Dodaci ljepoti ovih dana dobivaju veliku popularnost i to s dobrim razlogom - s obećanjima blistave kože, raskošne kose i jačih noktiju gdje god se okrenete, nemoguće je ne biti zaintrigiran. Ali koliko su učinkovite ove tablete za snagu i što je još važnije, znate li vi stvarno treba li ih uzeti? Prije nego što uzmete bocu, razgovarali smo sa stručnjakom o svemu što trebate znati.
Istražite.
Nažalost, nisu svi dodaci ljepoti jednaki. Ako tvrdnje zvuče predobro da bi bile istinite, vjerojatno jesu. “Studije pokazuju da mnogi dodaci prehrani sadrže samo djelić onoga što se navodi na etiketi, stoga svakako pronađite renomirani dodatak,” dijetetičarka Amanda Foti iz Selvera pripovijeda U stilu. Znajte što unosite i provjerite je li certificiran NSF, što osigurava da dodatak ne sadrži štetne kontaminante (pročitajte više o sigurnosti dodataka na nfs.org).
Znajte zašto ih uzimate.
Mnogi dodaci za uljepšavanje rade izvrsno - ako su vam zaista potrebni. “Sastojci koje tražite u dodatku ovise o vašoj svrsi uzimanja dodatka. Većina dodataka, međutim, ima učinak samo ako vam nedostaje te hranjive tvari”, kaže stručnjak.
POVEZANE: Hrana koju treba jesti (i preskočiti) da biste dobili zdravu, blistavu kožu—iznutra prema van
Uzmite prave hranjive tvari.
Ako patite od gubitka kose ili lomljivih noktiju, suplementacija biotinom može vam pomoći da vidite poboljšanje. “Žumanjci, kvasac, orašasti plodovi, soja, losos i svinjetina dobri su izvori biotina, ali ako vaša prehrana nedostaje većina ili sve ove namirnice, možda bi se isplatilo isprobati visokokvalitetni dodatak niskim dozama,” ona kaže. Međutim, kada je riječ o blistavoj koži i kosi, poželjet ćete se držati omega 3 masnih kiselina, koje su zdrave masti koje se prirodno nalaze u maslinovom ulju, lososu, orasima i lanenim sjemenkama.
U svrhu protiv starenja, ona predlaže antioksidante poput vitamina C i E za poticanje proizvodnje kolagena i sprječavanje bora. Kako bi popunila praznine inače zdrave prehrane, kaže ona, dnevni multivitamin može biti koristan.
Također, razmislite o uzimanju probiotika, kaže Foti. “Probiotici, dobre bakterije koje promiču zdravlje crijeva, mogu pomoći u ublažavanju neželjenog umora ili želučanih tegoba, što može pozitivno utjecati na naš izgled.”
Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ako ipak odlučite uključiti dodatak ljepoti u svoju rutinu, uvijek je dobro prvo razgovarati sa svojim liječnikom, dodaje Foti. “Uvijek trebate reći svom liječniku koje suplemente, vitamine i minerale uzimate, posebno ako uzimate bilo kakve lijekove.”
Ne očekujte čudo.
"Uzimanje suplemenata nije siguran lijek za većinu zdravstvenih problema, osim ako ne postoji pravi nedostatak", upozorava Foti. “Najbolji način da poboljšate svoje zdravlje je prehrana bogata voćem i povrćem, nemasnim proteinima, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitim žitaricama, tjelovježbom, vodom i puno sna.”
POVEZANO: Urednički testiran: Mjesec dana sam uzimao vitamine za kosu Kim Kardashian