Koliko vam je puta rečeno da "samo dišete"? Ako ste bili na tečaju joge, vjerojatno ste čuli da vam instruktor kaže "slušajte dah". I premda isprva se čini prilično "woo woo", ili jednostavno staro, očito, nakon nekog vremena (i uz odgovarajuće upute) počinje se stvarati osjećaj.
Naš dah je poput metronoma za cijeli život. Kad prestane ići dobrim tempom, stvari ne idu po planu. Ovo je osnova za rad na dahu, ili oblik energetskog rada koji uključuje različite tehnike disanja kako bi se pomoglo prizemljiti, centrirati i osloboditi energiju. Slično kao i satovi joge, ove sesije vode obučeni stručnjaci čiji je cilj pomoći vam da iskusite prisutnost, jedinstvo i iscjeljenje. Za one koji se nose sa tjeskobom, ponude za dah sigurna i zdrava opcija za učenje rukovanja emocijama.
Srećom, imamo 411, od dva instruktora disanja, o tome kako ga koristiti za suočavanje s tjeskobom kako biste mogli udahnuti put do blaženstva.
Upoznajte se Erin Telford: Trener disanja, akupunkturist, reiki majstor.
HelloGiggles: Kako biste opisali dah nekome tko nije upoznat s tim što je to?
Erin Telford: Vrsta disanja s kojom radim je aktivna tehnika meditacije koja koristi dah za pomicanje zaglavljene emocionalne energije u tijelu. Dišete otvorenim ustima u emocionalni centar u trbuhu, oksigenirate i unosite novu životnu snagu u stare priče i ograničavajuća uvjerenja. Izvlačite dah do srca kako biste pročistili i oprali te emocije s ljubavlju. Dišete na usta da biste oslobodili.
VIDEO: 5 povijesnih kuća koje bi mogle biti vaše sljedeće odredište za odmor
Iskustvo vam pomaže da se oslobodite snažnih emocija poput ljutnje i tuge. Osećate se mekše, otvorenije i manje opterećeno. Naš dah izgleda tako jednostavno, ali to je visoki oblik tehnologije za samoizlječenje. Dah vam može pomoći da ostanete prizemljeni, ostanete u srcu i ostanete prisutni. Dah može biti katarzično, otvarajući srce, intuitivno, psihodelično iskustvo.
HG: Kako vam rad na dahu pomaže da postanete svjesni svojih emocija?
ET: Disanje vam pomaže da zaobiđete svoj intelekt i razmišljajući mozak kako biste ušli u inteligenciju svog tijela. Kad otpustite kontrolu nad svojim umom, možete jednostavno doživjeti svoje emocije bez potrebe da ih racionalizirate ili kritizirate.
Prirodno je kočiti svoje emocionalno iskustvo ocjenjujući ga. Cijelo vrijeme čujem ljude kako govore da se ne bi trebali osjećati na određeni način ili da bi već trebali nešto prevladati. Dah vam može pomoći da jednostavno osjetite i oslobodite se. Kad vam je srce otvoreno, imate više suosjećanja i nježnosti prema sebi, i jednostavno možete osjetiti svoje osjećaje bez potrebe da budu različiti. Disanje također pomaže povećati vašu povezanost s intuicijom, tako da svoje osjećaje možete tumačiti s mnogo više lakoće.
HG: Osobno, kako koristite disanje za suočavanje s tjeskobom?
ET: Ja sam vrlo osjetljiva osoba i empat, što mi je stvaralo veliki stres sve dok nisam naučila kako se nositi s tim. Morao sam naučiti kako prepoznati što je moja energija, a što energija drugih ljudi, kako bih mogao znati kada se moje energetske granice prelaze ili povlače. Disanje mi je pomoglo da identificiram svoju energetsku frekvenciju. Također mi je pomogao da se osjećam udobno u svom tijelu kao siguran prostor. Pomoglo mi je naučiti kako se uzemljiti i povući svoju energiju kako se ne bi osjećala raspršeno i raspršeno.
POVEZANE: Najbolje aplikacije za meditaciju
Anksioznost je vruća emocija jer izaziva nemir iznutra, osjećaj da jednom nogom cijelim putem idete na gas, a jednom nogom istovremeno na kočnici. To također može biti način da pobjegnete od straha od svoje budućnosti pokušavajući „napredovati“ nad stvarima koje bi mogle poći po zlu tako što ćete ih kontrolirati. Anksioznost može postati navika, zadana postavka ili način života gdje zaglavimo u adrenaliziranoj petlji koja zahtijeva podršku i svjestan, predan izbor da se od nje odvojimo. Uz Breathwork možete raditi na stvaranju sigurnosti i podrške u vlastitom tijelu kako biste udobno obuzdali svoje emocionalno iskustvo.
