U ovoj seriji bavimo se uobičajenim pitanjima ljepote, na koja smo tijekom godina čuli o 23 464 proturječna odgovora, i razbijamo ih jednom zauvijek.
Ažurirano 6. ožujka 2017. u 12:15
Ako imate 9-5, vjerojatno ćete se prijaviti u teretanu rano ujutro ili ćete krenuti na traku za trčanje na putu kući s posla. Svatko preferira kada vježba, ali da li jedan daje bolje rezultate za vaše tijelo? Dobiva li rana ptica crva i učinkovitije vježbanje ili noćna sova troši više kalorija?
Prije nego što namjestite alarm za zoru ili promijenite automatsku prijavu, sve može ovisiti o tome kako vaše tijelo funkcionira.
"Najkritičniji aspekt za razmatranje najboljeg treninga za svakog pojedinca je njihov cirkadijalni ritam koji je 24-satni ciklus koji kontrolira sve fiziološke procese ljudi", kaže Alex Zimmerman, direktor Tier X Obuka u Ravnodnevnica. "Naš cirkadijalni ritam može uključivati organizaciju obrazaca spavanja/budnosti, hormona i metabolizma, pa čak i atletske performanse."
Kaže da će netko tko ide na posao u 10 ujutro imati sasvim drugačiji sat od nekoga tko počinje raditi u 22 sata, pa ta razlika u njihovom ciklusu spavanja/budnosti utjecat će na to kako i kada vježbaju—i kako se osjećaju tijekom vježbe sjednica.
„Naša budnost i pospanost ovise o našem ciklusu spavanje/budnost. Ono što je najvažnije je da pronađemo način da maksimiziramo ovaj ciklus spavanja i uspostavimo dosljedno vrijeme spavanja i buđenja, što može imati implikacije na našu sposobnost da izgradimo mišiće, izgubimo tjelesnu masnoću, jasno razmišljamo, ublažimo rizik od bolesti i imamo energiju za vježbanje", kaže Zimmerman.
POVEZANO: Koja je najbolja vježba za mršavljenje?
Kaže da postoji neki dokaz da bi hormonski ciklusi mogli omogućiti povećanje performansi i koordinacije 10 sati nakon ciklusa buđenja, ali to nije jako snažno ili uvjerljivo.
Kako onda shvatiti najbolje vrijeme za vježbanje? Prvo pogledajte svoj raspored (tj. kada imate 30 minuta da se zapravo uputite u teretanu) i obratite pozornost na to kako se osjećate tijekom dana.
"Vježbajte kad god možete - samo se pobrinite da to zaista radite", kaže Lily Miesmer, SoulCycle instruktor u New Yorku. Radi se o tome da pronađete vrijeme koje vam odgovara i da ga se pridržavate. Ako se osjećate budnije nakon cijelog dana, vježbajte navečer. Ako znate da nikada nećete ići nakon posla, najbolje je da nađete vremena ujutro."
Mnoge teretane otvaraju svoja vrata oko 5 ujutro i zatvaraju se blizu ili čak nakon 10, dok SoulCycle sada nudi nastavu već od 5:30 ujutro i čak do 20:20.
POVEZANO: Želite tijelo poput Julianne Hough? Počinje s ovim jutarnjim pićem
Međutim, Zimmerman kaže da biste to trebali učiniti što je moguće lakšim za sebe. Na primjer, razmislite o pakiranju torbe prethodne večeri i ranom odlasku na sijeno ako se želite prijaviti nekoliko milja prije posla.
"Rutina koje se netko može pridržavati nadjačat će svaku hormonsku, fiziološku prednost koju tijelo može imati u odnosu na vježbanje!"