Anksioznost pri ponovnom ulasku je u porastu. Evo kako se nositi, prema riječima terapeuta

Tvoj prijatelj vjenčat će se ovog ljeta. Možda se vaš ured ponovno otvara. Ili ćete otputovati prvi put od 2019. Uzbuđeni ste. Ali isto tako... nekako prestravljen? Kako bi bilo biti opet među tolikim brojem ljudi? Da li je sigurno? I hoćete li se sjetiti kako se u društvenim situacijama ponašati kao dobro funkcionirajući čovjek?

Ako imate ovakve strahove, niste sami. "Rukovanje ili zagrljaj vjerojatno se više nikada neće osjećati normalno. Socijalno distanciranje programirano je u našu dnevnu rutinu već godinu dana ", ističe Markesha Miller, Dr. Sc., Licencirani psihoterapeut. Ima smisla, kaže ona, da se ljudi osjećaju čudno i nepovezano zbog povratka normalnim aktivnostima, osobito onima gdje je uživanje u prisutnosti drugih primarni fokus.

POVEZANO: Ljudi se zahvaljuju, ali ne zahvaljujući tome što su bez maski

Tjeskoba povezana s načinom na koji je pandemija promijenila naše živote nije ništa novo. Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, 2019. godine oko 8% stanovništva SAD -a pokazalo je simptome anksioznog poremećaja

POVEZANE: Razlika između osjećaja tjeskobe i anksioznog poremećaja

Jedan poseban okus pandemijske anksioznosti poznat kao "anksioznost pri ponovnom ulasku" pojavio se u ljeto 2020. Pravila su se počela ublažavati, no prijetnja infekcijom COVID -om i dalje je bila vrlo stvarna jer cjepiva još nisu bila dostupna. No, unatoč činjenici da sve odrasle osobe u SAD-u sada imaju pravo na injekcije, ljudi i dalje doživljavaju anksioznost pri ponovnom ulasku u novim oblicima, kažu stručnjaci.

"Anksioznost pri ponovnom ulasku vruća je tema u većini terapijskih sesija i s većinom ljudi s kojima se svakodnevno susrećem", kaže psihoterapeut Kelly Keck, LMHC. Uglavnom uključuje osjećaj tjeskobe kada se suočite s aktivnostima koje bi se, prije pandemije, osjećale potpuno normalno i sigurno.

Razmislite: imati napad panike na aerodromu, rasplakati se pri pomisli na povratak u uredu, ili ne možete proći kroz školu svoje djece, a da vam otkucaji srca nisu krenuli stres.

POVEZANE: Kako vježbati svjesnost, čak i kad ste pakleno zabrinuti

Keck je vidio tjeskobu zbog ponovnog ulaska u posljednjih nekoliko mjeseci. "Više ljudi gleda na stvarnost povratka u ured ovog ljeta i jeseni", objašnjava ona. "Čini se da se reintegracija natrag u rutinu i dugotrajno izlaganje izvan" mjehurića "ljudi ne osjećaju svi spremni za. "Iako je istina da cijepljenje pruža fizičku zaštitu i određenu udobnost, to ne briše mentalne posljedice prošle godine i promijeniti.

"Pandemija je podigla našu svijest i povećala brigu u vezi s udobnošću i sigurnošću", objašnjava Keck. "Kao rezultat toga, stvari poput kupovine namirnica ili posla ili društvenih događaja sada se promatraju kroz prizmu ove nove stvarnosti. A za mnoge ljude to predstavlja mnogo nepredviđenih živaca. " 

Zanimljivo je da bi neki ljudi koji su se nosili s anksioznošću prije koronavirusa sada mogli biti bolje opremljeni za rješavanje anksioznosti pri ponovnom ulasku. "Oni to rade već neko vrijeme", objašnjava Keck i mehanizme suočavanja koje obično koriste - vježbe, terapija, meditacija, dah, i više - vjerojatno će dobro djelovati i u ovoj situaciji.