HG: Koje vježbe za disanje pomažu u suočavanju s tjeskobom?
ET: Moja omiljena vježba disanja za tjeskobu zove se 2/4 disanja. Ako se osjećate pod stresom ili ste nervozni ili tjeskobni ili ste na rubu napada panike, možete vježbati ovaj dah.
Jednostavno udahnete za dva i izdahnete za četiri. Kada udvostručite duljinu izdaha, to signalizira vašem tijelu da ste na sigurnom i isključuje odgovor borbe ili bijega. Kad se počnete malo opuštati, možete povećati udah na broj do tri, a izdah na brojku šest.
Obožavam ovu vježbu jer je možete raditi bilo gdje - na sastanku, na sastanku, u autu, podzemnoj željeznici, s obitelji, za radnim stolom. Nitko neće znati da to radite osim vas!
HG: Što predlažete nekome tko želi započeti putovanje s dahom koji ne zna odakle započeti?
ET: Uvijek je sjajno imati neku vrstu vodstva s dahom jer može biti tako snažno. Većina ljudi upoznaje se s nekom vrstom disanja kroz satove joge. Dah postaje sve popularniji i postoji mnoštvo različitih vrsta. Osvrnuo bih se oko sebe i vidio što se događa u vašoj lokalnoj zajednici kako bih pronašao grupu ili praktičara s kojim bih radio. Imam virtualne grupe, vođene snimke i nudim Skype sesije na mojoj web stranici kao različite načine olakšavanja iskustva.
Svaki posao koji radite sa dahom pomoći će vam da se osjećate prisutnije i opuštenije u svom tijelu. Sve je to korisno, stoga se zabavite i eksperimentirajte sa svime što vas zanima!
Madeline Giles: Osnivačica Liječenje anđeoskim dahom
HelloGiggles: Kako biste opisali dah nekome tko nije upoznat s tim?
Madeline Giles: Disanje je oblik aktivne meditacije. Izvrstan je za ljude koji imaju problema s utišavanjem uma kroz tradicionalne oblike meditacije jer je priroda tehnike aktivna i daje umu nešto za raditi (usredotočite se na ritam disanja, slušajte zvuk daha, primijetite kako se energija kreće tijelom kao rezultat dah). Pomaže u oslobađanju od stresa i tjeskobe, dok oslobađa endorfin, što nam daje osjećaj sreće/blagosti i olakšava povezivanje sa srcem i intuicijom.
HG: Što predlažete nekome tko želi započeti vezu s anđelima ako ne zna odakle započeti?
MG: Anđeli ne mogu intervenirati u naše živote ako to stalno ne tražimo. Stoga bih predložio da počnete tamo! Možete razgovarati s anđelima mentalno ili naglas i pozvati ih u pomoć, vodstvo i pomoć. Anđeli nam žele pomoći u svim aspektima života; doslovno za sve postoje anđeli.
Da biste razvili snažniji odnos s anđelima, prvo pitajte, a zatim stvorite dnevni prostor za kvalitetno druženje. Za ljude koji su anđelima tek novi i možda pomalo skeptični prema cijelom iskustvu, ohrabrujem vas da isprobate eksperiment odabirom područja svog života i zamolite anđele za pomoć. Pogledajte što se događa! Ništa za izgubiti, sve za dobiti.
Kako surađujete s anđeoskim carstvom kroz dah?
MG: Povezivanje s anđelima kroz rad daha uglavnom se događa kroz namjeru. Anđeli ne mogu intervenirati u naše živote ako dosljedno ne tražimo jer imamo slobodnu volju (aka izbor!). Tako započinjemo svaki sat ili iskustvo anđeoskog daha ili iskustvo iscjeljivanja kratkom meditacijom koja će pasti u naše tijelo, povezati se sa zemljom i pozvati anđele za pomoć kroz to iskustvo.
POVEZANE: Zašto su maske s kisikom dašak svježeg zraka za vaše lice
Anđeosko iscjeljivanje dahom nudi dah kao alat za povezivanje s našom energijom i opipljivo iskustvo anđeoske intervencije. Anđeli su uvijek oko nas, ali mi ih ne osjećamo niti osjećamo - ne zato što ih nema, već zato što nismo osjetljivi na to. Dah nam pomaže osjetiti se na vibracije anđela.
