Tako, koronavirus jesi li bio pod stresom, ha? Niste sami. Dok se stres manifestira na različite načine (zdravo, izbijanje brade), uobičajeno je da mnogi ljudi osjećaju povećanu napetost u gornjem dijelu tijela. Dodajte tome činjenicu da ste možda sada rade od kuće pogrbljen nad računalom i nije ni čudo što vas bole vrat i ramena.
POVEZANO: Ovo CBD ulje za tijelo zapravo mi je ublažilo bolove u vratu
Zlatno pravilo za pronalaženje olakšanja? Donošenje svijesti o "zašto" iza vaše napetosti, kaže Melissa Sophia Joy, N.D., liječnik naturopata i ovlašteni terapeut masaže.
"Kad unesete svijest u dijelove tijela koji drže stres, sama svijest ima sposobnost opuštanja i smanjenja stresa u vašem tijelu", objašnjava ona. "Zato sljedeći put kad osjetite stres u vratu ili ramenima primijetite što se doista događa." Bilo da je tako sukob u odnosima, stresan posao Zum poziv, ili općenito Tjeskoba zbog COVID-19, poznavanje korijena vaše napetosti može vam pomoći da odlučite najbolji način za njezino rješavanje, kaže dr. Joy.
POVEZANE: Kako bi vaša tjeskoba mogla utjecati na vas fizički - i što učiniti u vezi s tim
Napred stručnjaci odmjeravaju svoje oprobane savjete za brzo pronalaženje boli u vratu i ramenima, kao i korake koje možete poduzeti kako biste je poboljšali na duže staze.
VIDEO: Kako se riješiti stresa za 20 minuta ili manje
1. Isprobajte eterična ulja.
Postoji velika šansa da ste čuli da vam ulje lavande može pomoći da mirnije drijemate, ali također može pomoći u ublažavanju bolova u vratu i ramenima, kaže Juhi Singh, licencirani akupunkturist i osnivač Sa sjedištem u New Yorku Juhi centar.
Kad udahnete miris eteričnog ulja poput lavande, to uzrokuje usporavanje mozga, što dovodi do opuštenijeg stanja, kaže Singh. Što se tiče ublažavanja boli, studija iz 2016 pokazala da su sudionici koji su kombinirali lavandu esencijalno ulje laganom masažom vidjela je "značajno smanjenje" boli i poboljšala tjelesne performanse.
Za dodatne prednosti, pokušajte staviti nekoliko kapi na zglob i trljati s jedne na drugu stranu. Na ručnom zglobu nalaze se tri točke pritiska - jedna ispod palca, druga ispod srednjeg prsta, i posljednji ispod ružičasta - pa ćete masiranjem područja eteričnim uljima postići i pritisak olakšanje.
2. Istegnite se kako biste olakšali zategnuti vrat i ramena.
"Istezanje može značajno smanjiti napetost i omogućiti mišićima da omekšaju", kaže dr. Joy, nudeći svoje omiljeno istezanje vrata i ramena:
- Ispružite lijevu ruku dok desna hvata podnožje lubanje (zvana zatiljak) s lijeve strane.
- Udahnite i istegnite glavu malo prema naprijed i udesno, dok desnom rukom lagano pritiskate lijevu stranu vrata.
- Pomaknite glavu i vrat malo udesno i ulijevo kako biste pronašli savršeno istezanje do vrata.
- Sada lagano pomaknite podignutu lijevu ruku u malim krugovima kako biste pronašli savršeno istezanje u ramenima i lopaticama.
- Jednom kad ga pronađete, duboko udahnite i opustite se. No, ne pretjerujte.
- Ponovite na suprotnoj strani.
POVEZANE: Sada je savršeno vrijeme za bavljenje jogom kod kuće
3. Iskotrljajte leđa lopticom za golf.
Dok ga razvlačite, možda biste htjeli pokušati uzeti i malu lopticu - poput loptice za golf neka od vaših najužih mjesta na vratu i ramenima, kaže Singh, nazvavši ga "tajnim oružjem" za gornji dio tijela bol.
