Zimu optužujemo za mrlje suhe, ljuskave kože na licu, ali prohladna sezona mogla bi biti i izvor metaforičkog tmurnog oblaka koji vam je visio nad glavom otkad ste promijenili satove.
Iako "zimski blues" zvuči bezazleno, oni nisu nešto što treba olako shvatiti. Prikladno skraćeni JCD, sezonski afektivni poremećaj psihološko je stanje koje se obično javlja zimskih mjeseci i teoretski je povezano sa smanjenom izloženošću svjetlosti tijekom zime, prema Marc J. Romano, PsyD, direktor medicinskih usluga u Zdravlje ponašanja Delphi.
Iako se preklapa s velikim depresivnim poremećajem, SAD - koji se u novije vrijeme naziva i veliki depresivni poremećaj (MDD) sa sezonskim obrascem - ima izrazitu sezonsku komponentu. "Pojedinci s JCD imaju tendenciju doživljavati povećanje simptoma depresije u ranu jesen ili zimu, i ti simptomi počinju popuštati u rano proljeće ili rano ljeto s potpunom remisijom ", kaže dr. Romano.
POVEZANE: Kako kraj ljetnog računanja vremena može utjecati na vaše zdravlje
Ukratko, mogli biste se početi osjećati dolje na smetlištima tijekom hladnih mjeseci, ali i raspoloženje bi vam se moglo vratiti, recimo, krajem ožujka ili početkom travnja. "Nasuprot tome, oni s velikim depresivnim poremećajem mogu osjetiti simptome depresije u bilo koje doba godine", nastavlja on.
Uobičajeni simptomi SAD -a koji biste mogli osjetiti: Tuga, smanjena aktivnost, pojačan san, debljanje, razdražljivost, gubitak interesa za prethodno uživane aktivnosti, povećana anksioznost, povlačenje od obitelji i prijatelja, osjećaj bezvrijednosti i/ili ponavljajuće misli o smrt.
No, uz pravilnu dijagnozu i liječenje, stručnjaci kažu da postoje mjere koje možete poduzeti kako biste bolje razumjeli sezonski afektivni poremećaj. Evo nekoliko stvari koje biste mogli primijetiti ako imate JES, kao i korake koje možete poduzeti kako biste suzbili simptome koji dolaze zajedno sa stanjem.
1. SAD je drugačije nego samo mrziti zimu.
Ako vidite prvi snijeg i prva vam je pomisao "uf", to bi moglo značiti da niste zaljubljenici u zimske mjesece, a ne da imate pravi sezonski afektivni poremećaj.
"SAD je mnogo više od toga da ne volite zimske mjesece", kaže Christina Iglesia, Psy. D., licencirani klinički psiholog u području zaljeva San Francisco i osnivač akcijske kampanje za mentalno zdravlje #therapyiscool. "Simptomi povezani s JCD mogu biti iscrpljujući i ometati svakodnevno funkcioniranje."
Dakle, da, jednostavno poželjeti da nosite kratke hlače, mrziti bolnu, ispucalu kožu i osjećati malo kabinske groznice ne znači da imate posla s JAD -om.
POVEZANE: Kako znati imate li pravi anksiozni poremećaj
2. Uvjeti mentalnog zdravlja mogu povećati vašu vjerojatnost da ćete doživjeti SAD.
Ako već živite s mentalnim zdravstvenim stanjem, poput depresije ili bipolarnog poremećaja, dr. Iglesia kaže da na vas možda više utječu sezonske depresivne epizode.
Drugi čimbenici koji mogu utjecati na rizik od JCD -a uključuju bliskog rođaka s mentalnom bolešću, depresivni poremećaj ili poremećaj upotrebe alkohola, kaže dr. Romano. Regionalno, češći je u sjevernim regijama SAD -a u usporedbi s južnim državama. Iako nema utvrđenog raspona dobi, dr. Romano kaže da se obično pojavljuje u dobi od 18 do 30 godina.
3. Žene su pod većim rizikom.
Ako više vaših prijateljica tvrdi da boluje od SAD -a nego bilo koji muškarac u vašem životu, to nije nužno slučajnost. Doktor Romano kaže da su žene četiri puta vjerojatnije za rješavanje poremećaja.
