Pelotonova najnovija fitness disciplina je boks

Peloton započeo je kao bicikl s ubojitim tečajevima biciklizma, ali je brzo dodao mnoga druga područja treninga platforma s satovima trčanja, snage, dizanja utega, joge, meditacije, barrea i kardio plesa (samo da spomenemo nekoliko).

A sada fitness carstvo dodaje još jednu disciplinu svom već opsežnom katalogu: boks. Peloton instruktor Kendall Toole, koji će voditi neke od nadolazećih razreda u novom Uvod u boks program, govori nam da se ovaj sadržaj zapravo radi već duže vrijeme.

„Od trenutka kada sam bio na audiciji Peloton prije više od dvije godine iznijela sam ideju o boksačkom sadržaju jer mi je to najdraži način kretanja i treniranja i to je nešto od čega sam mislila da bi članovi mogli imati koristi", kaže ona U stilu. "Nevjerojatno mi je uzbudljivo vidjeti kako Peloton Boxing sada oživljava u funkcionalnom, osnažujućem načinu rada bez straha na globalnoj razini kroz aplikaciju."

POVEZANO: Cody Rigsby dijeli ono što ga je provuklo kroz muke Ples sa zvijezdama Postupak

Zašto boks možete pitati? Osim činjenice da su i instruktori i članovi podjednako tražili da vide satove boksa u svojoj biblioteci na zahtjev, to je također vraški trening. Program, koji počinje danas, debitirati će sa sedam Shadowboxing klasa i Toole kaže da svaki od njih nije samo "potpuno iskustvo cijelog tijela", već i mentalna vježba.

"Ono što je nevjerojatno kod shadowboxinga je da uključuje svaki oblik pokreta", objašnjava ona. „Radite gornji dio tijela i jezgru, a to je također duboko vođeno ravnotežom i koordinacijom jer istovremeno radite na radu nogu i zadavanju udarca. Boks je definitivno skup vještina i potrebno je neko vrijeme da se neuronski putevi mozga ubrzaju onoliko brzo koliko se tijelo kreće."

I dok boks može zvučati zastrašujuće, svi ovi Peloton treninzi napravljeni su za obavljanje u udobnosti vlastitog doma bez ikakve opreme. „Stvarno sam uzbuđen što su naši članovi shvatili da im za to nije potrebna oprema niti veliki utezi dobro vježbaju i da su alati koje imaju u svom tijelu već dovoljni", kaže ona nas. "Potreban vam je prostor, tijelo koje se kreće i um koji je otvoren za učenje novih načina djelovanja kroz svemir."

Ovi tečajevi su dizajnirani za bilo koju razinu vještina i omogućit će vam ulazak u svijet boksa, bez obzira na razinu vašeg iskustva. Toole kaže da će program naučiti korisnike osnovama, kao što je osnovni rad nogu, kako zadati udarac i kako se braniti.

POVEZANO: Adrian Williams iz Pelotona dijeli najbolju vježbu za triceps za tonirane ruke

"Članovi će iskoristiti osnaživanje za koje nisu shvaćali da ga imaju kada nauče funkciju zadavanja udarca, kako se njihovo tijelo može kretati, pomicati i uvijati, ili kako stvoriti energiju i uzrok, jednostavno razumijevanjem kako prebacuju svoju težinu i prisustvom", kaže Toole, govoreći iz vlastite iskustvo.

Toole kaže da je, kada je počela boksati u teretani u južnoj Kaliforniji, to poslužilo kao emocionalni izvor koji joj je očajnički trebao. "Mogućnost pronalaženja snage u pokretu promijenila je život", kaže ona. “Boks mi je zaista spasio život. Bio je to put do mene da priznam da mi treba pomoć i uđe u terapiju kako bih se pobrinuo za svoj mentalni sklop zdravlje, anksioznost i depresiju." Ona se nada da ovaj novi program može imati istu korist za Peloton zajednica.

Kako radi: Sljedeći pokreti čine 3-minutni krug koji možete ponoviti tri puta s 30 do 45 sekundi odmora između za ukupni trening od 10 minuta.

Trebat će vam: Za ovaj trening ne trebate opremu niti utege.

A. Prvi potez u nizu je udarac. Počevši od borbenog stava, prinijet ćete svoju prednju ruku najbližu protivniku i odbiti taj udarac. To znači da ćete potpuno ispružiti ruku dok svoju težinu stavljate na stražnju nogu, i ispružite tu prednju ruku tako da su rame, zapešće i lakat u istoj liniji.

B. Povucite tu šaku natrag prema tijelu i vratite je na zubnu kost, štiteći bočno tijelo.

Ponavljajte 30 sekundi.

A. Iz borbenog stava s podignutim gardom uzmite prednje rame i stisnite ga natrag prema stražnjem kuku. (To je mali pokret, ali stežete trbušne mišiće i gotovo se savijate poput salvete.)

B. Vratite rame u središte i ponovite s druge strane, ovaj put uzimajući leđa ramena i dovodeći ga prema prednjem kuku kako biste stvorili tu kontrakciju, koja je poznata kao vaša Slip Front.

Ponavljajte 30 sekundi.

A. Spustite se dublje u noge i opteretite svoju težinu na prednju nogu i gurnite šaku prema gore u zrak tako da šaka dolazi gotovo u dodir s mjestom na kojem bi bila brada vašeg protivnika. Dajte lijep dohvat i vratite tu šaku na lice.

B. Ponovite istu stvar sa stražnjom stranom. Iz tog borbenog stava podignite šaku u zrak u obliku kuke i povucite je natrag prema licu. Počnite lijepo i polako i povežite se sa snagom i promjenom težine.

Izmjenjujte dva poteza 60 sekundi.

A. Ovo je obrambeni potez. Sve što trebate učiniti je podignuti gard i jednostavno se spustiti 3 do 5 inča poput malog čučnja i vratiti se u početni stav. Stvarno zadržite taj staccato pokret s idejom da se savijate od svog protivnika. Pazite da vaše šake cijelo vrijeme štite vaše lice i prsni koš.

Ponavljajte 30 sekundi.

A. Upotrijebite udarac iz prvog poteza i sada dodajte križ, tako da rotirate i prebacujete težinu sa stražnje na prednju nogu i ispružite tu šaku do kraja.

B. Rame, lakat i zapešće su u istoj ravnoj liniji dok se okrećete i rotirate kroz kukove tako da vidimo kako se kuk stvarno okreće kako stvara energiju za udarac. Ponovite te udarce i križeve, i kako budete brže, kukovi će se pomicati malo manje kako se ruke ubrzavaju.

Ponavljajte 30 sekundi.

HomeBODIES je naš ponavljajući stupac donosi vam vježbe prilagođene početnicima koje možete raditi iz udobnosti kuće.