PSA: Nyári időszámítás március 13 -án, vasárnap hajnali 2 órakor kezdődik! Ez azt jelenti, hogy bár egy nagyon szükséges órát nyerünk a napfényben (jaj!), De elveszítünk egy döntő alvási órát is (nem annyira). Annak érdekében, hogy könnyebbé tegyük az időváltozást a szem alatti táskával, összegyűjtöttünk néhány tippet Az alvás forradalma: az életed átalakítása egy éjszaka alatt ($15; címen előrendelhető barnesandnoble.com), írta a ragyogó Arianna Huffington.
A könyv, amely feltárja a z -ek elkapásának fontosságát és tudományát, csak április 5 -én jelenik meg, de az alábbiakban Huffington legfontosabb tanácsait olvashatja el.
Fektessen be a megfelelő izzókba
"A National Sleep Foundation azt tanácsolja, hogy alacsony teljesítményű izzókat használjon hálószobájában"-írja Huffington. „A piac változását érzékelve néhány villanykörte -gyártó cég… olyan izzókat készít, amelyek szinkronban vannak a cirkadián ritmusunkkal, ahelyett, hogy megzavarnák őket. Az egyik izzót nappal, a másikat éjszaka kell használni. ” Vásároljon ilyen izzót
KAPCSOLÓDÓ: Mit kell enni edzés előtt és után, Dalton Wong hírességi edző szerint
Nix a kék fény
„A fényre, különösen a kék fényre, alvásgátló szerként vagy stimulánsként kell gondolnunk-ezt kevesen tennénk készségesen adjuk magunkat minden este lefekvés előtt ” - mondja Huffington a technikánk által kibocsátott erős fényről eszközök. Azt javasolja, hogy használjon ilyen szoftvereket fényáram, amely csökkenti a kék fény expozícióját, valamint eltávolítja okostelefonjainkat hálószobánkból legalább 30 perccel lefekvés előtt.
Nyugi
"A franciaországi Lille -i Clinique du Sommeil kutatóinak tanulmánya szerint az ideális alvási hőmérséklet 60-66 Fahrenheit fok" - számol be Huffington. „Testünk hőmérsékleti ciklusa hasonló a cirkadián alvási ciklusunkhoz: testhőmérsékletünk az éjszaka folyamán csökken, alul néhány órával az ébredés előtt, és felkelve, ahogy közeledünk reggelhez. ” Próbálja meg beállítani a termosztátot 65 ° F -ra egy pihentető éjszaka érdekében alvás.
Nincs rossz idő a gyakorlásra
„A lefekvéshez közeli edzés rossz ötlet? Mint kiderült, a testmozgás olyan jótékony hatással van az alvásra és az egészségi állapotra, hogy meg kell próbálnunk beleférni, amikor az életünk engedi ” - magyarázza Huffington. Dr. Barbara Phillipset a Kentucky -i Egyetemről idézi, aki azt mondja: „A gyakorlatok időzítését a amikor a medence körútja nyitva van, vagy amikor a teniszpartnere elérhető, vagy ha van ideje elmenekülni munka."
KAPCSOLÓDÓ: 4 változtatás a jobb éjszakai alvás érdekében
Tartsa kordában a koffeint a hatórás szabály szerint
"A legtöbb ember tudja, hogy vacsora után nem kávézhat, de valójában a koffein ereje hosszabb ideig hat a testünkre, mint gondolnánk" - írja Huffington. „A Wayne Állami Egyetem és a michigani Detroit -i Henry Ford Kórház 2013 -as tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amikor Még ha hat órával lefekvés előtt is fogyasztják, a koffein akár egy órával is csökkentheti az alvást. ” Lépjen távol a Jáva.
Egyél több cseresznyét
Huffington a melatoninban gazdag cseresznyét említi, mint kiváló módot a z-értékek növelésére: „A Louisiana State University 2014-es tanulmánya szerint azok a résztvevők, akik két hétig naponta kétszer ittak egy pohár cseresznyelevet, átlagosan 85 perccel többet aludtak minden este, mint azok, akik placebo."