Najbolje ponderirane maske za spavanje za glavobolju i nesanicu

Poput ponderiranih deka za vaše oči, navodno promiču opuštanje, ublažavaju tenzijske glavobolje i migrene te liječe nesanicu. Evo što stručnjaci imaju za reći.

Pozdrav i dobrodošli u utorak, 3. dio! Ako vam ovaj tjedan nedostaje sna i imate visok stres, razmislite o ponderiranoj maski za spavanje.

Do sada ste vjerojatno već čuli o tome deke s utezima. Sada je došao trend i za vaše oči koje obećavaju ublažiti stres i tjeskobu, potaknuti bolji san, pa čak i olakšati tenzijske glavobolje i migrene. Obično punjene mikro perlicama, prirodnim lanenim sjemenkama ili pijeskom, ponderirane maske za oči tvrde da djeluju po pružajući nježni pritisak koji šalje signal vašem mozgu da se opusti, a istovremeno blokira svjetlo koje remeti san.

Kao lagani spavač koji je godinama patio od tenzijske glavobolje, morao sam saznati je li hype stvaran. Evo, moje iskustvo testiranja ponderirane maske za oči - plus ono što stručnjaci imaju za reći o prednostima.

POVEZANE: Kako izabrati najbolji uređaj za praćenje sna

Kao i neponderirane maske za oči, prva je prednost ponderiranih maski da blokiraju svjetlost. Smanjenje izloženosti svjetlu noću važno je iz jednog velikog razloga: pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma vašeg tijela, kaže Mohan Dutt, Dr. Med., Specijalist za spavanje u Centrima za poremećaje spavanja Michigan Medicine i domaćin Podcast bijele buke. To je zato što naše tijelo proizvodi melatonin-hormon koji kontrolira vaš ciklus spavanja i buđenja-u situacijama prigušenog svjetla, objašnjava.

Zapravo, studija iz 2011. u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam primijetio je da je izloženost svjetlu prije spavanja odgodila proizvodnju melatonina za oko 90 minuta. Zbog toga, objašnjava dr. Dutt, izbjegavajući svjetlost prije spavanja - osobito u obliku plavog svjetla - ključan je za postizanje dobrog sna.

POVEZANE: Što je plavo svjetlo - i koliko je stvarno loše?

U slučaju ponderiranih maski za oči, one imaju dodatnu prednost stimulacije dubokim pritiskom (DPS) ili dubokim pritiskom na dodir (DTP), što smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava vašeg tijela (dom za odgovor tijela na stres "bori se ili bježi"), dr. Breus objašnjava.

„Istodobno, duboka stimulacija pritiskom aktivira parasimpatički živčani sustav - ponekad se naziva i„ odmor “ i probaviti 'sustav - snižavajući broj otkucaja srca i krvni tlak te povećavajući osjećaj smirenosti i opuštenosti ”, rekao je kaže.

Iako težina nije ništa važno-samo oko jedne funte-to je mala, ali moćna sila. Slično korištenju a deka s utezima, težina dodaje opći osjećaj "utemeljenosti" koji pomaže u smanjenju anksioznosti, što zauzvrat može pomoći onima koji pate od nesanice.

POVEZANE: 11 načina za popravljanje rasporeda spavanja

Kao dugogodišnja osoba koja pati od migrene i tenzijske glavobolje, isprobala sam sve - lijekove, masažu, akupunkturu, dodaci magnezija, pa čak i spavanje na vreći smrznutog graška, da spomenemo samo neke. (Hej, kad vam ponestane leda, poduzimate očajničke mjere.)

Dakle, kad sam čuo za postojanje ponderiranih maski za spavanje koje dolaze s dodatnom tvrdnjom o smanjenju migrene i bolova u sinusima-pokušati to učiniti je jednostavno. Jedne sam posljednje noći već isprobala Excedrin, laganu masažu lica i blokirala svijet u mračnoj prostoriji bez uspjeha. Tek kad sam stavio ponderiranu masku, napokon sam mogao opustiti čelo, očne mišiće i lice - i konačno pronaći olakšanje.