POVEZANE: Isprobajte ovih 7 vježbi disanja za tjeskobu kada vam je potrebna doza smirenosti

Ranije su se ljudi sa zdravstvenom anksioznošću suočavali s velikom tjeskobom oko ponovnog ulaska iz straha od zaraze. Glavna razlika sada je u tome što ljudi nisu toliko zabrinuti zbog toga što će se zapravo zaraziti COVID -om zahvaljujući cjepiva, nego su pod stresom zbog ponovnog prilagođavanja onome što su nekad smatrali svojim 'normalnim životom', Millerom kaže.

S druge strane, neki su odlučili ne cijepiti se ili to propituju zbog zabrinutosti oko sigurnosti. (Da budemo jasni, ti su strahovi neutemeljeni, a zdravstveni stručnjaci to govore cjepivo je potpuno sigurno). Vjerojatnije je da će se ti ljudi osjećati pod stresom, kaže Miller. "Imaju anksioznost u pogledu cjepiva i ponovnog ulaska istovremeno, doživljavajući strah od nepoznatog iz oba kuta." 

Koliko vrijedi, čak se i ljudi koji su uzbuđeni zbog povratka u svijet suočavaju s određenom razinom anksioznosti pri ponovnom ulasku, kaže Miller. "Primijetila sam da su ljudi zabrinuti zbog posjećivanja većih događaja iako imaju želju biti dio njih", kaže ona. Čini se da prvenstveno njihova zabrinutost proizlazi iz želje da ostanu na sigurnom, posebno oko onih koji više ne poduzimaju nikakve mjere opreza. Jedna stvar koju je važno znati: ti su osjećaji normalni i očekivani u ovoj fazi. "Sasvim je u redu osjećati se uzbuđeno, uplašeno i tjeskobno u isto vrijeme", primjećuje Miller.

Pa kako možete razlikovati normalno, razumno oklijevanje oko povratka u svijet i potpunu anksioznost pri ponovnom ulasku? Evo nekih znakova na koje treba paziti.

"Poteškoće sa spavanjem vjerojatno bi bile prvi znak da imate neku anksioznost, bilo da je povezana s ponovnim ulaskom ili općenito u vezi s ovom pandemijom", napominje Allie Shapiro, Dr. Med., Psihijatar u Psihijatrija zajednice. "To bi mogli biti problemi sa zaspanjem, spavanjem ili jutarnjim buđenjem po potrebi."

POVEZANE: Kako bolje spavati - bez uzimanja melatonina

Kako se zemlja kreće u fazu ponovnog ulaska, neki ljudi nastavljaju izbjegavati kontakt s drugima, kaže Miller. Ako nemate želju vratiti se svom životu prije COVID -a ili vam je teško biti izvan kuće, to može biti tjeskoba.

To može uključivati ​​uzrujani želudac, glavobolje, ubrzan rad srca ili samo općenito loše osjećanje, kaže Shapiro. "To bi bilo najistaknutije prije događaja koji izaziva tjeskobu, poput odlaska u trgovinu, ured ili bilo koje prepuno mjesto."

Zbog sve te zabrinutosti osjećamo se iscrpljeno. "To je kao iPhone s previše otvorenih aplikacija u pozadini odjednom", kaže Stephanie Newman, Dr. Sc., Psihoanalitičarka i autorica. "Uporna briga, tjeskoba i tuga troše nam baterije."

POVEZANO: Zašto se osjećate tako prokleto umorni dok radite od kuće

Kad je u pitanju pomaganje da se osjećate bolje i približite se svom starom "normalnom", djelovanje je uvijek bolje od nečinjenja, kaže Newman. Evo gdje početi.

