Kako koristiti jogu za jačanje mentalnog zdravlja

Živimo u zastrašujućem vremenu bez presedana. Zbog brzog širenja koronavirus, milijuni ljudi nalaze se u samoizolaciji diljem svijeta. U ovim stresnim vremenima skloni smo zadržati veću napetost u tijelu, imati problema sa spavanjem i nasrnite na naše partnere ili djecu.

"Mnogi ljudi ne znaju što bi s emocijama", kaže Dr. Elizabeth Lombardo, licencirani psiholog i fizioterapeut. "Učimo čitati i pisati, ali nismo naučeni kako se nositi s emocijama." Priznajući stres kao normalno, mi možemo početi njegovati suosjećanje sa samim sobom-kao i suosjećanje i strpljenje prema drugima ako se nađemo na primanju kraj.

POVEZANE: Kako bi vaša tjeskoba mogla utjecati na vas fizički - i što učiniti u vezi s tim

Jedna utičnica kojoj se ljudi obraćaju kako bi im pomogli u tome? Joga. (Google trendovi pokazuje da je potraga za „kućnom jogom“ naglo skočila u posljednjih nekoliko tjedana.) Kao oblik samopomoći i solidna metoda za ostanak u obliku, ne čudi što se ljudi okreću praksi u svojim prostorima dok se nalaze u karanteni-i za svoje tijelo i za svoje um.

Ovdje stručnjaci objašnjavaju kako se joga može koristiti za liječenje trauma i jačanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja u ovo vrijeme koje izaziva stres.

Sve je više dokaza da fizička praksa joge može utjecati na naše emocije na neočekivane načine. Čuo sam od nekoliko instruktora da određene poze joge mogu uzrokovati da emocije isplivaju na površinu, ali ja svjedočio iz prve ruke nedavno na satu kada je, tijekom vježbe otvaranja kukova, student pored mene upao u suze. Dakle, po čemu se ovaj poseban način kretanja razlikuje od biciklizma, pilatesa ili klase, na primjer?

"Postoji izreka u Ayurvedi - drevnom indijskom medicinskom sustavu i sestrinskoj znanosti o jogi - problemi su u vašim tkivima", kaže Ann Swanson, certificirani joga terapeut sa sjedištem u Denveru i autor Nauka o jogi. "Ova tkiva uključuju vaše mišiće, fascije i krv." Kad osjetimo strah, na primjer, kaže Swanson to je poput zvona za uzbunu koje zvoni u našoj amigdali, dijelu mozga u kojem se nalazi strah i drugo emocije. “Pokazalo se da joga smanjuje električnu aktivnost u amigdali i povećati aktivnost u prefrontalnom korteksu ”, dodaje ona, koja je odgovorna za pažljivo planiranje, svjesno razmišljanje i emocionalnu regulaciju. (U kliničkim istraživanjima pokazalo se da se joga i meditacija smanjuju anksioznost i depresija simptomi, ublažiti bol, i poboljšati emocionalnu regulaciju pokrenuti.)

“Čak i kad smo ne pod egzistencijalnom prijetnjom, to se događa ”, učitelj i iscjelitelj joge sa sjedištem u Atlanti Elizabeth Rowan govori o suzama koje mogu poteći dok se bavite jogom. "Vjeruje se da su različite emocije smještene u različitim dijelovima tijela."

Kaže da se položaji joge pri otvaranju prsa ili savijanju leđa smatraju "otvaranjem srca", što nas može natjerati da se osjećamo ranjivi, a za bokove se kaže da drže traumu, što znači da duži oblici otvora kuka mogu donijeti te osjećaje naprijed. "Razlika između joge i bilo koje druge aktivnosti ili vježbe je u tome što je joga osmišljena, kada se pravilno sekvencira, kako bi stvorila uvjete za duboku svijest o sebi", dodaje ona.

Abby Vernon, instruktorica za YogaSix u San Diegu i stručnjak za jogu informiranu o traumi, uvijek je iznova viđao načine na koje joga može pomoći u procesuiranju traumatskih iskustava. "Trauma nastoji zadržati ljude zarobljene u odgovorima na preživljavanje u borbi, bijegu ili smrzavanju", kaže ona.

Budući da nas joga poziva da se usredotočimo na sadašnjost i vlastita tijela, potiče učenike da se prilagode svojim trenutačnim iskustvima umjesto da razmišljaju o prošlosti. “Umjesto da radi odozgo prema dolje, što znači da prvo počinje s neokorteksnim područjem mozga”, dodaje Vernon, “joga djeluje odozdo prema gore, počevši od moždano deblo i limbički sustav u kojem žive odgovori preživljavanja, za poticanje osjećaja integracije i djelovanja u vlastitom tijelu i rješavanje traumatskog iskustva."

