Hogyan lehet jól aludni a repülőn

Talán egyetlen utazó sem olyan quixotikus, mint egy teljes éjszakai alvás gazdaságosan egy hosszú távú járaton.

Számtalan olyan termék létezik, amelyek célja, hogy segítsenek az embereknek aludni, miközben alapvetően függőlegesen vannak – de a többi között utasok, turbulencia és kényelmetlen ülések, úgy érezheti, mintha nincs mód mély, helyreállító álomba merülni tranzit.

A jó alvás a repülőn megfoghatatlan, de nem lehetetlen. Egy kis felkészüléssel az utazók magukkal vihetik ágyuk kényelmét az úton. Íme tippjeink, amelyek segítenek az utazóknak pihentető alvásban a hosszú távú, nemzetközi járatokon.

Nem minden ülés ad egyenlő esélyt az alvásra. A legtöbb normál alvó számára a legjobb megoldás az ablakon lévő ülések. Ezzel nem csak a többi utas okozta megszakításokat szünteti meg, hanem a gép falai is remekül támaszkodhatnak, biztosítva a nyak stabilizálását.

Nyugtalanul alvók (vagy azok, akik gyakran mennek el a mosdóba az éjszaka közepén), fontolóra kell venniük egy folyosói ülőhely beszerzését a könnyű be- és kiszállás érdekében.

A könnyű alvók kerüljék a turista osztály elejére való foglalást. A légitársaságok hajlamosak családokat (főleg csecsemőket) lefoglalni a gép ezen részén, így nem valószínű, hogy egy nagy zajt kicsapó gyerek felébreszti Önt.

A kijárati sorok közelében lévő ülések pedig általában hidegebbek, mivel a levegő beszivároghat. Míg egyes utazók szívesebben alszanak hideg környezetben, ha az egyik ilyen ülésen takaró nélkül ragadnak, néhány órát veszíthetnek.

KAPCSOLÓDÓ: Ez a zseniális trükk megnyugtatja Önt, amikor legközelebb Turbulenciába ütközik

Az ismerős szagok és érzések a közelben segíthetnek az utazóknak elaludni és gyorsabban elaludni.

Akár zajszűrős fejhallgatót, akár csak fülhallgatót csomagolnak az utazók, az egyik alvásszakértő azt mondta, hogy ha eljött az alvás ideje, ideje kihúzni a konnektorból. „Nem szeretem, ha a pácienseim egész éjjel zenét hallgatnak” – mondta Dr. Robert Oexman, a The Aludj a Live Institute-ban, mesélte Utazás + szabadidő. "A zajszint változása megzavarhatja az alvást."

A 90 perces fehér zaj lejátszási listája, vagy akár csak füldugók elegendő zajszűrést biztosítanak ahhoz, hogy az utazók átaludjanak a repülőútjukon.

Oexman azt mondta, hogy egy kis fiola jellegzetes alvásillattal utazik. Amikor otthon van, csak a hálószobájában fogja használni ezt az illatot. Míg a repülőn utazik, néhány cseppet az illatból az útipárnára tesz. Az ismerős illat tudatja a testtel, hogy ideje elaludni. Az otthonról hozott ismerős takaró érzékszervi, megnyugtató jelzéseket is adhat a szervezetnek.

Az Oexman azt is javasolja, hogy mindig csomagoljon be egy szemmaszkot arra az esetre, ha bármilyen okból kigyulladna a fény a repülés közepén.

KAPCSOLÓDÓ: Tegye meg ezeket a lépéseket annak érdekében, hogy ne vesszen el poggyásza

Bár az alkohol segíthet az utazóknak gyorsabban elaludni, gyakran korlátozza az éjszakai alvás minőségét. Az alkohol megzavarhatja az agy működését, és blokkolhatja a REM alvást, ami azt jelenti, hogy az alkohollal táplált utasok alvása nem helyreállító hatású. Akik pedig átélték, tanúsíthatják, hogy semmi sem rosszabb, mint másnaposan ébredni a repülőn.

Ami az altatók repülőn történő szedését illeti, Oexman nem tanácsolja. Az Ambien-hez hasonló tabletták esetén az emberek alvajárást kaphatnak, vagy szabálytalanul cselekszenek anélkül, hogy tudnának róla.

A melatonin tabletták azonban – különösen a több időzónát átlépő utazók számára – hasznos segítséget jelenthetnek. „Csak egy milligrammra van szüksége” – mondta Oexman T+L. „Körülbelül 30 perctől egy óráig tartson, mielőtt el akar aludni a repülőn.” De többről van szó.

„Amikor leszállsz, maradj ébren egész nap. Ne aludj egyet” – mondta. – Aztán lefekvés előtt vegye be újra a melatonint. Az Oexman azt javasolja, hogy a leszállás után két-három napig folytassák a melatonint, hogy alkalmazkodjanak a helyi időzónához.