"Ponekad se moramo naučiti kretati u smjeru vala", kaže Miller. Kad se vaš mozak opire trenutnim situacijama, uzrokuje stres i tjeskobu. Stoga aktivno poduzimanje koraka za navikavanje na sadašnje stanje može zaista pomoći. "Na primjer, identificirajte kako će ta nova norma izgledati za vas i vašu obitelj", predlaže Miller. "Vi ste tome dali ton; Ne dopustite da vam ona postavi ton. Umjesto da se fokusirate na ono što ne možete učiniti, fokusirajte se na ono što ćete učiniti. "

Sjećate li se one stvari o tjeskobi i uzbuđenju koje koegzistiraju? Iskoristite svoje pozitivne emocije oko ponovnog ulaska sastavivši popis onoga na što ste najviše uzbuđeni zbog povratka, predlaže Miller. "Ovo mijenja vaše razmišljanje s očekivanja najgoreg na veselje iskustvima i mjestima koja ste propustili", kaže ona. Ovo je konkretan način da preuzmete kontrolu nad tjeskobom, podsjećajući se na to što vam ta mjesta i događaji znače.

Keck preporučuje svojim zabrinutim klijentima da isprobaju jednu novu aktivnost ponovnog ulaska tjedno. "To bi moglo biti slijeđenje stare rutine odlaskom u ured, sastankom s prijateljem na ručak ili posjetom događaju", kaže ona. To bi trebalo biti nešto što se osjeća pomalo izazovno, ali ne i krajnje neugodno. Također bi moglo biti korisno unaprijed pažljivo razmotriti situaciju u kojoj ćete se naći. "Ako trebate sebi dati dodatno vrijeme ili poduzeti mjere opreza kako biste bili sigurni da vam je ugodno, može vam pomoći da provedete neko vrijeme razmišljajući o tome kakve bi to bile potrebe." 

Zbog veze crijeva i mozga, tjeskoba može uzrokovati fizičke simptome. Ako se to dogodi dok ste vani (ili se spremate biti), možda vas intuicija štiti od prijetnje, kaže Miller. "To ne znači da to ne biste trebali učiniti ili je to loša ideja, to može značiti samo da se ne osjećate dovoljno sigurno." Kada doživite ovakve simptome, to može biti znak da radite previše prerano. "Važno je shvatiti da naša percepcija postaje naša stvarnost", dodaje Miller. "Stoga, ako uočimo rizik, naša tjeskoba nam govori da rizik postoji i da moramo stvoriti sredstvo za udobnost i sigurnost."

Jedan od načina da stvorite osjećaj ugode i sigurnosti jest sjesti i zamisliti mjesta koja ćete posjetiti ili društvene situacije u kojima biste se mogli naći prije nego što to učinite u stvarnom životu. Druga je mogućnost da zapravo posjetite lokaciju prije vremena kako biste se izložili svojim strahovima Leela R. Magavi, Dr. Med., Regionalni medicinski direktor za psihijatriju u zajednici. "Možete zamisliti, ponovno stvoriti ili posjetiti uplašena mjesta ili misli uz podršku voljene osobe, koja ima sposobnost da s vremenom znatno umanji vaš odgovor na strah", objašnjava ona.

Da, važno je biti u toku, ali što se tiče tjeskobe, postoji nešto previše informacija. "Ostanite informirani, ali prepoznajte kad vas zatrpaju informacijama o ponovnom ulasku, cjepivu i mišljenjima drugih u vezi s pandemijom", kaže Miller. Odvojite vrijeme da se odmaknete od ekrana kad osjetite da se uvlači osjećaj preplavljenosti, osjećaj koji samo održava tjeskobu.

POVEZANE: Kako bi vaša tjeskoba mogla utjecati na vas fizički - i što učiniti u vezi s tim

"Važno je zapamtiti da niste sami u onome što se događa, a tjeskoba tijekom ove situacije je uobičajena čak i ako to nikada prije niste iskusili", kaže Shapiro. "Ako osjećate da vam stvari izmiču kontroli ili izmiču kontroli, počnite razgovarati s prijateljem ili članom obitelji." Ako to ne pomogne, razmislite o terapiji.

Osim virtualnih sesija koje nude psihijatri, psiholozi i drugi terapeuti, možete provjeriti mrežne imenike terapeuta poput Američko psihoanalitičko udruženje, Američko psihološko društvo, Psihologija danas 's baza podataka, ili bilo koje lokalne psihološke udruge. "Nemojte čekati niti imati osjećaj da morate to učiniti sami", dodaje Newman. Također se možete obratiti na Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-8255.