"Stavite lopticu za golf uza zid, a zatim joj gurnite leđa u loptu", kaže ona. "Zarolajte loptu i nježno joj masirajte leđa o loptu. To je neposredan način za ublažavanje napetosti u vratu i ramenima, a djeluje i kao neka vrsta akupresurne terapije. "
Također možete pokušati koristiti a lacrosse lopta ili terapijska lopta dizajniran s čvrstim mišićima na umu.
4. Podesite visinu ekrana računala.
Bez obzira na to je li vaš stol za blagovaonicu postao vaš novi "ured" ili ste na kauču sa svojim prijenosnim računalom, velika je vjerojatnost da će vaše držanje pobijediti, kaže Rebecca Brown, fizioterapeut.
"Zbog visine prijenosnog računala, korisnici prijenosnog računala često sjede sa zaobljenim ramenima i nagnutom bradom prema dolje, što nije ergonomski ispravno", kaže ona. "Kako bi vam ramena bila proširena, a vrat izdužen, preporučujem da zaslon vašeg prijenosnog računala položite za računalni monitor koji se može postaviti u visini očiju, što će potaknuti uspravno sjedenje držanje."
Također možete pokušati nasloniti prijenosno računalo na hrpu knjiga kako biste postigli položaj koji više prilagođava držanju.
POVEZANO: Ovaj stol za prijenosno računalo u vrijednosti od 44 USD čini najbolji stojeći stol za sebe
5. Isprobajte OTC kremu za ublažavanje boli.
Za Singha, njezin je pristup Tiger balzam, OTC krema napravljena od sastojaka poput kamfora, mentola i ulja klinčića.
“Tigrov melem za mene je poput indijskog ljutog umaka”, kaže ona. - Stavila sam na sve. Za vrhunski učinak, Singh preporučuje vruću kupku i zatim nanošenjem Tiger balzama jer će bolje prožimati kožu i opustiti mišiće. Nanesite ga na vrat, podnožje glave, prsa i bilo koji drugi dio tijela koji vas boli. Singh kaže da ćete otkriti da krema ublažava napetost, olakšava disanje i poboljšava kvalitetu sna zbog njezinog opuštajućeg učinka.
Kune se i dr. Joy arnika gel, homeopatski topikalni tretman osmišljen za smanjenje upale i ukočenosti te može ubrzati proces ozdravljenja od ozljede (čak može izbaciti promjenu boje od modrica). Sve što trebate učiniti je nanijeti gel izravno na vrat i ramena i umasirati ga, dopuštajući mu da se upije. Ponovite tri puta dnevno ili po potrebi.
6. Priuštite si masažu - ili zatražite pomoć partnera.
Dok je krajnji masaža scenarij bi mogao uključivati angažiranje pomoći profesionalca, život u karanteni znači da morate biti kreativni.
Jedno područje na koje se treba koncentrirati je ono što je poznato kao Yin Tang točka između obrva, kaže Singh. Sve što trebate učiniti je čvrsto staviti desni palac između obrva, a preostala četiri prsta nasloniti na glavu s dlanom okrenutim prema vama. Pritisnite točku 30 sekundi dok duboko dišete kako biste smirili živčani sustav i istodobno oslobodili ukupnu tjeskobu i napetost, čak i pružajući ublažavanje bolova u glavi.
7. Odmori se.
Iznad svega, nemojte podcijeniti važnost solidnog odmora, kaže Brown. Ustanite i prošećite po kući ili krug oko bloka (dok noseći masku, naravno). Također možete isprobati brzo istezanje, poput ovog iz Browna: "Ako imate zategnut vrat, pokušajte rastegnuti gornji trapez spuštajući lijevo uho prema lijevom ramenu i držeći rastezanje 30 do 60 sekunde. "
Ako to radite ispravno, trebali biste osjetiti istezanje na desnoj strani vrata, "koje se u ovom položaju produžava", kaže ona. Ne zaboravite ponoviti isto istezanje s druge strane prije nego što se vratite do svog stola.