Zašto su žene pod većim rizikom ili SAD nije točno poznato. Neka istraživanja pokazuju da to može biti povezano s fluktuirajućim hormonima-točnije, estrogenom-koji također može utjecati na razinu serotonina, kemikalije za ugodan osjećaj u vašem mozgu.
POVEZANE: Evo kako reći da li patite od menstrualne migrene
4. Priprema za to bi mogla pomoći.
Dok je JED za neke ljude neizbježan, pripreme za ono što dolazi moglo bi vam pomoći da bolje ublažite neke simptome, kaže Nancy Irwin, PsyD, klinički psiholog iz Kalifornije. Ostanite na vrhu SAD -a unaprijed zakazujući sastanke sa svojim liječnikom ili terapeutom (ili oboje) i planirajte aktivnosti koje bi vam mogle pomoći da se bolje snađete u sezoni, poput pridruživanja a virtualan knjiga ili film klub s prijateljima.
Naravno, za SAD se možete pripremiti samo ako vam je već dijagnosticirano stanje i očekujete da će se to dogoditi u isto vrijeme, svake godine. SAD se može pojaviti u bilo kojem trenutku i dijagnosticira se kada je postojao uzorak simptoma najmanje dvije godine zaredom.
5. SAD se može pojaviti i ljeti.
Istina je da mnogi ljudi doživljavaju SAD zimi, ali za neke ljude ljetno vrijeme može potaknuti stanje. Dok ljetni sezonski afektivni poremećaj utječe manje od jedne desetine slučajeva JCD -a, it je nešto, kaže dr. Irwin.
"Neki ljudi imaju negativne asocijacije na tople mjesece, poput brige o tijelu, mrznje vrućine ili osjećaja da je sunčeva svjetlost presvijetla", kaže ona. Neka istraživanja sugeriraju da bi ljetni SAD mogao biti rezultat toga što su ljudi kasnije ostali budni zbog više sati svjetlosti u toplijim mjesecima, pa se petlja sa njihovim cirkadijskim ritmovima i baca njihov sustav na petlju.
Bez obzira na uzrok, korijenska karakteristika je ista: ljetni SAD javlja se svake godine, u isto vrijeme (baš kao i zimski SAD).
6. Liječenje sezonskih afektivnih poremećaja može pomoći.
Kao i svako stanje mentalnog zdravlja, lijekovi su na stolu za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja, ali htjet ćete imati plan sa svojim liječnikom. To uključuje početak uzimanja lijekova prije početka jeseni "kako bi se osiguralo da je lijek u vašem sustavu prije nego što se pojave simptomi JCD", napominje dr. Romano. Možete pokušati i s psihoterapijom koja se, zajedno s antidepresivima, smatra "lijekom zlatnog standarda" veliki depresivni poremećaj i pokazalo se da je učinkovit za druge oblike depresije, uključujući SAD, prema dr. Iglesia.
Drugi uobičajeni način liječenja sezonskog afektivnog poremećaja je svjetlosna terapija, koja simulira sunčevu svjetlost i povećava "sretnu kemikaliju" (poznatu i kao serotonin) u mozgu, kaže dr. Irwin. Svjetiljke sezonskih afektivnih poremećaja emitiraju svjetlost koja je oko 20 puta veća od obične unutarnje rasvjete, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIH). Stručnjaci preporučuju sjedenje ispred svjetiljke za sezonske afektivne poremećaje 20 do 60 minuta dnevno kako bi osjetili učinke.
POVEZANE: Kako bi vaša tjeskoba mogla utjecati na vas fizički - i što učiniti u vezi s tim
Bez obzira na odabrani tretman, važno je pronaći pomoć za JCD. Kao i druga stanja mentalnog zdravlja, ako se ne liječi na odgovarajući način, JCD se može manifestirati fizičkim simptomima, uključujući bolove u tijelu, gastrointestinalne probleme, i hipertenziju, pa ako mislite da biste mogli imati sezonski afektivni poremećaj, važno je razgovarati s licenciranim psihologom ili liječnikom profesionalni.