Motivacija za vježbanje: 10 savjeta za vježbe trenera i psihologa

Ako ste ikada započeli program vježbanja koji je nekoliko tjedana bio jako dobar, a zatim polako odustajali sve dok na kraju niste potpuno odustali od plana, definitivno nisam sam. Zapravo, vjerojatno nema boljeg iskustva kada je u pitanju fitnes.

Dio je razloga što može biti teško održati motivaciju za vježbanje, pogotovo ako vam je to nova navika. Većina ljudi ne osjeća se motivirano za vježbanje cijelo vrijeme. Stoga se oslanjaju na snagu volje i mantre poput "bez slobodnih dana" i "bez izgovora" kako bi ih progurali kroz vježbe kad to jednostavno ne osjećaju. Problem je u tome što se takav pristup može obratiti.

Prema stručnjacima, postoji velika razlika između motivacije i snage volje te ostanka motivirano vježbanje nije tako nedostižno kao što mislite.

POVEZANE: Prema trenerima, kako se vratiti u ponovni rad

Ključna razlika između ova dva je u tome što je motivacija samo okidač da se učini nešto u sadašnjosti, dok snaga volje implicira buduću korist, objašnjava

Skretanje pažnje na buduće dobrobiti moglo bi djelovati nekim ljudima, kaže Smith, ali također može učiniti da mrzite vježbe - što nije od pomoći ako pokušavate stvoriti održivu naviku. “Ako se buduća korist ne ostvari, ili kad volja iscrpljuje težak dan na poslu, još je teže pridržavati se rutine vježbanja.”

S druge strane, motivacija se odnosi na dobrobiti koje ćete zaraditi ovdje i sada - one za koje je mnogo vjerojatnije da će se odmah osjećati ispunjenim i korisnim. Kako biste povećali svoju motivaciju, vježbajte jer se osjećate dobro, smiruje živce i pomaže vam da zaspite, umjesto da služite nedostižnom budućem cilju, predlaže Smith.

"Mnogi ljudi vjeruju da motivacija dolazi nasumično, poput munje, pa ju je teško redovito uprezati", kaže Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, trener života i mršavljenja i licencirani socijalni radnik. "Istina je da je motivacija zapravo osjećaj, a sva osjećajna stanja stvaraju naše misli."

Dobra vijest: Budući da svojim mislima možete stvoriti motivaciju, mnogo je više pod vašom kontrolom nego što mislite.

Jedan od najsigurnijih načina za stvaranje vlastite motivacije je slijedeći neke savjete koje ste vjerojatno već čuli: „Motivaciju možete aktivno njegovati stvaranjem i postizanjem specifične, mjerljive, ostvarive, realne i pravovremene (SMART) ciljeve ”, kaže dr. Christina Pierpaoli Parker, postdoktorandica kliničke psihologije na Sveučilištu u Alabami u Birmingham.

Ovaj je savjet gotovo dosadno uobičajen, ali ako stvarno razmislite, ima smisla. „Akumuliranje početno malih„ pobjeda u vježbanju “s vremenom pomaže vam u poticanju samoefikasnosti (ili samo„ kredita “) koja vam je potrebna za postavljanje i postizanje drugih wellness ciljeva. S vremenom ovaj proces postaje samopojačavajući i održava se ”, objašnjava Parker. "Drugim riječima, postavili ste fitnes cilj, postigli ga, osjećali se dobro, postavili drugo, postigli ga i osjećali se još bolje."

POVEZANO: Vaš mozak je ožičen da mrzi rezolucije - evo što trebate učiniti umjesto toga

Pa kako psiholozi i treneri se ostati motiviran za vježbanje? Evo odabira njihovih najboljih mentalnih i praktičnih savjeta i trikova.

"Na primjer, ako sebi govorite da želite ostati aktivni jer je zdravo, ali se duboko u sebi nadate smršaviti, bit će jako teško ostati motiviran", kaže Smith.