POVEZANE: Najbolji treninzi koje možete isprobati dok ste zatvoreni kod kuće

No ne dopustite da vas mogućnost neočekivanih emocija spriječi da uđete na prostirku. Pomicanje tijela ne samo da može pomoći u smanjenju stresa i privremeno nas izbaciti iz glave (ili samo s telefona), već također održava naš imunološki sustav jačim.

Zapravo, postoji jasna veza između umjerene tjelovježbe i bolje metaboličko zdravlje. "Posebno kada ljudi imaju toliko tjeskobe zbog svog zdravlja ili kada su naši umovi i tijela izloženi dugotrajnom stresu, naš imunološki sustav zapravo [postaje slabiji", kaže Lombardo. "Zato će vas zaštita emocionalne i fizičke dobrobiti zaštititi."

Ako ipak pronađemo emocije, stare ili nove, koje izlaze na površinu tijekom vaše vježbe joge kod kuće, Rowan nas potiče da se ne opiremo i ne pokušavamo zatvoriti te osjećaje. "Kad ste emotivni, okrenite se prema jogi, a kad ste u jogi, okrenite se prema emocijama", savjetuje ona. "Dopustite obojici da u ovom trenutku obavljaju svoj duboki iscjeliteljski posao." Poanta, nastavlja ona, nije nužno da se osjećamo dobro, već da se povežemo sa samim sobom - "dobrim, lošim i ružnim".

Za većinu nas svakodnevna stvarnost trenutno izgleda sasvim drugačije nego prije nekoliko tjedana. No iako možda nećemo moći kontrolirati svoje trenutne okolnosti (osim pomoći našim zajednicama doniranjem onoga što možemo i dajemo svoj doprinos u sprječavanju širenja virusa), usredotočenost na naše mentalno zdravlje može biti jedna od najkorisnijih radnji koje možemo uzeti.

POVEZANE: Ako obično plaćate nekome da radi za vas - nastavite im plaćati

“Trenutno smo preplavljeni ogromnom količinom uznemirujućih informacija: bolest, izgubljeni sati rada, razlike u pristupu skrbi, žongliranje skrbi za djecu i rad od kuće, nedostatak resursa i još mnogo toga ”, kaže dr. Valerie Knopik, profesorica na Fakultetu za zdravstvene i humanističke znanosti Sveučilišta Purdue. a Medicina joge instruktorica koja je proučavala kako joga i meditacija mogu biti vrijedna za mentalno zdravlje. Ona kaže da se nevolje - ono što obično označavamo kao "stres" - javljaju kada se osjećamo kao da nemamo potrebne resurse da zadovoljimo svoje zahtjeve. To može značiti nedostatak emocionalnih resursa, ali i fizičkih resursa, primjerice kada više ne možete pronaći potrepštine za čišćenje ili toaletni papir na policama u vašoj trgovini.

Knopik kaže da joga može biti izvrstan alat za prebacivanje vašeg mentalnog fokusa s onoga što ne možete kontrolirati na ono što imate može-a s kućnom praksom nema čak ni iskušenja mjeriti svoju razinu vještine s vašom kolega. “Umjesto razmišljanja o tome kako izgledate u svakom obliku,” objašnjava ona, “usredotočite se na svoj dah. Rad usredotočenog disanja može se uvući u naš parasimpatički živčani sustav” - što pomaže sačuvati našu energiju usporavanjem otkucaja srca i opuštanjem mišića - „kako bismo vratili ravnotežu“.

Iako zasigurno nije moguće da svi napuste ono što rade - bilo da je to posao, briga o djeci, prijava kod prijatelja i obitelji, ili sve gore navedeno, a zatim i nešto - uzimanje čak nekoliko minuta za rastezanje mišića i vježbanje dubokog disanja zasigurno će vas poboljšati prostor za glavu. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni jogin, stotine aplikacija i studija trenutno nude besplatne satove strujanja - poput Peleton (prvih 90 dana besplatno), CorePower joga (prvi tjedan besplatno), i Tonalno (besplatno na YouTubeu) kako biste lakše započeli.

Čak i ako vam trebaju maramice nakon posljednjeg "namaza", barem slušate ono što vašem tijelu treba - praksa koja je vrijedna vlastite zahvalnosti.

The Koronavirus pandemija odvija se u stvarnom vremenu, a smjernice se mijenjaju iz minute u minutu. Obećavamo da ćemo vam dati najnovije informacije u vrijeme objavljivanja, ali za ažuriranja se obratite CDC -u i WHO -u.