ili pod. Budite udobni. Postavite mjerač vremena na 20 minuta.
Zatvorite oči i neka predstava počne. Isprva će vam se činiti kao da ste bombardirani — to se događa samo u vašem unutarnjem raščišćavanju. Misao za mišlju će vjerojatno paradirati u vašoj svjesnosti. Gledajte i uvijek iznova usmjerite svoju pozornost na svoje disanje. Moglo bi potrajati nekoliko minuta, ali parada misli će se usporiti, a možda ćete čak primijetiti razmak ili pauzu od jedne misli do druge.
Kada je idealno vrijeme za meditaciju?
Idealno vrijeme je ujutro 20 minuta, a zatim opet poslijepodne (prije jela večere) još 20 minuta.
Trebate li sjediti na određeni način da meditirate?
Sjednite udobno, na stolicu, sofu ili pod, ako želite. Sjednite uspravno, zatvorenih očiju. Pobrinite se da vas ne ometa kako sjedite, tako da možete jednostavno disati i pustiti svoje tijelo da uđe u opušteno stanje.
POVEZANE: Zen zapovijedi: Vaš terenski vodič za život u sadašnjosti
Kako točno meditiraš?
Sjednite na udobno sjedalo, zatvorite oči i promatrajte. Dajte prednost svom disanju, a ne mislima koje će se neizbježno pojaviti u vašem umu. Nastavite vraćati pažnju na svoje disanje.
Što ljudi mogu učiniti ako imaju brze misli ili ne mogu razbistriti svoje umove?
Nastavi gledati. Upravo zato meditiramo. Primijetite kako vam disanje može barem pomoći da svoju pažnju usmjerite prema unutra, a ne prema van.
POVEZANO: Zašto trčim nema veze s fitnesom
Koliko često ili koliko dugo početnici trebaju meditirati?
Probajte svaki dan tjedan dana. Pogledajte kako ide. Svaka meditacija je bolja nego nikakva.
Postoje li neke aplikacije ili videozapisi koje preporučujete početnicima?
YogaGlo.com i Tečaj audio meditacije Art of Attention imajte lijep izbor o meditaciji.
Napomena urednika: Ovaj intervju je sažet i uređen radi jasnoće.