Da biste došli do pravog razloga zašto želite održavati rutinu vježbanja, zapitajte se "zašto" nekoliko puta. Na primjer, ako je vaš razlog da budete zdravi, zašto želiš li biti zdrav? Što za vas znači "zdravo"? Stalno se pitajte zašto. "Znate da ste pronašli svoj razlog kada vas razmišljanje učini pomalo emocionalnim", primjećuje Smith. “To je tvoja motivacija. Razmislite o svom pravom razlogu i upijajte emocije koje on stvara. ”

"Neki su ljudi stvarno motivirani brojevima i praćenjem", kaže Alissa Tucker, master trener u AKT. Ona nikada ne preporučuje korištenje težine kao metode praćenja napretka, ali ona čini predloži mjerač otkucaja srca za svoje klijente koji vole pratiti njihov dnevni broj. "Imajte na umu da će vam neki treninzi povećati broj otkucaja srca u odnosu na druge i nikada nemojte uspoređivati ​​svoje rezultate s drugima jer se svačiji puls razlikuje", dodaje Tucker.

"U nedjelju rezervirajte tjedne teretane u svoj kalendar i blokirajte vrijeme kako se ništa drugo ne bi pojavilo i preuzelo", predlaže Lauren Vickers, trenerica i menadžerica atletike u F45 Trening. Ako u rasporedu za treninge imate određeno mjesto, lakše ćete se osjećati uzbuđeno zbog njih, a ne pod stresom kada ćete ih uklopiti. Vickers također preporučuje jutarnje vježbe ako ih možete zamahnuti, jer će vam to vrijeme spriječiti da vam omete popis zadataka za dan.

POVEZANE: 10 internetskih vježbi koje možete isprobati, na temelju vaših omiljenih studija

Nekim danima život jednostavno stane na put. I onda to drži stajati na putu, dan za danom. Da biste održali zamah, učinite nešto malo. “Čak i ako nemate tonu vremena, možete početi s 20 čučnjeva dok kuhate jutarnju kavu, 10 sklekova između umetanja rublja i držanja dasaka u trajanju od 30 sekundi prije spavanja ”, predlaže Kristina Jennings, CSCS, trenerica performansi u Budućnost.

"Najbolji trening od svih je onaj koji ćete zapravo odraditi", kaže Smith. „Planirajte aktivnosti kojima se možete radovati. To vas postavlja za uspjeh i omogućuje vam da zapravo uživate u procesu. Također, stres nije šala. Ako toliko mrzite vježbu da ćete provesti cijeli dan u strahu od nje, stres zapravo potkopava mnoge zdravstvene prednosti redovitog vježbanja. Neka bude zabavno i neka se osjeća dobro. ”

POVEZANE: Prema riječima trenera, 10 najvećih pogrešaka online vježbanja

"Ja sam čovjek, pa postoji mnogo trenutaka u kojima mi se ne da vježbati", kaže Kenna Johnson, trenerica Nikea i suosnivačica Sona Fitness. Ako vam netko kaže drugačije, lažu! ” Mnogi ljudi misle da vježba koja traje manje od sat vremena jednostavno ne vrijedi, ali to ne može biti dalje od istine, kaže Johnson.

“Volim uspoređivati ​​ove situacije s automobilom koji ima manjak benzina. Ako se taj auto sve bliže isprazni, bilo bi glupo ne staviti malo goriva u njega, zar ne? Čak i ako ste u njega stavili samo 10 USD plina, ipak ste djelomično postigli ono što ste trebali učiniti. Slično, ako to ne osjećam, bio je to dug dan i ne želim raditi cijeli svoj 50-minutni trening, onda je vježbanje od 25 minuta ipak bolje nego ništa. ”

"U danima u kojima ne obučavam klijente i još uvijek želim vježbati, slušam svoje tijelo i poštujem ono što mu treba biti prioritet", kaže Tucker. “Znam da se osjećam bolje nakon što pomaknem tijelo, pa mi to svaki dan postaje prioritet. Neki dan nemam energije za HIIT trening i pokušavam to počastiti radeći jogu ili odlaskom za pješačenje, šetnju ili laganu vožnju biciklom umjesto da se osjećam krivim ako se ne odgurnem do maks. ”

"Dijeljenje vaših ciljeva s voljenim osobama daje vam vrijednu mrežu podrške za vrijeme slabljenja motivacije", objašnjava Emily Servante, osobna trenerica u Ultimate Performance. Istraživanje pokazuje da vam davanje izvješća o napretku prijatelju ili grupi koja vas podržava također može pomoći da budete uspješniji u postizanju vaših ciljeva. "Ovo bi moglo biti dijeljenje vašeg dnevnika vježbanja, broja koraka ili dnevnika hrane s" partnerom za odgovornost "ili prijateljem kao način da ostanete na pravom putu."