POVEZANO: Pokušao sam sve za liječenje migrene - evo što je uspjelo

Dakle, je li ovo bio sve placebo efekt, ili postoji prava znanost koja bi podržala tu korist? Dok se istraživanja o DPS -u i glavoboljama još uvijek razvijaju, bilo je studija povezujući ublažavanje tenzijske glavobolje i akupresuru, terapiju masaže tradicionalne kineske medicine koja se oslanja na pritisak na određene točke kako bi ublažila bol i bolest. Naravno, akupresura uključuje ručnu primjenu pritiska, dok ponderirana maska ​​za oči - poput one IMAK kompresivna maska ​​za ublažavanje bolova i jastuk za oči - oslanja se na sitne perlice koje primjenjuju "nježni učinak masaže". Drugim riječima, porota je i dalje znanstveno govoreći, ali postoji mnoštvo dokaza koji anegdotalno podupiru ovu upotrebu.

Također možete staviti ponderiranu masku (ili bilo koju masku za oči, zaista) u zamrzivač prije nego što je stavite na oči, što je taktika koje mnogi oboljeli od migrene koriste za smanjenje boli u glavi, kaže Sara Crystal, dr. med., neurologinja i specijalistica za glavobolju na Centar za glavobolju u New Yorku i medicinski savjetnik za Uvala.

Važno je napomenuti da neće svi reagirati isto na ponderiranu masku za oči. Za neke (uključujući one s alodinijom, što je simptom migrene koja uzrokuje bezbolne podražaje, npr četkanje kose, osjećaj boli) dodana težina mogla bi pogoršati stvari tijekom migrene, upozorava dr. Kristal.

Zaključak: Ako patite od određenog stanja koje uzrokuje kronične glavobolje, korisno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste provjerili može li vaga s maskom za oči pomoći ili naštetiti.

POVEZANE: Postoje stotine različitih glavobolja - koje vrste imate?

Ako želite sami isprobati ponderiranu masku za oči, evo četiri najbolje ocijenjene opcije koje vam mogu pomoći sljedeći put kad ne možete zaspati ili ćete dobiti glavobolju koja jednostavno neće prestati.

Spomenite "ponderirane maske za oči" i vidjet ćete da se o Nodpod masci najčešće govori. Izrađeno od pamučnog dresa s jedne strane i udobnog runa od mikrovlakana s druge, možete odabrati materijal koji odgovara vašem raspoloženju za spavanje u bilo kojoj noći. Rekao je jedan recenzent Amazona maska ​​je pomogla u smanjenju bolova povezanih s kroničnim migrenama i tenzijskim glavoboljama, dodajući da je strana maske od pletenog dresa "pomogla mojoj glavi da ostane hladna".

Kupite sada: $32; anthropologie.com

Dizajniran od strane ortopedskog liječnika, ova maska ​​ispunjena je sitnim perlicama koje djeluju na nježnu masažu oko očiju, a također sadrži i šavove koji sprječavaju masku da sjedi izravno na vrhu očna jabučica. Rekao je jedan recenzent to mora imati za njezine migrene, napominjući da ju čuva u zamrzivaču radi dodatnog efekta hlađenja. "Čim ga stavim, osjećam olakšanje", napisala je. "To je pravo čudo."

Kupite sada: $14; amazon.com

Od kreatora Gravity deke, ova maska ​​za spavanje koristi sitne staklene perle kako bi ravnomjerno ravnomjerno rasporedila težinu po vašem licu. Također dolazi s posebnim pakiranjem gela koje se može ohladiti ili zagrijati. Rekao je jedan recenzent osjećao se poput masaže i pomogao joj je opustiti čelo pri suočavanju s tenzijskim glavoboljama.

Kupite sada: $30; amazon.com

ASUTRA je uključivala oslobađanje od stresa lavanda u svojoj svilenkasto ponderiranoj maski za oči, koja također uključuje laneno sjeme (koje osigurava težinu koju druge maske dobivaju od sitnih perlica ili pijeska). Uz masku dolazi čak i vrećica dodatne mješavine lavande i lanenog sjemena, tako da se možete igrati s težinom i pronaći najbolji pritisak za vas.

Kupite sada: $20; amazon.com

Ova ponderirana maska ​​za spavanje-dostupna u dva zabavna otiska-ispunjena je lećom bez mirisa i može se zagrijati ili staviti u zamrzivač.

Kupite sada: $16; ae.com