HG: Kako vam rad na dah pomaže da postanete svjesni svojih emocija?
MG: Dah nas povezuje s našom energijom, a naše su emocije energija. Većina ljudi radije razmišlja o svojim emocijama nego što ih osjeća. Dah nas izbacuje iz uma i ulazi u tijelo, gdje se čuvaju naše emocije. Dah koristimo kao alat za pristup zakopanim emocijama, primjerice u trenucima kada smo se htjeli nasmijati, ali nismo - ili smo htjeli plakati, ali smo to zadržali.
Dah ima inteligenciju i odlazi u područja našeg tijela gdje energija ostaje, ona to želi pomozite nam osloboditi energiju, a često se to iskustvo prevodi u usporavanje emocija koje se uzdižu do površinski. Može biti intenzivan, no dok se predajemo i držimo se ritma daha, na kraju može donijeti olakšanje i ozdravljenje. Zato neki ljudi kažu da je rad daha poput 10 godina terapije u jednoj sesiji.
HG: Kakvo je vaše iskustvo s korištenjem zadaha za ublažavanje tjeskobe?
MG: Anksioznost se javlja kada živimo izvan sadašnjeg trenutka. Osjećamo tjeskobu kad razmišljamo o prošlosti ili budućnosti, a nije nam jasno u kojem smjeru se nalazimo ovdje i sada. Dah nas uvodi u naše tijelo, u sadašnji trenutak i pomaže nam da malo dublje proniknemo u ono što nam može biti prisutno.
Imam svakodnevnu jutarnju praksu disanja gdje se povezujem sa svojom energijom, pozivam anđele i postavljam jasne namjere za dan koji je pred nama. Obično me to održava tijekom dana, iako postoje prilike i razdoblja u mjesecu kada se osjećam tjeskobno i nemirno. Ako legnem i slušam pjesmu dok se bavim tehnikom disanja - to mi uvijek promijeni energiju.
HG: Koje vježbe za disanje pomažu u suočavanju s tjeskobom?
MG: Osim tehnike koja se koristi u anđeoskom liječenju daha, postoje mnoge nevjerojatne jogijske tehnike disanja koje pomažu u prebacivanju tjeskobe. Jedna od mojih najdražih je tehnika disanja kundalini jogom koja se naziva alternativno disanje nosnicom. Yogi Bhajan, koji je donio kundalini jogu na zapad, kaže da je energija našeg živčanog sustava izravno povezana s našim disanjem. Kad dišemo dugo i duboko kroz naizmjenične nosnice, cijeli se živčani sustav istovremeno smiruje, smiruje i daje energiju. Vježbam to kad god mi zatreba mentalno resetiranje i nemam vremena leći i raditi dah.
- Pjevajte Ong Namo Guru Dev Namo 3x (to se radi prije svake vježbe kundalini joge)
- Sjednite prekriženih nogu, na stolici, negdje gdje se osjećate ugodno.
- Palac i kažiprst desne ruke napravite "U" od dva prsta, pomoću palca zatvorite desnu nosnicu, a kažiprstom da zatvorite lijevu nosnicu. Lijevu ruku možete nasloniti na koljeno ili na krilo.
Dah
Zatvorite lijevu nosnicu, duboko udahnite kroz desnu nosnicu. Na kraju udisaja zatvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu nosnicu. Sada udahnite kroz lijevu nosnicu potpuno i duboko, zatim zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu. Ponovno udahnite kroz desnu nosnicu i nastavite naizmjenično disanje iz nosnice. Dah mora biti potpun i pun tijekom ciklusa udisanja i izdisaja.
Vježbajte 3-5 minuta.
Do kraja: Duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, spustite ruku i izdahnite.
HG: Što predlažete nekome tko želi započeti putovanje s dahom, ali ne zna odakle započeti?
MG: Imam besplatan resurs i meditaciju na mojoj web stranici za ljude koji žele započeti putovanje s dahom i anđelima. Ovo je za one koji ne znaju odakle početi, ali bi htjeli započeti negdje! To možete saznati ako se prijavite za primanje meditacije "Upoznajte svoje anđele". Također toplo preporučujem izvore i meditacije koje nudi moj učitelj daha David Elliott, osobito meditaciju "Uvod u disanje". To se može pronaći ovdje.
Ovaj se članak izvorno pojavio Hellogiggles.com.