10 trenera mitova o fitnesu i mršavljenju žele da prestanete vjerovati

Zahvaljujući kulturi prehrane, industrija fitnesa ispunjena je dezinformacijama o tome što je potrebno za istinsko zdravlje. S obzirom da su mnoge teretane još uvijek zatvorene (a neki vježbači odlučili ne koristiti teretane na mjestima gdje su otvoreni), sve je više ljudi nego ikad stvaraju vlastite treninge, isprobavaju virtualne tečajeve fitnessa i koriste prve programe za vježbanje kod kuće vrijeme. No, budući da postoji toliko suprotstavljenih poruka, može biti teško shvatiti koje će vam vrste vježbi djelovati i donijeti rezultate koje tražite.

Uoči, stručni treneri iznose najveće mitove o fitnesu s kojima se susreću sa svojim klijentima i na društvenim mrežama. Zatim objašnjavaju stvaran Dogovor.

POVEZANE: "Pandemija Pelotona" i što to čini vašem tijelu

Većina ljudi razmišlja o trbušnjacima od šest pakiranja kada razmišljaju o svojoj jezgri. To je jedan od razloga zašto su trbušnjaci, koji ciljaju ove mišiće, tako popularna vježba.

"Osjetit ćete svoje mišiće od šest pakiranja-ili rektus abdominis-u krčanju, ali kako biste imali jaku jezgru, morate ciljati i svoje kose, poprečne trbušne mišiće i mišiće zdjelice, bokova i donjeg dijela leđa ", kaže Maeve McEwen, Viši trener u P.volve.

Neki od McEwenovih favorita za ciljanje cijele jezgre uključuju vježbe za trbušne mišiće, mostove i daske usmjerene na formu. "Krckanje je i dalje korisno ako se izvodi ispravno, ali nećete osjetiti i vidjeti rezultate ako ne trenirate i jezgru u cjelini", dodaje ona.

POVEZANE: Prema mišljenju trenera, najveće pogreške na internetu pri vježbanju

"Smanjenje mrlja, osobito smanjenje masnoće na trbuhu, jedan je od najvećih mitova u fitnes industriji", kaže Margie Clegg, ovlašteni osobni trener i ovlašteni sportski nutricionist. Na primjer, ovaj mit kaže da ako radite tonu vježbi za trbušnjake, izgubit ćete masnoću iz trbuha, ili ako radite puno vježbi za unutarnje bedro, možete smanjiti to područje.

"Gubimo tjelesnu masnoću na različitim područjima različitim brzinama, i koliko god se trudili, ne možemo kontrolirati s kojih će se područja tjelesna masnoća prva skinuti", kaže Clegg. Što biste trebali učiniti ako se želite usredotočiti na određeno područje? Cleggov savjet: Započnite dobro zaokružen program treninga snage i kardio treninga. "Usredotočite se na pokrete poput čučnjeva, iskoraka i sklekova, koji koriste sve veće i manje mišiće u tijelu i daju vam više udaraca za novac."

Neke fitness osobe propovijedaju mentalitet "bez slobodnih dana". No, stručnjaci kažu da svaki dan vježbanje zapravo može učiniti više štete nego koristi.

Može potrajati od 24 do 72 sata dok se tijelo ne oporavi nakon vježbanja - i tada dolazi do "napretka" zapravo se događa, prema Emily Hutchins, certificiranoj osobnoj trenerici i stručnjakinji za poboljšanje učinka s RSP Nutrition. "Nastavite trenirati tijekom tih vremenskih blokova, a rizik od ozljeda ili pretreniranosti raste. Ako nikada ne promijenite ulje u automobilu, motor će izgorjeti. Isto je i s ljudskim tijelom: ako ne odvojite vrijeme za popravak i odmor, vaše će vas tijelo iznevjeriti. "

POVEZANE: Prema trenerima, kako se vratiti u ponovni rad

"Mislim da ovaj mit dolazi od koncepta kvantiteta nad kvalitetom", kaže Riley O'Donnell, trener u Prostorija za spremanje. "Ljudi misle da ako duže učinite više, to donosi više rezultata."

Drugim riječima, ne morate potrošiti sat vremena na vježbanje svaki put kad vježbate. "Ako imate samo 30 minuta, neka vas to ne obeshrabri u vježbanju", kaže O'Donnell. "Usredotočite se na kvalitetu i trud koji ulažete dok vježbate i vidjet ćete velike promjene u ukupnoj kardiovaskularnoj izdržljivosti i zdravlju."

Mnogi programi vježbanja obećavaju duže, vitke mišiće. Ovo je posebno rasprostranjeno u svijetu fitnessa s niskim utjecajem, koji uključuje pilates, barre, jogu i još mnogo toga.

"Svi smo različiti - i to je zapravo prekrasna stvar", kaže Helen Phelan, osnivačica Studio Helen Phelan. Na primjer, pilates je izvrstan za dugovječnost, ravnotežu, kontrolu, samopouzdanje i mobilnost, ali to nije nužno dat će vam tijelo koje povezujemo s modelima ili plesačima ako to nije vaša genetska predispozicija, ona objašnjava. "Mislim da je to važno znati jer se ljudi osjećaju kao osobni neuspjesi kada ulože posao, a" rezultati "se ne pokazuju."

POVEZANO: Mit o 'dugim, vitkim linijama'

"Ovo je jedan od najstarijih mitova u knjizi i moj najmanje omiljeni", kaže O'Donnell. Baš kao što vas određeni trening neće učiniti "dugim i vitkim" ako niste tako izgrađeni, teški utezi neće vas odjednom natjerati da se podignete.

"'Skupljanje' poput bodibildera ili profesionalnog sportaša nemoguće je bez ekstremnih i specifičnih treninga i dijeta", kaže O'Donnell. „Dodavanje većih utega vašim vježbama donijet će samo dobrobiti, poput održavanja mišića kako rastete stariji, povećavajući gustoću kostiju, poboljšavajući metabolizam i pomažući vam da se osjećate jače i više uvjeren."

Kad pogledate razmjenu poruka i marketing oko većine programa vježbanja, puno se govori o mršavljenju, "toniziranju" i skidanju kilograma. "Kao društvo, ne smatramo veća tijela privlačnima, iz mnogih rasističkih i seksističkih razloga koji su aktivisti tečniji nego što sam mogao objasniti", kaže Phelan. "Zbog toga se u potrazi za zdravljem zapravo nastojalo baviti težnjom za mršavošću i vrlo ograničenom idejom ljepote."

Kao... bolje fizičko zdravlje, bolje mentalno zdravlje, bolji san, oh - i uživanje! To je također prilično uvjerljiv razlog.

Osim toga, zdravlje je mnogo više od veličine. "Mogli biste imati" najsposobnije "tijelo i" najčišću "prehranu, a i dalje ćete imati problema s mentalnim zdravljem koji vas sprječavaju da se osjećate najbolje ili da osjetite zdravlje."

Prije svega, kretanje se može koristiti kao alat za poboljšanje pozitivnih iskustava u tijelu, kaže Phelan, umjesto da se osjećamo kao da se moramo kazniti ili "nadoknaditi" hranu koju jedemo.

POVEZANO: Žao nam je, ali hrana koja potiče metabolizam je lažna

"Jedan od najvećih mitova koji ljude sprječava u treningu snage je da će im se mišići, kad prestanu, pretvoriti u masnoće", kaže Clegg. "Ovaj mit vjerojatno potječe od viđenja bivših sportaša koji su prije bili fit i mišićavi, a sada izgledaju izvan forme."

Mišići rastu kad trenirate snagu. Kad prestanete, mišići vam se smanjuju. Jednostavno je tako.

Jedan od razloga zašto se čini da je ovaj mit istinit je to što povećana mišićna masa povećava vaš metabolizam. "Dakle, mišićava osoba može pojesti više kalorija, a da se ne udeblja, nego osoba iste tjelesne građe s manje mišića", kaže Clegg. Kad vam se mišići smanje, kalorijske potrebe se smanjuju. "Ako osoba još uvijek jede u istoj količini, dobit će masnoću, stvarajući tako dojam da se njezin mišić pretvorio u masnoću."

HIIT je nevjerojatno popularan, zbog čega ljudi misle da bi trebali drobiti burpee i pliometriju na svakom treningu. "Osjećaj iscrpljenosti i kapanje znoja nakon treninga smatra se" najuspješnijim "načinom vježbanja", kaže McEwen.

„Iako nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme pomaknete do svojih granica, ako niste Koristeći pravilan oblik i ne dopuštajući vrijeme za oporavak, možda činite više štete nego koristi ", McEwen kaže. "Moj je savjet da ljudi počnu uvoditi vježbe s niskim učinkom i nižim ponavljanjem u svoju rutinu." Sporiji tempo i svjesnije kretanje mogu imati trajne koristi, dodaje ona. "Kad odvojite vrijeme za razumijevanje mehanike svog tijela i svjesno povezivanje, možete to nositi svijest sa sobom ne samo o drugim vježbama, već i o vašem svakodnevnom životu - a manji broj ponavljanja bit će veći udarac."

Mnogi se ljudi suočavaju s problemima s koljenima, osobito kasnije u životu. U nastojanju da to spriječe, neki treneri i medicinski djelatnici upozoravaju svoje klijente i pacijente na aktivnosti poput trčanja i čučnja. Zbog toga se čini da su čučanj i trčanje inherentno loši za vaša koljena, zbog čega mnogi ljudi potpuno preskaču.

No, postoje neki pokreti za koje tijelo nije pripremljeno, kaže Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fizioterapeut Složeno zdravlje i dobrobit. Ljudi povremeno dobivaju bolove u koljenu ako trče previše brzo ili ako prebrzo čuče, ali niti jedna vježba nije inherentno loša za vaša koljena, kaže Hyde.

Zapravo, Hyde kaže da je pametno biti oprezan kad god netko općenito kaže da nitko ne smije izvesti određenu vježbu. Naravno, ako vježba uzrokuje bol, to je znak da se stvari zaustave i smanje - ali ne postoji vježba koja je "loša" za sve.